[減肥] 目標"當年身材的一半"

看板FITNESS (健身/體適能)作者TINBING (TINBING)時間14年前 (2012/07/26 14:14)推噓6(6推 0噓 31→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是!!已詳讀爬文很久了!! 基本資料性別：男年齡：33 身高：168 體重：65 (天啊) BMI： 23 體脂率： 23~25% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.飯團加蛋(有肉鬆有油條) 或起司飯團加蛋(有肉鬆有油條) + 中杯紅茶 2.火腿蛋 + 原味蛋餅 + 大杯紅茶火腿蛋 + 蘿蔔糕 + 大杯紅茶火腿蛋 + 巧克力土司 + 大杯紅茶早點：香蕉一根 (有時沒時間吃,會留到下午吃) 午餐：1.前一天家裡帶的便當大概二樣青菜,一碗飯,半份或一份魚, 一或二份肉 2.小碗乾麵 + 10顆水餃 3.小碗乾麵 + 小碗魯肉飯午點：半顆蘋果 + 一顆奇異果 + 一顆水蜜桃 (不一定會吃什麼,但放水果的保鮮盒會裝的滿滿的,都有三樣) 有時沒時間吃,會放到晚上運動完後吃晚餐：看家裡煮什麼就吃什麼基本上會有二樣青菜,一定有魚,一碗飯,肉其他：很少吃宵夜,六日會和女朋友吃外面,都吃的比較過份~"~a 白開水是口渴就喝,起床會喝約150cc(約半杯多一點) 上班時間250CC的杯子會喝 4~6杯會自己泡茶喝,一天約二杯(300CC的杯子,有時含糖,有時沒有) 運動後會一直喝水到不渴有時會喝含糖飲料,目前少喝!! 週末吃飯就很亂來!!不一定吃什麼! 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眼：早上7點20起來,中午有時會午睡,晚上11點30~12點30入睡有時週末晚上會晚點睡,但早上還是同樣時間起床工作：就很固定的辦公室吹冷氣生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）星期一,三伏地挺身 30下 x 2 overhead press 20下 x 2 (10鎊錏鈴) bicep curls 25下 x 2 (10鎊錏鈴) 單腳抬腳 20 x 2 + 慢跑 2800~6000 m 19分~40分鐘或 x-bike 30分鐘雙腳抬腳 20 x 2 心跳數有到130下以上 crunch 100下 x 2 400公尺操場每圈2分40秒左右 bicycle curnch 30 下 x2 (約一小時做完) 星期二,四伏地挺身 30下 x 2 overhead press 20下 x 2 + 慢跑 2800m 19分 + 走3圈 14分 + x-bike 15分鐘 bicep curls 25下 x 2 心跳數有到130下以上星期五社區大學的瑜珈課程 (已持續二年) 約一小時的瑜珈 + 半小時的皮拉提斯星期六日沒有運動 = =a 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）不知道我這樣的運動強度及飲食有沒有哪裡需要改善?? 先跪謝了!!<(__ __)> 遙想17年前還是小高一時開始打拳,經過二年多的訓練,從瘦皮猴變成小有肌肉! 那時維持了53公斤,27腰! 高三努力重訓最多也只是快57公斤27腰~ 這十多年來,體重都維持在57公斤左右,(28腰) 去年中開始戒煙,三餐正常,體重不小心跑到了60公斤, 去年九月去西班牙展覽時,發現西裝褲的扣子扣不上去,才發覺身材走樣了!(30腰左右) 然後肚子開始凸出來了! 11月交了女朋友,開始吃吃喝喝過生活! 今年過年時買的褲子(買的時候剛吃完一頓大晚餐),現在已經開始緊緊的了!! 量了量腰圍,天啊!!!!!已經是32.5了!!體重變成了65公斤 (60到65公斤只花了四個月) 體脂也從16%變成25%了!!內臟脂肪也從4變成了8!!! (16%及4的數據大概是2011年農曆過年時量的) 肚子凸出來了一大圈!二邊也一堆肉~~ T^T 雖然大家都講我現在是幸福胖(以前是真的有點瘦,還有腰身咧) 但總覺得圍腰再這樣下去好像不太對! 以前太瘦,現在肚子凸出像外星人(臉尖,手臂細小,凸肚) 我要一個正常的體態~!! 拜託各位前輩了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.226.68.40

推

RickyOrange

07/26 14:23, , 1^F

07/26 14:23, 1^F

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