[減肥] 23歲男減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者Greedguilty (落合)時間13年前 (2012/07/30 02:37)推噓5(5推 0噓 18→)

留言23則, 6人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡： 23 身高： 170 體重：今天去康是美量89.2 上個月約92 BMI：30.9 體脂率：25.3 參考照片：這是約7月20初拍的請忽略鬍子因為那時家裡長輩過世 http://tinyurl.com/bnbaxbf 前面照片約去年時三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店隨便吃可能吃三明治可能吃蛋餅鐵板麵不一定午餐：外面便當店可能一個便當或一碗麵偶爾會夾點小菜看吃什麼晚餐：基本上同中餐如果有時家中有煮就吃家裡的家中約白飯一碗菜不一定湯一碗其他：飲料基本一天會喝一杯飲料店的茶微糖暫時戒不掉以前都是8分糖水可能喝比較少 1000上下或著有時更少偶爾吃吃大餐但目前比較少且約吃一碗飯就飽足感了飲料的話可能偶爾會失控但機率極低平均約一個禮拜一次糖份較多的那種日常作息時間：因為是餐飲業目前是中午12點上班(吃早餐) 然後三點空班 3~5點間會吃中餐然後下班就12點了 T^T 所以吃晚餐生活型態：大概如上如果有運動的話就可能吃晚餐的時間已經 1點左右了大概2~3點睡運動習慣 : 目前都是踩踏步機之前約半小時目前提高為一小時一小時約4500下左右一個禮拜3~4天心跳約130 我的問題：有點想改慢跑但想說凌晨12點去慢跑感覺就很奇怪會想改慢跑的原因是發現後來踏步機的時候前30分鐘約可有130的心跳到後面30分鐘心跳會趨緩為120~125左右感覺也沒一開始的累但腳一樣會痠運動完就吃所謂的"晚餐" 然後會喝無糖豆漿有可建議的搭配運動嗎然後康是美測量的基代說是1909但也沒注意一天吃的是否有到可以的話希望把體脂率降到18 體重到年底前6字頭因為上班的關係所以運動的時間也容易被壓縮以及吃飯的時間點之後或許可改善晚餐時間約9~10點且目前食量算小以前也是常要吃到兩碗飯基本上是這樣子補充之前約92時剛約開始運動一個月但辦喪事時就停滯沒運動到這幾天前出完殯才開始約一個禮拜一樣維持3~4次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.6.37 ※ 編輯: Greedguilty 來自: 112.104.6.37 (07/30 02:43)

推

leafezyou

07/30 09:54, , 1^F

07/30 09:54, 1^F

推

sitdzc

07/30 09:59, , 2^F

07/30 09:59, 2^F

推

sitdzc

07/30 10:09, , 3^F

07/30 10:09, 3^F