[問題] 請教練會比較好嗎
這個夏天開始 一周會早泳4~6次 每次自由式1500~3000不一定
每週晚上會有4~5天去健身房 20:00之後
其中兩天上飛輪課 一次一小時
其他時間上健身房都是跑7km~9km後做一下簡單的伸展
跑兩三週後發現膝蓋不太行了 所以就幾乎沒有跑了
現在暖身跑15分鐘後做一些腰部腿部重訓約40-60分鐘
睡眠時間 00:00~06:00
早餐: 吐司夾蛋不抹醬or一顆黑糖饅頭 配低卡果菜汁or無糖豆漿or拿鐵
午餐: 7-11解決 通常都是御飯糰or三明治 配拿鐵 (如果早上沒有喝的話
晚餐: 家裡正常吃 飯半碗+菜肉魚蛋 有什麼配什麼
有時候會嘴饞吃餅乾或小7腰果 但大致上正常 六日常常失控 (但都有運動
點心的部份..
前幾個禮拜一天會喝2~3杯700CC綠豆沙 或運動完會不小心吃兩碗黑糖剉冰
這禮拜開始在努力戒掉這兩個壞習慣中..
不知道是不是沒有太勉強自己(?) 覺得體態沒有雕塑的很明顯
原PO身高158 體重46 體脂肪24~26跑來跑去
肉不是QQ有彈性的那種 非常鬆軟 四肢還好 但肚皮鬆的明顯
(沒有非常非常胖過 就肉肉的 也沒有生過小BB)
如果我想要有效率的鍛鍊我的肚皮 可以很結實 不會這麼容易就抖動
是不是應該請專門的教練來處理? 一週一次可以有效果嗎?
再請問 教練在上課時 會有很多肢體上的碰觸嗎?
tks >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.227.5.111
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07/31 09:40, , 1F
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已補上 tks :P
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這週開始戒了 >"< 因為我有時候會喝到三杯覺得太誇張
我本身正餐就沒有吃很多 也是因為公司忙 都是吃方便抓著吃 一下就吃光的東西
餓了或嘴饞就會跑去買綠豆沙..
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07/31 10:22, , 6F
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但我都沒有很勉強自己 才想說是不是因為這樣才沒有效果?? (肚子鬆弛的部份
推
07/31 10:40, , 7F
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重訓的部分嗎 因為我手沒什麼力氣所以都沒有做手的
腰腿跟背部的也不會讓自己做到會發出痾~~阿~~的聲音 (就是肌肉哥附近常有的聲音
需要自己加重再練一段時間看看 還是直接找教練? (但我很怕肢體上的碰觸..)
推
07/31 12:57, , 8F
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我都是找時間趴著短短的睡 因為照顧家人的關係12點才有辦法上床睡覺
6點起床是因為早泳 >"<
推
07/31 15:21, , 9F
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我都正餐吃不多 但都乖乖有澱粉 然後配綠豆沙 = =
可是我的三餐算起來也差不多到基代了.. 再加上綠豆沙跟挫冰.. = =
這樣還要再吃嗎.. 冏
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07/31 16:41, , 10F
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Q__Q 我真的很喜歡很喜歡很喜歡綠豆沙 之前一天至少兩杯的
兩天沒喝了 感覺手都要抖了..
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07/31 17:38, , 11F
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請問是哪裡蠻偏差的呢 麻煩幫我指正一下 謝謝 >"<
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嗯嗯 那需要的話我還是找同性的教練好了.. :))
感覺上應該蠻多碰觸的
謝謝謝謝
※ 編輯: rosa1213 來自: 111.251.102.129 (08/01 00:16)
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