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[閒聊] 騎Xbike體脂會降很快嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (<( ＞﹏<)╱)時間14年前 (2012/06/23 19:32), 編輯推噓26(26推 0噓 104→)
留言130則, 27人參與, 最新討論串1/1
自從開始運動之後(應該說迷上運動之後) 就幾乎每天都做至少一小時的有氧(跑步或XBIKE或學校飛輪) 最近這兩週天氣都不是很穩定，所以幾乎都在家騎Xbike 其實之前我就覺得自己的體脂是不是降太快了(不正常) 然後今天早上量體脂居然變成14.8%.... 上星期六量15.8%就已經嚇到我了 我先說一下我的資料(我是從今年二月開始運動的) 運動前 運動後 上週六 這週六(今天) 身高 160.3 160.3 160.3 160.3 體重 約49~53 約43 43.6 43.9 體脂 約23% 17~18% 15.8% 14.8% 飲食我想都很正常，一定高於基代，也越來越多 (其實除非生病、失戀..否則我食量滿大的，跟男生出去都吃的比男生多) 有看到版友文章，有些女生體脂到17.18%就可能會影響到經期 我到目前是完全正常，除了原有的疾病(身體不大好) 請問.....我該怎麼辦？停止運動嗎？ 因為其實我並不想停止我的有氧，感覺有點像會影響到我之前努力增強的體力和心肺功能 吃我也很注意營養！！我是部會吃到很撐，但我現在依天大概都吃7~9餐 作息偶爾熬夜，幾乎都在1點前睡，早上六七點會自動起床吃早餐 早中晚餐一定會吃飯 請問我的問題究竟是....?為何體脂一直掉 另外就是我知道我過輕了，所以也有增加無氧運動的時間 是因為這樣嗎？ 請問我這樣是生病了嗎？因為這數據好像不是很正常.... 謝謝大家的幫忙了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.199.28
推
06/23 19:42, , 1F
運動後量體脂沒甚麼意義吧
06/23 19:42, 1F
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06/23 19:43, , 2F
該不會是甲狀腺亢進吧.......
06/23 19:43, 2F
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06/23 19:43, , 3F
嗯...是我誤會妳的意思了嗎 我看不太懂= ="
06/23 19:43, 3F
推
06/23 19:45, , 4F
好厲害, 我體脂一直停滯不動
06/23 19:45, 4F
推
06/23 19:46, , 5F
請相信你的眼睛-----> 鏡子 or 照片
06/23 19:46, 5F
推
06/23 19:55, , 6F
圖XD
06/23 19:55, 6F
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06/23 22:04, , 7F
我是一早起來尿完量的，但有可能還喝幾口水，但想把誤差
06/23 22:04, 7F
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06/23 22:06, , 8F
降到最小所以是按照版上建議時機量！都同一台也絕不運動
06/23 22:06, 8F
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06/23 22:06, , 9F
上週照
06/23 22:06, 9F
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06/23 22:06, , 10F
06/23 22:06, 10F
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06/23 22:07, , 11F
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06/23 22:08, , 12F
今天沒特別拍只有朋友拍的
06/23 22:08, 12F
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06/23 22:09, , 13F
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06/23 22:11, , 14F
又瘦又乾啊我的媽QQ 但應該是很多女孩兒的夢想...(遠目)
06/23 22:11, 14F
推
06/23 22:14, , 15F
我覺得妳改以重訓為主吧 有氧可以少一點
06/23 22:14, 15F
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06/23 22:19, , 16F
我是想精實一點，但看樣子好像體重不夠就一直被説太瘦...
06/23 22:19, 16F
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06/23 22:21, , 17F
但我很努力加強訓練核心去健身房也會花較多時間做無氧了
06/23 22:21, 17F
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06/23 22:21, , 18F
鎖骨肩胛骨這麼明顯,會被以為是被虐待不給東西吃啊QQ
06/23 22:21, 18F
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06/23 22:22, , 19F
被説過瘦太乾好傷心....因為我自認除了體重輕了外，我身
06/23 22:22, 19F
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06/23 22:24, , 20F
都很結實，我也很努力運動了，有氧已經是興趣了，所以想
06/23 22:24, 20F
推
06/23 22:24, , 21F
不知原PO騎X-bike轉速是多少呢?
