Re: [減肥] 三種有氧運動的比較

看板FITNESS (健身/體適能)作者rsshppp (新的世界沒有神)時間14年前 (2012/07/26 16:26)推噓0(0推 0噓 3→)

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暑假兩個月瘦十公斤計劃轉瞬間快過了一半了，近期要再去康是美量體脂(7/30才整修好) 目前有氧運動維持一周五天，重訓兩天，體力也越來越好。有個小問題：早晨的運動我有三種可以選擇，想問一下哪種消耗熱量比較多， 1、爬山一個半小時 2、慢跑一個小時共8K 3、游泳一個小時共2500M 目前是隨意變換中，跑久了腳痛就去游泳，手痛就改爬山，蠻好維持的。 PS：曾經試過一天，早晨爬山，吃完早餐再重訓，過了一小時後再去游泳，但隔天有種全身缺氧的感覺，很沒勁，這樣不太好嗎？ ※ 引述《rsshppp (新的世界沒有神)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：22 : 身高：170 : 體重：89.0 : BMI：30.8 : 體脂率：26.5(剛剛在康是美量的) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：兩片全麥吐司+一顆蛋+無糖豆漿OR一杯現打果汁+一顆蛋+一個饅頭 : 午餐：一般便當(點小的) : 晚餐：家裏正常五菜一湯(通常只吃半碗飯) : 其他：早起會先喝一500C.C的水+一杯250C.C黑咖啡 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上10點睡~早晨5點起，不午睡。 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 暑假準備研究所狀態 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 每天早晨五點半爬山，爬一個半小時(空腹，只喝水和黑咖啡)OR : 每天早晨慢跑8K，跑一個小時。 : 一個禮拜3~4次重訓，每次40分鐘~60分鐘(利用調整型啞鈴做的) : 沒排課的下午會再去游泳80分鐘/2000M(每週3~4次) : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 今年3月~6月有在學校重訓室練過，因為沒什麼在做有氧， : 成果是體重只降了1.5KG，體脂從32%降至27%， : 暑假想拼減重10KG，剛好康是美有活動，從明天(7/1)開始至 : 8/28兩個月，不知有無希望？想拼到80KG以下呀XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.4.123