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[問題] HIIT之後無延遲性痠痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (esrev)時間14年前 (2012/06/24 11:37), 編輯推噓11(11推 0噓 39→)
留言50則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是用X-bike做HIIT 之前是1~1.5鐘頭的有氧，阻力4，表上速度約25~30，心跳130~140 昨天第一次嘗試HIIT，也是阻力4，10秒衝刺/20秒休息循環 慢速的強度就跟前述有氧一樣，衝刺就盡量衝但只能衝到速度45~50左右 第二個循環認為是阻力太大因此調到3，但速度還是差不多，沒辦法再高 總覺得是腳沒辦法動那麼快，甚至有種腳踏車在帶我轉的感覺orz 所以還是轉回阻力4比較有衝的感覺。 我連續做了八個循環四分鐘（前面先三分鐘左右的慢速再開始） 前幾個還好，甚至覺得好像心跳還沒上去時間就到了 可是到了第五開始就反過來，心跳還沒下來就要衝下一次了...... 第八個做完緩和踩了三分鐘左右，速度大約是10~15 緩和到心跳比較不明顯咚咚咚，比較不喘為止下車拉筋 做完真的覺得很累甚至有種眼前微微發黑站不穩的感覺 本來以為隔天應該會有延遲肌肉痠痛（之前爬文看到的但現在找不到orz） 但今天都沒有，請問這樣是否代表強度不夠呢？ 如果是，我應該怎麼樣開始調整？（在衝刺速度可能最高就是如此的前提下QQ） 是阻力、衝刺時間、循環次數還是其他？ 另外也想請問我的這種訓練方式是否有不妥的地方需要調整， 先謝謝各位解答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.155.171.131 ※ 編輯: esrev 來自: 124.155.171.131 (06/24 12:04)
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06/24 17:25, , 1F
順便問一下，我上次用橢圓機（or滑步機）做間歇，後
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來也沒有酸痛（但是那天倒是五點多時超想睡覺的）
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06/24 17:26, , 3F
是我強度的問題嗎？
06/24 17:26, 3F
推
06/24 17:51, , 4F
借題問一下 X-BIKE各種型號的阻力都差不多嗎？
06/24 17:51, 4F
推
06/24 20:53, , 5F
請問17974 http://ppt.cc/DHXx 圖上寫衝刺20s:休息10s
06/24 20:53, 5F
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06/24 20:54, , 6F
這適合剛開始想做HIIT的人嘛?
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06/24 20:56, , 7F
如果用X-bike做 是要依圖上寫的60s高轉速高阻力:75s低轉
06/24 20:56, 7F
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06/24 20:58, , 8F
低阻做 還是在同樣阻力下進行衝刺/休息呢? 謝謝 :)
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06/24 21:47, , 9F
好多人對HIIT有問題啊~我是參考板娘的文章稍作修改
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06/24 21:48, , 10F
#1B-y5GT3 用低阻力做緩衝跟衝刺 這樣會釣到板娘來解答嗎XD
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06/24 22:27, , 11F
要有祭品喔!!
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06/25 08:32, , 12F
祭品有請日貓大大惹
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推
06/25 08:48, , 13F
不是久沒運動或改變運動項目，延遲性酸痛的機率就不高
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06/25 08:49, , 14F
你平常的運動跟HIIT的運動項目一樣，頂多就是練閾值
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06/25 08:50, , 15F
所以你HIIT完會缺氧會頭暈眼前發黑，這是同款運動項目
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強度的改變；啊如果你平常使用健身車，HIIT用跑步來做
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，那隔天肯定這酸那軟該到天邊....XDD
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紮實的運動前熱伸後拉筋與良好持續運動習慣可減少DOMS
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另外，HIIT是有效的減脂運動方式之一沒錯，不過效果是
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僅限於那些經過循序漸進累積增進有氧心肺適能的老手。
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對於新手而言（無循序漸進心肺有氧史），減脂成效低於
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大幅提高的受傷機率、及極易誘發的潛在健康風險。
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06/25 09:22, , 23F
簡言之，就是越級打怪.....┐(─__─)┌
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06/25 11:24, , 24F
感謝板娘解答(拜)
06/25 11:24, 24F
推
06/25 12:03, , 25F
我平常是X-BIKE&跑步交替, 一週運動至少3次。用X-BIKE的
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06/25 12:04, , 26F
運動內容跟原PO差不多, 跑步則是快走20+慢跑40min
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06/25 12:06, , 27F
因為最近量了基代後發現偏低160cm/50kg 基代才1150
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06/25 12:07, , 28F
平時也正常吃(絕非仙女餐, 不過零食最近吃得小多 = =a)
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06/25 12:09, , 29F
才想增加個重訓.HIIT之類的, 希望能提高基代
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06/25 12:11, , 30F
在重訓/HIIT是全新手(這樣算有循序漸進心肺有氧史嘛?)
06/25 12:11, 30F
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06/25 12:15, , 31F
感謝板娘解答:) (原來是板娘～ 失敬失敬)
06/25 12:15, 31F
推
06/25 17:59, , 32F
HIIT應該是運動員用來提升體能的 不是減肥重要項目才是
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06/25 19:47, , 33F
這有試著玩過,太弱導致強度維持不住,後來就先放棄了,哈
06/25 19:47, 33F
推
06/25 19:53, , 34F
請問elvira128大大的持續運動習慣有多久了？:)
06/25 19:53, 34F
推
06/25 21:01, , 35F
我曾經試過一次不要命等級的HIIT 同學差點叫救護車....
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06/25 21:02, , 36F
就是衝操場半圈慢跑1圈半 每10圈停下來喝水完繼續 跑50圈
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在民權運動公園最外圈 兩百公尺的操場 應該最外圈有220吧
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06/25 21:03, , 38F
其實到後面有點衝不太起來
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推
06/25 22:12, , 39F
大概3年,前2年1周會運動4次以上, 每次跑+快走1-1.5hr
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06/25 22:13, , 40F
(當然是跑步>快走) 第3年因場地關係, 改為X-bike為主
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跑步大概1周1次, 1周運動3次(以上)左右
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06/25 22:16, , 42F
看了大家的菜單, 覺得自己好像還太嫰XDD
06/25 22:16, 42F
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06/25 22:19, , 43F
請問樓上慢跑一次最多可跑幾公里？跑3000m約多少時間?
06/25 22:19, 43F
推
06/25 22:23, , 44F
我是跑跑步機, 速度跑步7.2(約40-45分)+快走6.2
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06/25 22:24, , 45F
1小時(或70min)大概是7000-8000M 是跑太慢了嘛?
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06/25 22:25, , 46F
是跑步+快走約60-70min
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06/25 22:44, , 47F
那你第3年的xbike的平均阻力跟轉速是？
06/25 22:44, 47F
推
06/25 23:13, , 48F
阻力4 轉速30上下(有時會被電視吸走就慢下來XDD)
06/25 23:13, 48F
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06/25 23:15, , 49F
1-1.5hr 做完心跳有到130,會小喘冒汗但不會到累癱
06/25 23:15, 49F
推
06/26 00:23, , 50F
可以請板娘解釋越級打怪的意思嗎?
06/26 00:23, 50F
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