06/23 22:24, 21F
T大我再回一次比較清楚，一開始我都用阻力2熱身一下，然後阻力3轉速在35以上 現在都直接3熱身，阻力一樣35以上，但開始用阻力4，然後漸漸的阻力4轉速35以上也變輕鬆了 大概是這樣，比較要求的事阻力3轉速要快點，阻力4就比較隨性，看身體狀況加強
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06/23 22:25, , 22F
你這是長跑者的樣子,我是以"看起來舒服"的觀點去講的(抱歉)
06/23 22:25, 22F
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06/23 22:25, , 23F
説除了我現在多吃多練肌肉，有無其他方式讓我繼續我喜歡
06/23 22:25, 23F
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06/23 22:26, , 24F
的騎車，另外就是對身體伸展這類和重訓其實也很喜愛，礙
06/23 22:26, 24F
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06/23 22:26, , 25F
大腿中間的縫隙,多做點內收來補足"大腿的第三維",一方面增
06/23 22:26, 25F
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06/23 22:26, , 26F
加運動能力,一方面也能更美觀.
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06/23 22:27, , 27F
現在是考生時間金錢不夠難配合，怕自己糊亂做會有運動傷
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06/23 22:27, , 28F
所以想之後慢慢經營！
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06/23 22:28, , 29F
我如果現在會講的都是機器,不用考慮太多,坐上去就是了
06/23 22:28, 29F
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06/23 22:29, , 30F
而肩膀要有點分量,就肩推機.順便練點斜方,拿啞鈴聳肩就行.
06/23 22:29, 30F
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06/23 22:30, , 31F
T大，阻力3或4，3至少35以上現在幾乎是40左右，4了話慢慢
06/23 22:30, 31F
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06/23 22:30, , 32F
這樣就能保證美美的肩線與覆蓋過骨架的薄薄肌肉層,一定靓!
06/23 22:30, 32F
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06/23 22:31, , 33F
日貓大，我不是特別在只您的用詞啦！因為很多人説了，身
06/23 22:31, 33F
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06/23 22:32, , 34F
朋友都沒有熱衷運動的，也都比較喜歡我原來的樣子，所以
06/23 22:32, 34F
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06/23 22:32, , 35F
我才特別受傷，因為好友都會説我太投入了
06/23 22:32, 35F
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06/23 22:34, , 36F
你的情況大概就是因為心肺操太多,加上飲食其實挺節制的,所
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06/23 22:35, , 37F
日貓大，我可能從小學游泳，肩膀寬，倒三角，所以照您説
06/23 22:35, 37F
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06/23 22:35, , 38F
以才會這麼"瘦".就像我也常被女性朋友嫌說手上腳上都浮出血
06/23 22:35, 38F
還有 65 則推文
還有 14 段內文
推
06/24 10:28, , 104F
推日貓大的熱心!不簡單!
06/24 10:28, 104F
推
06/24 11:35, , 105F
你的體重掉得好快！！2月到現在就掉了約10公斤
06/24 11:35, 105F
→
06/24 11:37, , 106F
我喜歡你手臂的線條>////<
06/24 11:37, 106F
謝謝B大，當初一開始目的是減重和培養運動習慣 但效率好我認為要歸功體適能版的很多觀念知識 我有氧真的很認真很扎實的每天做，有一度停滯了，我猜那時就是因為吃太少 後來再認真爬文，參考大家的意見，所以我想如果有心想要減重或調整體態 來這個版真的可以學到很多很多，因為做過功課之後才發現自己一堆觀念是錯誤的 還有許多不知道的事情！
推
06/24 14:16, , 107F
我很羨慕妳的身材耶!!!
