[增胖] 運動及飲食菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者jackliu (Jack)時間14年前 (2012/06/23 23:39)推噓4(4推 0噓 12→)

留言16則, 4人參與討論串1/1

前陣子有來問減肥文，之後每天都按照計畫努力騎 X-Bike 飲食也較之前有所挑選及節制。老婆訝異老公怎麼突然發憤運動，一問之下，才知道 ptt 原來還有這樣的版。她看到本版版娘詳盡的回答更是大為讚嘆。她多年來飽受大家老是覺得她「太瘦」的困擾，因此希望我也來幫她代 po 批一下菜單，也看看有什麼方式可以健康的擁有健美身形。 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（女）年齡： 32 身高： 164 體重： 44.8 BMI： 16.6 體脂率： 18.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://miupix.cc/pm-8UAZKB 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：(約為 9:00 ~ 9:30 用餐) 早餐店起司蛋餅 + 溫紅茶 (含糖) 午餐：(約為 12:30 ~ 1:30 之間用餐) 通常是 3/4 碗飯 + 公司自助餐一份葷菜，三份素菜晚餐：(約為 7:30 ~ 8:30 之間用餐) 排骨便當、雞肉飯便當、或三媽臭臭鍋，不過一般來說整份便當對她來說份量太多，大都只能吃完 7~8 成。其他：偶爾下午會吃餅乾，喜歡喝茶 (自己泡) 日常作息時間： am12:30 入睡，am7:40 ~ 8:00 間起床生活型態：（上班族）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）沒有固定運動習慣。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）她覺得自己的四肢特別瘦。如果吃的多的話，胖也是胖軀幹 (小腹、腰、臀部) 但她希望能讓自己的手臂、大腿能夠看起來有肉一些 (特別是上臂及大腿)。不知道這樣是否不應該做有氧，應該改作重量訓練為主？是否有什麼比較方便，無需特殊器材、可以在家裡做的重量訓練，可以達到以上目的？以及重量訓練的次數及份量應該為何？還煩請大家幫她提供一些意見，謝謝各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.22.205 ※ 編輯: jackliu 來自: 114.32.22.205 (06/23 23:42)

推

reneeviolet

06/23 23:45, , 1^F

06/23 23:45, 1^F

→

jackliu

06/23 23:46, , 2^F

06/23 23:46, 2^F

→

jackliu

06/23 23:59, , 3^F

06/23 23:59, 3^F