Fw: [問題] 新手 - 先減重 / 先增肌 (如何組合)
剛接觸健身一個月
體脂還在 22％ 左右
肚子的肥肉當然還是多得很
目前跟著Six Pack Short Cut的課程練全身肌耐力 + 間歇一起做
雖然目前肌肉長了一點點，也瘦了一點點（還真的都只有一點點）
但隨著時間一久，看得文章也多了
看完包括精華區和國外幾個知名的課程後
對於重訓和有氧的組合有點迷惘
不知道體脂高的新手
應該要多增加重訓，還是增加有氧的部份？
Muscle Beach 精華區應該是教
先練全身肌耐力4-8w (沒有有氧) => 分肌群練 + 有氧(or interval)
不過其他課程都說，體脂太高應該要分多一點時間先消脂
再做增肌的部份
Six Pack Short Cut - Mike
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?feature=watch
則是教 (全身肌耐力x2天 + Intervalx2天) 的循環 x 4w
=> 再分肌群 x2天 + interval x2天
一開始就比較多消脂的課程
Insanity Workout - Shaun T
http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
幾乎都是 interval
想請問，新手要怎麼樣搭配的課程會比較好
希望能夠早日讓我的六塊肌妻離子散
可以不要這麼團結在一起 XD
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.152.45
※ 編輯: wolftin 來自: 49.159.152.45 (07/26 00:17)
推
07/26 09:55, , 1F
07/26 09:55, 1F
推
07/26 10:55, , 2F
07/26 10:55, 2F
我知道這需要時間，只是想知道對高體脂的初學，應該如何有效分配有氧和重訓的比例
事實上這一個月的訓練下，可以明顯感受到肌肉量增加 (雖然看不出來)
但因為接收的資訊越來越雜，才會開始疑惑是不事要微調自己的訓練菜單
也感謝版娘的關心，雖然都有在運動(重訓&籃球)，但都不是很勤快
也就造就了一身肥油 囧>
認真的開始運動減肥，才剛開始一個月
其他方面如飲食喝水，我都有照表操課(雖然有時會懶散)
但應該暫不需擔心
※ 編輯: wolftin 來自: 49.159.152.45 (07/26 15:09)
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