[減肥]増肌減脂該從哪著手
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 女
年齡： 27
身高： 161
體重： 57.5
BMI： 22
體脂率： 30.5
基礎代謝: 1230
三餐內容
早餐：蛋餅 + 3合一咖啡
饅頭夾蛋 統*高纖無糖豆漿
飯糰
午餐：公司伙食 白飯+海苔香鬆+青菜 (幾乎不吃公司伙食的肉)
晚餐：自己煮義大利麵拌點肉醬或橄欖油 + 花椰菜
外食的話 乾麵、牛肉麵(1星期約2天)
其他： 上班時間 飲料紅茶微糖(1星期約2次) 其他時間多半喝水
歐式麵包
我吃東西的變化不大 除非出去外面吃 不然自己煮就是義大利麵
日常作息時間：7點起床 約12點~12.30睡
生活型態：上班族
並不會一整天都坐著 也很多時間是到處走動 跑上跑下的
運動習慣：一星期運動5~6天 每次至少40分起跳 多半是有氧
跑步機 OR 橢圓機 30~40分鐘，心跳數約130左右
BODY COMBAT BODY PUMP BODY BALANCE 有氧課程
課程1次60分鐘 以上課程每星期都會上一堂 一星期有4天是上有氧課程
我的問題：今天量了INBODY 體脂完全超出我想像的高
基礎代謝也很低
一直都有想要重訓 但目前不知如何著手增肌減脂 提高基礎代謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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