06/24 14:16, 107F
N大謝謝，有正面的聲音我好開心
推
06/24 14:18, , 108F
太瘦 看起來不健康
06/24 14:18, 108F
P大，唉...其實我最難過的就是被說〝太瘦〞和〝不健康〞這兩句 因為我自認我非常注意營養均衡、作息、運動 連我的好朋友都說我不適合有肌肉，因為我皮膚白...之類的評語 當然沒辦法符合每個人的省美觀是一定的 甚至連我自己都還在尋找怎麼樣是我最喜歡的體型！ 但還是謝謝你的推文，雖然我看起來不健康(身體其實也滿多隱疾的) 但身體有明顯越來越好的趨勢喔！
推
06/24 18:22, , 109F
體重跟體脂也掉太快~ 年輕真好(遠目)
06/24 18:22, 109F
掉太快~~這到還好啦！之前問問題時版娘有說過我大概是一周掉快0.5KG 應該都還在正常值！然後其實我也不大年輕了.... 當初想培養運動習慣也是考量到之後代謝會開始下降啦... 希望我過了20年還是可以自在的運動...(遠目) 現在超怕運動傷害的.... ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.190.146 (06/24 19:27)
推
06/24 22:35, , 110F
好羨慕你那麼瘦喔QQ 想問你騎x-bike的頻率跟速度!!
06/24 22:35, 110F
每天都會騎，只是看當天有沒有去健身房或公園跑步 沒跑步了話一天大概至少1.5~2小時，有跑步了話40分~1.5小時 阻力3，轉速盡量維持在35以上(然後注意心跳表至少在130以上) 或阻力4然後慢慢騎，騎個幾分鐘後轉速也可以到35以上(一樣注意心跳) 然後我的有氧心得是，可以多做一些不同的有氧，雖然我只有跑步和XBIKE和飛輪 但我覺得操到的地方都不大一樣，所以感覺上效果會更好 所以其實我每天運動至少90分鐘以上(會邊看書或電影騎腳踏車) 想要瘦了話，以我之前減重的心得就是，真的要三餐定時，也要注意營養均衡 因為我有一陣子吃很少(算一算應該沒到基代)反而就停滯了 乖乖吃飯反而更有體力運動 btw跑步了話，比較會按照身體狀況調整(畢竟如果是XBIKE家裡有冷氣吹) 公園路跑每次至少5公里，健身房也是至少5公里 但最近跑跑步機都至少會跑10公里以上 但目前我體重在上升，可能因為我有多花點時間做BODY TRAINING 希望你也能達到你理想的體型！但真的要作息正常、注意營養 就像版友和闆娘平時建議的！真的是要乖乖聽！(因為我就是這樣有效率的瘦) ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.190.146 (06/24 23:07)
推
06/25 00:03, , 111F
已經夠瘦就減少有氧吧 跑興趣跟維持心肺就好了
06/25 00:03, 111F
→
06/25 00:04, , 112F
這種身材不多練重訓實在是可惜了......
06/25 00:04, 112F
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06/25 00:05, , 113F
話說第三張圖是松山運動中心?
06/25 00:05, 113F
推
06/25 00:32, , 114F
看到原PO開心運動真棒! 身體狀況應該好很多吧!
06/25 00:32, 114F
對阿，影響最大的是三餐一定會正常吃，可是吃完會在睡= = 超奇怪的！無論我多晚睡早上一定會起床吃早餐！ 開始減肥開始看板後，最注重的就是吃了 不過現在...膝蓋爆了...所以要開始注意運動傷害了..
