[減肥] 可以請板友幫看一下嗎感謝

看板FITNESS (健身/體適能)作者suckobe (suckobe)時間14年前 (2012/06/29 11:30)推噓7(7推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：男年齡：22 身高：177.5 體重：80 BMI：25 體脂率：23 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：兩片吐司加蛋(偶而加烤素火腿,用小烤箱烤的),不加美乃滋+1杯豆漿OR芝麻糊午餐：一碗半的白飯+2份青菜(水煮)+豆腐OR炒豆乾晚餐：1.一碗半的白飯+2份青菜(水煮)+ 豆腐 or 炒豆乾 2.一碗半的麵+2份青菜(水煮)+ 豆腐 or 炒豆乾 or 一片素火腿其他：午餐和晚餐完後通常會吃些水果通常為半顆蘋果 or 2顆柳丁 or 一根香蕉日常作息時間：11點左右睡 8點半左右起床想說暑假睡多一點上學時則大概11點半睡 7點半起床生活型態：學生(8月初進實驗室),以前很常吃零食或一些油炸物(大概一個禮拜2~3次) 但在做完健檢後,知道自己有脂肪肝想說利用這次機會減脂而醫生也說可以多運動和改變飲食習慣我想說藉這次機會改變自己使自己能更健康點運動習慣： 1周跑步3次每次30分鐘每周3次重訓,大概1個半小時我的問題： 1.可以從菜單上看出沒有肉類,因為我家人是吃素的,所以在青菜方面,我媽媽每次水煮完會加半湯匙的橄欖油,想問會不會油脂攝取過多? 還有菜單是否有問題? 2.重訓部分學長是說要找到自己的RM,然後每次做3組 20RM,想問一下這樣做有沒有問題或是要改進的地方 3.因為我在一個月後就會進實驗室,到時早餐還是會自己煮但午晚餐可能就沒辦法,請問有經驗的版友是怎樣調整的? 謝謝各位的幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.141.27

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reneeviolet

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