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[減肥]想 衝刺腹肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (壞memory)時間14年前 (2012/06/28 00:34), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：174 體重：67.5 BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：18.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 內臟脂肪：6 基礎代謝：1596 腰圍:79 身體年齡：27 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常是原味蛋餅+水/蘿菠糕+蛋/草莓吐斯+牛奶 早點:有時候會喝220ML的全脂牛奶(3次/WEEK)不然就是沒有吃 午餐：自助餐 1碗飯+3樣菜+瘦肉(有時候會夾兩條炸排骨大概長6CM寬1.5CM高0.5CM那種) 或是豬肉炒飯 晚餐：自助餐/炒飯/ OR魯味(一包麵/兩樣菜/3片薄豬肉/一塊豆皮/三塊豆干/麻辣湯底沒喝湯) 其他：一個禮拜大約吃一次消夜(薯條乙份) 睡眠:1點睡8點多起床 生活型態：考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一個禮拜 固定慢跑兩次(3k/15mins) 剛開始跑沒多久,未來希望可以拉到跑半小時 (心跳沒有買機器,沒辦法測量sorry) 游泳兩次(1.3k/30mins)有時候捷泳和蛙式會混合,為了提升心跳數 練羽球兩次(1.5hr/一次)一次比較激烈一次偏向輕技巧 重訓兩次(1hr/一次)腿胸背肩都有練(項目有點多就不詳細打出來了) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 由於以前就都有運動習慣，所以剛執行這份菜單的時候並沒有覺得特別累 （大概執行６個禮拜），前面三週體脂有降一點，原本都是２０左右，降到 １９或１８多，但是最近三個禮拜有點停滯不前，都維持不變，所以想說問問 各位高手的意見，是我吃太多嗎？（但我覺得再少我會餓死= =） 然後我持續重訓1年多了,打羽球游泳也好多年了,我以為我基代會比較高一點 沒想到量出來才1596(康是美量的),以常運動的人來說這樣算低的吧?... 請問,照我目前這樣,有可能讓我的腹肌現行嗎?(電腦人做很久了) 該繼續執行這份菜單嗎?還是有哪裡可以更改的? 最後感謝你播冗觀看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.133.23 ※ 編輯: billy1226 來自: 111.243.133.23 (06/28 00:35)
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174/67 我怎麼覺得很瘦耶
06/28 00:40, 1F
但是肚子上有兩層腦人的肥肉跟隨了我21年阿~~ ※ 編輯: billy1226 來自: 111.243.133.23 (06/28 00:46)
推
06/28 00:57, , 2F
數據跟我差不多~一起加油吧XD
06/28 00:57, 2F
推
06/28 01:32, , 3F
體脂肪太高囉 我169/63 基代有1600左右
06/28 01:32, 3F
推
06/28 20:34, , 4F
先把體脂肪降低
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06/29 01:12, , 5F
所以我應該再加強有氧嗎?跑步減脂效果是不是比游泳好?
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06/29 09:48, , 6F
不一定.要看強度和時間.反正抓好30min up 130心跳up就可
06/29 09:48, 6F
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06/29 22:57, , 7F
恩,目前正跑步已經慢慢加長時間了,感謝W大
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06/29 23:02, , 8F
請問考生也方便照表操課嗎？
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06/29 23:13, , 9F
恩恩
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06/29 23:53, , 10F
我是運動量很大的那種人,所以讀書之餘也都會找時間動動
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推
06/29 23:59, , 11F
ok，我看了一下你的飲食，修改如下：
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早餐：1份饅頭夾蛋＋1瓶高纖無糖豆漿 490
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早點：1份當季水果＋半瓶無糖豆漿 140
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或 1片吐司＋1份當季水果 或 1根SOYJOY任口味
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或 15~16顆杏仁果 或任何同等熱量食物....
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午餐：維持原菜單選項 560
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午點：同早點選項 140
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早餐通常會喝飲料嗎?我通常只喝水或喝喝牛奶說
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晚餐：1碗飯＋3份純炒青菜＋1份低脂白肉 510
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晚點：1份當季水果 60
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如果習慣喝牛奶，那就把無糖豆漿160大卡換成320CC牛奶
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那請問一下,沒喝飲料牛奶那些的會很怪嗎?
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因為我常常只有配水而以說
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是不會怪啦，我是根據你的基代算食物的，怕你營養不夠
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06/30 00:14, , 25F
恩恩,那我知道了,那我目前這樣吃有超出基代很多嗎?
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06/30 00:19, , 26F
先謝謝版娘了
06/30 00:19, 26F
推
06/30 00:22, , 27F
你怕超出基代嗎？= =a 差不多超出基代3xx大卡而已
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06/30 00:22, , 28F
超出基代346～366大卡吧
06/30 00:22, 28F
推
06/30 13:49, , 29F
我174/67 12%都要出力腹肌才有線條阿...何時才能直接有
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06/30 21:41, , 30F
恩,要好好努力了
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Q大,我朋友15%就蠻清楚得了,但是他腹肌練很勤
06/30 21:42, 31F
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