推
06/25 01:38, , 115F
原po多多重訓吧!^^
06/25 01:38, 115F
嗯嗯！我會！不然我也別無他法了！就是要好好的練！謝謝~~
推
06/25 08:21, , 116F
真羨慕 很有效率 將才有動力持續 羨慕慘了~~~~
06/25 08:21, 116F
我算幸運吧！但其實因為我天天量體重所以總覺得遇到瓶緊的感覺 我發現不要天天量，一個禮拜量一次就好，然後...哈哈覺得應該沒瘦的時候也不要量 不要讓自己挫敗感太大！！然後光看大家PO的文就可以參考好多！！ 一堆觀念都是我不知道的！我真的覺得照著置底文做絕對會有好效果！
推
06/25 09:23, , 117F
就原po量的數據來算，上週六和這週六的差別是
06/25 09:23, 117F
→
06/25 09:28, , 118F
體重上升0.3，脂肪下降0.39，這表示肌肉是有成長的吧~
06/25 09:28, 118F
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06/25 09:28, , 119F
但是原po不想要體脂繼續降的話，有氧要著量減少~
06/25 09:28, 119F
→
06/25 09:30, , 120F
或者飲食要再多點營養，不然肌肉成長有限喔~
06/25 09:30, 120F
我知道了！事不是蛋白質多吃點呢，我幾乎把豆漿當水喝，多吃雞肉(不是水煮，有的時 後也是炸的或魯的，盡量避免雞皮，然後我媽媽到是給我很多維他命那種營養品，不知道 這樣好不好~~)
推
06/25 11:07, , 121F
我覺得你現在這個樣子很好看 很剛好 我也想要這麼瘦><
06/25 11:07, 121F
哈哈好開心，但可能照片沒有360度，其實我本人可能比照瘦還瘦... 因為我身邊好友親戚我爸媽都整天說我太瘦，好朋友都說我好醜 所以現在就是想多做點重訓！女生果然藥該胖的地方胖該瘦的地方瘦才好 但健康最重要！
推
06/26 13:45, , 122F
不到半年就可以瘦十公斤，也太利害了....
06/26 13:45, 122F
不到10公斤啦，正確來說開始減肥時大約51公斤，現在快44，所以其實不多！！ 常看到有其他前被發心得文都覺得真的好了不起！那種大改變！
推
06/27 09:47, , 123F
真的好羨慕喔...體質真的有差吧~~唉...
06/27 09:47, 123F
再開始運動之前，我是認為我是那種容易胖也容易瘦的(有點天真) 因為我非常愛吃！所以從來沒減重成功就是因為我不可能不吃，這次式開始運動！ 然後我必須得說....像是早上起床喝溫開水兩大杯，一天要喝到足夠水分 三餐正常要注意均衡，我總在查我吃的東西除了熱量還有甚麼功效~~~ 作息正常，這類的好像真的都有助於提高代謝！ 因為我這兩周....早上起來喝豆漿都喝冰的，運動完喝豆漿也喝冰的.. 結果下腹部凸出一大圈...不誇張，我每天都會練腹部耶！
→
06/27 09:48, , 124F
而且7~9餐 應該是一餐只吃五口?!
06/27 09:48, 124F
哈哈哈，不只五口拉！我冰箱隨時會擺兩個6吋subway想吃就吃，還有一堆水果 和豆漿，因為我很容易爆食(嚴格說起來我應該有暴食症..因為我會吃了兔兔了吃 這樣子爆食已經至少4年了...)所以現在調整為該吃飯時間就要吃，吃到7.8分飽 但我很愛吃嘴殘，想吃就再吃一點，或者找低熱量來吃，這樣子少量多餐也可以防止我 吃太飽去催吐...這真的很可怕 我的高峰期是，一直 吃吃吃吃到撐馬上去吐，然後回來繼續吃 在家的時候拉，重複這樣動作整晚....吐到臉血管都爆了，一點一點紅紅的像被打過一樣 ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.178.153 (07/01 01:17)
推
07/01 10:15, , 125F
很健美的身材啊! 線條算很棒了~
07/01 10:15, 125F
推
07/03 11:40, , 126F
問一下 你的豆漿當水喝 是無糖的嗎?!
07/03 11:40, 126F
→
07/03 11:41, , 127F
早上跟運動完 我也會喝冰豆漿耶@@ 因為豆漿就是在冰箱阿~
07/03 11:41, 127F
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07/03 11:43, , 128F
所以 妳都是一天運動2小時嗎?! 真的真的真的好羨慕喔>"<
07/03 11:43, 128F
→
07/19 16:18, , 129F
真佩服有氧可以做這麼久的人 = =".....
07/19 16:18, 129F
推
07/16 21:03, , 130F
太扯了 每天2小時...工作晚回來都只能40~50分鐘= =
07/16 21:03, 130F
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