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[心得] 間歇訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (星羽)時間14年前 (2012/06/19 18:08), 編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
循環訓練法中的間歇訓練 定義： 　 是指多次練習時的間歇時間做出嚴格規定 　　→使機體處於不完全恢復狀態下，←————————————————┐ │ →就進行下一次(組)練習的方法。←———————————————─┤ 差 構成間歇訓練法的五個因素： 異 練習的時間與距離 → 可變換 之 練習的次數與組數 → 可變換 處 練習的負荷強度 → 可變換，不超過90% │ 練習之間的間歇時間 → 機體未完全恢復 │ 間歇時的休息方式 → 積極性休息為主 │ │ │ 循環訓練法中的重複訓練 │ │ 定義： │ 是指按照重複訓練法的要求，各站練習安排的負荷強度較大， │ │ →站與站和每一遍循環之間的間歇時間較長，←───────────┤ │ →在機體基本恢復的狀態下，再開始下一站和下一循環的方法。←───┘ 間歇跑訓練法的生理基礎 早於1960年代，Åstrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損「質」的情況下做上相當的 「量」。在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350 瓦），若 轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間。 間歇跑訓練的實施方法 訓練的強度及作息比例（work-rest ratio）則應根據要鍛煉之主要供能系統而定。例如： 短跑運動員應著重距離短、強度大（速度高）而休息時間可以稍長的間歇跑訓練；馬拉松長 跑運動員則可以用近乎比賽的速度，作3英哩的間歇跑（Jensen與Fisher，1979）。 ================================================================================ 我想強調兩個點 1.只要符合間歇訓練法的定義就是間歇訓練 而訓練的強度、組數、距離和時間 都應隨著對象的能力以及目地有所調整 並非都是高強度的才是間歇訓練 2.間歇形式的運動可以讓人做出又有「質」又有「量」的訓練 「間歇訓練」和「重複訓練」應該都有運用的這樣的生理學基礎 就算「跑跑停停」也是運用到相同的生理學基礎，但當然不算「間歇訓練」 至於kugga板友說的點，我是部分贊同的。
推
06/19 02:08,
對沒有基本心肺能力和肌耐力的和沒運動習慣的人來說 間歇沒
06/19 02:08
→
06/19 02:09,
多大意義 與其還沒會走就想學飛 不如先把基本體力練起來
06/19 02:09
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06/19 02:10,
簡單地說 如果你要說一個用pace4:50跑間歇和一個因為沒有運
06/19 02:10
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06/19 02:11,
動習慣而連用PACE7:40跑十圈操場都跑不完走走停停的人都一樣
06/19 02:11
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06/19 02:11,
算間歇訓練 那我沒有意見 只是我個人會建議後者先把體力練起
06/19 02:11
→
06/19 02:12,
來試著不停休息跑完 這樣對他來說看到的世界會是另一片天
06/19 02:12
╱╲ 體能訓練要素金字塔 ／ ╲ / ／ 心理與＼ ↙ ／ 精神訓練 ＼ ／￣￣戰術訓練￣￣＼ ／￣￣￣技術訓練￣￣￣＼ ／￣￣￣￣體能訓練￣￣￣￣＼ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　　體能是最基礎的部分，其他訓練都建立在體能之上。　　 那以體能訓練的部分來說，針對國小、國中等發育尚未完全或年齡較大、基礎體能身體 素質較差者，訓練的強度就不要太高，休息的時間也需要久一點。基礎體能當然要向上 提升，但間歇訓練還是可以做。 補充： 有些人的能力也許只能做到兩組，那似乎就不算是「間歇訓練」，因為不夠多組。 如果真的是能力這樣低的情況，那麼kugga板友說的就非常正確！ 菜單要剛好吃得完才最有效，若已經調整後的「間歇訓練」還是令人吃不消，那麼 當然要改變做法，就讓他慢慢累積體能，直到他的體能可以做到五至七組，才算是他在做 「間歇訓練」，否則只是「間歇形勢」的訓練而已。 　　對於想要減脂的人，我的看法是，注意作息、飲食，適當(足夠且持續)的運動足以。 什麼樣的運動形式最有效？都比不過每天(持續)做來得有效。反倒是急於看到成效可能 會讓人有挫折感([減肥] 減肥2週了，怎麼還瘦不下來)、吃一些(可能)傷身的藥、出現厭食 症或反過來自暴自棄暴飲暴食。 　　建立正確的運動觀念，享受運動的樂趣，自然而然你會變得更有自信且迷人。 一點想法，和大家分享。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.37.218
推
06/19 18:27, , 1F
頭推！
06/19 18:27, 1F
推
06/19 18:27, , 2F
額頭推!
