[減肥] 我是脂肪人...囧

看板FITNESS (健身/體適能)作者teresa2349 (旋轉蘋果)時間14年前 (2012/07/26 21:58)推噓3(3推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：165 體重：65.6 BMI：24.1 體脂率：31.7 參考照片：N 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：三片白土司(210 Cal?) + 蛋or草莓醬 + 咖啡牛奶(自泡的，牛奶130 Cal) 午餐：看媽媽今天想煮啥...不太固定... 有時候是炒飯，大概料是香腸、蘋果、高麗菜、飯，大概兩個小鐵碗大的份量吧有時候是涼麵，有時候是湯麵，就是泡麵之類的麵，但是調味是我媽自己另外弄的Q_Q 有時候是正常2菜1肉1碗飯，菜份量大概都是掌心大。晚餐：2菜1肉1碗飯其他：最近很常喝青草茶(自己煮的)200ML左右，有喝的話一天只喝一杯。三餐之間餓了很常吃芭樂，大概一天兩顆吧。有時下午很餓時，會吃一兩片土司，水量2000-3000ML(總是很渴= =) 從七月開始克制不吃零食，大概只破戒兩三次吧ˊˇˋ 因為看了反式脂肪那篇文，抖了一下XD 不過本身是零食愛好者...以前一天可以吃掉一罐品克之類的... 所以體脂很高Q_Q 日常作息時間：晚上12：00睡覺早上8：00起床生活型態：全職考生運動習慣：從二月份開始就有在跑步、跳鄭多燕，不過六月份下了一整個月的雨，運動幾乎停擺，一個禮拜1-2次而已，(←自己也開始懶= =) 畢業以後就繼續回復運動，一個禮拜大概3-5天運動，現在大多跑步為主，每次10圈操場， (去學校運動完回家大概一小時，路程來回10-20分) 六日會到附近的健身房，一天踩腳踏車，一天重訓，都是一小時，我的問題：其實我都自我感覺良好，覺得有在運動吃這樣差不多= =+，不知道飲食部分有沒有需要改進的地方？日期 2/3 3/3 4/15 6/27 7/23 體脂 32.5 31.8 30.6 31.2 31.7 體重 63.8 64.3 63.4 63.2 65.6 基代 1323 1334 1326 1320 1354 七月份一整個重量大增...體脂重+1.1KG...LBM+1.3KG... 在想菜單的問題是不是很大Q_Q 然後2 3 4月份...其實我覺得我吃很多，(因為大餐很多= =) 結果體脂有掉...真不可思議，那時零食也吃很凶... 七月份克制零食以後就...(倒然後不知為何都很常餓...= =... 我媽都說看我無時無刻在吃... 懇請各方高手指教，感恩您~~~ ※ 編輯: teresa2349 來自: 1.173.209.124 (07/26 22:06)

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Ishino

07/26 22:54, , 3^F

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