PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Fw: [問題] 外食上班族減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真、大叔)時間14年前 (2012/07/26 15:37), 編輯推噓1(1推 0噓 44→)
留言45則, 5人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1G4ETXMN ] 作者: nickandduck (真、大叔) 站內: BeautyBody 標題: [減肥] 外食上班族減脂 時間: Thu Jul 26 14:44:47 2012 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：173 體重：65.4 BMI： 22 體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿 午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡) 晚餐：鹹水雞(固定都是去皮雞胸肉+3樣蔬菜不加香油) 其他：（可免填） 日常作息時間：PM11:30~12:00睡 AM7:00~7:30起 生活型態：上班族 減肥方式：週一~週五：1.床上做划船動作50下 2.早上爬樓梯上班(10層) 3.去公司倉庫拉單槓(正手5下*2 反手5下*2) 4.下班前再做一次單槓(正手5下*2 反手5下*2) 5.下班後飽操場40分鐘(不知道心跳數有沒有130) 問題陳述：我大約一年前開始減肥，有默默先在板上做功課然後自己努力， 減肥前的數值大約是73KG體脂25~26%，現在目前已經到了我的目 標體重，現在打算以減脂的目標來前進，但是目前的狀況就是體 脂一直都沒有辦法降低數值，不知道是不是跟我不想減重所以吃 的沒有比較少有關係(原本減重時期的晚餐是指吃茶葉蛋白*4)， 想請問像我這種只能外食的上班族有沒有什麼地方可以改善，好 突破體脂降不下來的撞牆期(目標是15%左右)？感謝指導。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.166.251 ※ 編輯: nickandduck 來自: 118.168.166.251 (07/26 15:19) ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: nickandduck (118.168.166.251), 時間: 07/26/2012 15:37:32
→
07/26 15:46, , 1F
直接吃外頭自助餐或者便當店的便當,避油炸,就這樣.
07/26 15:46, 1F
→
07/26 15:48, , 2F
感謝
07/26 15:48, 2F
→
07/26 15:48, , 3F
而且明明就吃很少...(遠目)
07/26 15:48, 3F
→
07/26 15:50, , 4F
你體脂應該不到20吧@@"我高你5公分重10公斤.同體脂率耶
07/26 15:50, 4F
→
07/26 15:52, , 5F
20以下可能有氧的部分也要慢慢增加時間了.看可否拉到60m
07/26 15:52, 5F
推
07/26 15:54, , 6F
鹹水雞吃不飽.....而且好容易水腫喔
07/26 15:54, 6F
→
07/26 15:55, , 7F
而且我覺得鹹水雞的雞肉我不太敢放心@@
07/26 15:55, 7F
→
07/26 15:57, , 8F
那有什麼可以建議的食材，早午餐的部分應該是無法改
07/26 15:57, 8F
→
07/26 15:58, , 9F
因為沒有別的地方可以買，所以我都是在晚餐做調整。
07/26 15:58, 9F
→
07/26 15:58, , 10F
我自己的習慣外食還是以便當為主.滷雞腿去皮當主菜
07/26 15:58, 10F
→
07/26 15:59, , 11F
跑步的部份我會開始慢慢增加的謝謝
07/26 15:59, 11F
→
07/26 15:59, , 12F
在家的話我自己就白煮肉另外買個菜飯配
07/26 15:59, 12F
→
07/26 16:00, , 13F
喔喔 吃便當不會太油嗎?