06/19 18:27, 2F
推
06/19 18:31, , 3F
鬍子推!
06/19 18:31, 3F
※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/19 18:45)
推
06/19 18:46, , 4F
雙下巴推~
06/19 18:46, 4F
推
06/19 19:02, , 5F
我的認知是間歇訓練給有一定體能基礎的人在遇到進步瓶頸時要
06/19 19:02, 5F
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06/19 19:03, , 6F
提升速度時進行的訓練 如果強度還比不上時間加起來不停的總
06/19 19:03, 6F
http://tw.myblog.yahoo.com/cpling1127/article?mid=20&next=18&l=f&fid=9 間歇訓練的功能 ...... 八、可以做更多高品質的功 對於 不能、不想或不適合做這麼多高品質(強度)的功的人 可以不做間歇訓練 體能差 ↑ 國小、國中運動員 或做強度較低的間歇訓練 只是想減脂 以體能差的人來說，如果他想要提升自己的心肺功能等等的素質，他可以進行強度較低的 間歇訓練。
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06/19 19:04, , 7F
和 那就不懂意義為何了...加上我前面提過的 有些人進行符合
06/19 19:04, 7F
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06/19 19:05, , 8F
你文章中定義的"間歇訓練"其實壓根不是想提升體能吧...大家
06/19 19:05, 8F
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06/19 19:05, , 9F
都經歷過起步期...這樣子的間歇只會變成跟健身房一堆理由伯
06/19 19:05, 9F
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06/19 19:07, , 10F
找的藉口一樣成為其中之一的東西 我覺得對剛接觸有氧的新手
06/19 19:07, 10F
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06/19 19:08, , 11F
不是很適合提倡間歇...前陣子國考放榜..路跑板就已經冒出一
06/19 19:08, 11F
以只是想減脂的人來說　我並不會提倡間歇訓練 運動員會因為進步(雖然很累)而開心 但減脂的人通常會因為很累短期又看不到效果而難過 然後放棄 但 間歇形式 的運動 ok啊 不能一次做60分鐘就分兩次啊 我只是提到說那和間歇訓練運用到相同生理學基礎 效果也不比一次做要差 又不代表就要他們做得跟間歇訓練一樣累
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06/19 19:08, , 12F
堆文章求短期進步之類的東西 也不乏列出很漂亮的間歇菜單
06/19 19:08, 12F
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06/19 19:09, , 13F
但其實他們的問題根本就不在那邊....
06/19 19:09, 13F
推
06/19 19:11, , 14F
這篇文章專業，也比較適合具一定程度心肺適能與運動史
06/19 19:11, 14F
→
06/19 19:11, , 15F
的族群用以追求更上一層樓的體適能境界使用。
06/19 19:11, 15F
我主要是在介紹 間歇訓練的定義 破除間歇訓練的迷思 但非提倡大家做間歇訓練 ↑ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ <體能不好做間歇訓練無效> 雖然有效， 但也許有更好的選擇。
→
06/19 19:13, , 16F
但是，在建立穩定持續一定頻率的基礎運動習慣養成之前
06/19 19:13, 16F
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06/19 19:13, , 17F
，間歇恐成為另1個被投機取巧濫用的工具 ┐(─__─)┌
06/19 19:13, 17F
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06/19 19:14, , 18F
尤其初接觸運動的新手，多數的體能與健康狀況都堪虞，
06/19 19:14, 18F
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06/19 19:15, , 19F
若沒有先循序漸進一段時日累積基礎心肺適能與正確觀念
06/19 19:15, 19F
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06/19 19:16, , 20F
，怕就怕很多盲從的新手可能會"出師未捷身心先傷"....
