[減肥] 運動和飲食菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者Ellise (Ellise)時間14年前 (2012/06/25 19:48)推噓8(8推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：165 體重：53.3-53.7 BMI： 19 體脂率：21 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：因為是大學生課表彈性睡比較晚的話不一定會吃早餐大燕麥片 75g/266kcal 蔓越莓果乾10g/32 kcal 午餐：炒青菜(生菜重) 500g/100 kcal(以內) 橄欖油(最近開始不加) 5-8g/40-64kcal + (以下任選一) 火腿 60g/75kcal(為了清冰箱,快吃完了) 蝦子112g/70kcal 鱈魚100g/166kcal + (有時不加) 康寶濃湯一碗 100kcal(以內) 晚餐：無糖豆漿450ml/169kcal(最近比較熱會一直想喝冰的) 甜玉米片60g /228kcal + 和午餐分量一樣多的炒青菜 100kcal(以內) 肉類斟酌 100kcal(以內) or 7-11沙拉 148kcal 茶葉蛋 80 kcal 其他：通常不會吃額外的東西一天熱量控制在1100-1300kcal 日常作息時間：通常02:00-10:00 生活型態：放暑假的大學生運動習慣：早上起床 insanity 心跳 >160 晚上11:00-00:00 鄭多燕第一片 130-160 第四片(腹部) 90 -130 腹部操是接在第一片的有氧之後做的心跳會越來越緩和我的問題：insanity最近才開始做做到第六天之後會加入x-bike 阻力3 預估一天40-60mins 很典型的體重不降反升接觸insanity之前體重53.2 最近這幾天體重53.7-54 我量體重都是早起空腹(幾乎每天排便) 加上晚上跳鄭多燕排汗所以應該也沒有肌肉充血腫大或是水腫宿便的問題之前只做鄭多燕的時候體重會穩定下降增加insanity反而停滯甚至上升不知道體重還要多久才會掉下來以及我的運動量應該要增加還是減少 (游泳我不太行之前有慢跑一陣子出現髂脛束症候群所以這兩項運動目前沒有打算接觸) 先謝謝版娘以及大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.200.107

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paris00

06/25 20:04, , 1^F

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reneeviolet

06/25 20:07, , 2^F

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reneeviolet

06/25 20:08, , 3^F

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