07/26 16:00, 13F
→
07/26 16:01, , 14F
因為租的地方房東不給開伙所以無法煮...orz
07/26 16:01, 14F
→
07/26 16:01, , 15F
就選別太油的菜別裝菜汁或滷汁就好啦.我本人不愛過水@@
07/26 16:01, 15F
→
07/26 16:02, , 16F
反而你的午餐我覺得小7很多樣式可選不一定要選燴飯阿
07/26 16:02, 16F
→
07/26 16:03, , 17F
(握) 我也是XDD 過水的味道不習慣阿
07/26 16:03, 17F
→
07/26 16:03, , 18F
如果可以的話找個大同電鍋.這樣開伙問題解決超多
07/26 16:03, 18F
→
07/26 16:04, , 19F
小7選麻婆豆腐是因為它是便當類標示熱量最低的 所以XD
07/26 16:04, 19F
→
07/26 16:06, , 20F
喔喔 電鍋我有耶 不過很久沒用了
07/26 16:06, 20F
→
07/26 16:06, , 21F
我的狀況是要是不餓.就選輕食便當(350卡左右)+鮮奶350ml
07/26 16:06, 21F
→
07/26 16:07, , 22F
加根香蕉.不過少的菜量會想法補回來
07/26 16:07, 22F
→
07/26 16:09, , 23F
嗯嗯 這我比較難 我原本就是大食量的人
07/26 16:09, 23F
→
07/26 16:09, , 24F
有電鍋的話就買些瘦肉或雞胸肉叫肉販切塊來加水煮湯.
07/26 16:09, 24F
→
07/26 16:09, , 25F
我好不容易從中午兩個便當的量降到一個了
07/26 16:09, 25F
→
07/26 16:10, , 26F
餓的話我中午直接一個便當啃下去了XD.不過絕不吃炸的
07/26 16:10, 26F
→
07/26 16:10, , 27F
再降我怕會反彈大吃XDD
07/26 16:10, 27F
→
07/26 16:10, , 28F
嗯嗯 我現在也是都不吃炸的
07/26 16:10, 28F
→
07/26 16:11, , 29F
我是覺得便當至少看得出配菜是啥.比那種混再一起分不出
07/26 16:11, 29F
→
07/26 16:11, , 30F
裡面有甚麼的燴飯好太多的.
07/26 16:11, 30F
→
07/26 16:12, , 31F
而且以前自己做過燴飯.只能說裡面的用油量真的不少@@
07/26 16:12, 31F
→
07/26 16:13, , 32F
電鍋的部份我會考慮的 謝謝
07/26 16:13, 32F
→
07/26 16:14, , 33F
統整一下我本身的建議.午晚餐都吃便當.主菜別選炸的
07/26 16:14, 33F
→
07/26 16:14, , 34F
喔喔 @.@ 好燴飯開始 換成便當看看好了XD
07/26 16:14, 34F
→
07/26 16:15, , 35F
有氧盡量以60min為目標(以不受傷為前提)
07/26 16:15, 35F
→
07/26 16:16, , 36F
好的 我會以這方面去改進，有成果再來回報XD
07/26 16:16, 36F
→
07/26 16:17, , 37F
如果有電鍋.主菜真的很好應付.不管是白煮肉.什錦麵.或是
07/26 16:17, 37F
→
07/26 16:18, , 38F
雞胸肉去皮灑粗鹽清蒸.都非常的下飯
07/26 16:18, 38F
→
07/26 16:20, , 39F
最近天氣熱我還把雞胸肉煮好後泡當歸枸杞紅棗煮好的水和
07/26 16:20, 39F
→
07/26 16:21, , 40F
電鍋這部份周末來試試 平常時間不夠 還是便當方便
07/26 16:21, 40F
→
07/26 16:21, , 41F
米酒作成醉雞冷藏.就又可以當成中午午餐主菜
07/26 16:21, 41F
→
07/26 16:22, , 42F
好厲害@.@
07/26 16:22, 42F
→
07/26 21:23, , 43F
雞胸肉可以煮熟用手撕成雞絲+小黃瓜切絲 加點油辣椒
07/26 21:23, 43F
→
07/26 21:23, , 44F
再加點白醋、麻油 油辣椒推薦大陸的老乾媽辣椒醬 大賣場有
07/26 21:23, 44F
→
07/26 21:24, , 45F
賣 稍貴就是了 天氣熱很下飯 而且蠻好弄的
07/26 21:24, 45F
‣ 更多 nickandduck 的文章
文章代碼(AID): #1G4FEzte (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nickandduck 的文章
文章代碼(AID): #1G4FEzte (FITNESS)