06/19 19:16, 20F
以後，我應該要在介紹 間歇訓練 之餘，多說一些適合發問者的訓練方式，以免他們誤以為 間歇訓練 就是最好最棒超有效的神奇魔術，然後弄得全身是傷。 感謝以上兩位的回覆。: ) ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/19 20:00)
推
06/19 19:20, , 21F
板主表達的意思跟我差不多 我想說的是 舉例來說 在我運動的
06/19 19:20, 21F
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06/19 19:20, , 22F
地方 無論是游泳還是跑步 都有兩種人符合你文章間歇的定義
06/19 19:20, 22F
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06/19 19:21, , 23F
一種就是體力不夠 走走停停 另一種是跑步或游 馬上狂衝爆進
06/19 19:21, 23F
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06/19 19:22, , 24F
結果跑不到1k或游沒幾趟就攤在旁邊 我覺得這種人也許也算間
06/19 19:22, 24F
間歇訓練定義是照著老師發的講義打出來的=/////= 體力不夠 走走停停 是間歇形式的運動 是不是間歇訓練要看 是否有在未完全回復下又再出發 休息時間是否有嚴格規定 (或看心跳率) 補充： 我想，有原則、計畫的去從事運動，才算是「訓練」吧。 不然只能稱做「摸索」或者「活動」之類的吧。
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06/19 19:23, , 25F
歇吧 只是我不認為他們這樣的型式能有多大進步 對我來說 我
06/19 19:23, 25F
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06/19 19:25, , 26F
認為的間歇是已經對自己的體能有足夠了解也有一定基礎要更上
06/19 19:25, 26F
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06/19 19:25, , 27F
一層樓時作的事情
06/19 19:25, 27F
這位板友分得出來我說 間歇形式 和 間歇訓練 的不同嗎？
推
06/19 19:29, , 28F
可配合服用：z-19-8-11.◆間歇IT/高強度間歇訓練HIIT
06/19 19:29, 28F
推
06/19 19:43, , 29F
請問蝦米是"積極性的休息"阿
06/19 19:43, 29F
例如說，一般說「休息」，大概就找地方坐下來了吧。 積極性的休息，就是以慢跑或走代替完全不動。 ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/19 20:07) ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/19 20:17)
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06/19 20:23, , 30F
原來又有一個間歇形式的運動喔..太多分類了 好啦隨便 我潛水
06/19 20:23, 30F
┌走走停停 間歇形式的運動├間歇「訓練」 間歇形式的運動就是運動中間隔歇息，不難懂吧？ └重複「訓練」 ※ 編輯: Nomoresin 來自: 140.122.37.218 (06/19 20:27)
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06/19 20:56, , 31F
其實我覺得只是心態差異啦,大部分人是想減肥減脂,而不是
06/19 20:56, 31F
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06/19 20:57, , 32F
想訓練吧@@我蠻推這篇的(從訓練的心態)
06/19 20:57, 32F
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06/19 20:58, , 33F
更正:把心態改成目的好了
06/19 20:58, 33F
推
06/19 23:23, , 34F
我喜歡這篇 :)
06/19 23:23, 34F
推
06/20 00:27, , 35F
積極性的休息=降低運動強度B但仍具基礎強度??
06/20 00:27, 35F
推
06/20 02:33, , 36F
辛苦!
06/20 02:33, 36F
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