[減肥] 外食人菜單及運動請益(體脂率超標)

看板FITNESS (健身/體適能)作者mh0622 (呼)時間14年前 (2012/06/16 23:28)推噓0(0推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：30 身高：163 體重：74 BMI：28 體脂率：36 (3年前量是40 =_=，3年間都沒量過，一直到昨天才又去量) 內臟脂肪: 9 三餐內容早餐：豆漿 or 日本綠茶包泡的熱綠茶 or 熱紅茶 or 黑咖啡以上全部無糖玉米蛋三明治or全麥饅頭加蛋or cheese蛋餅 or 水煎包4顆　　　或是　mos早餐套餐一份每天吃水果:蘋果或香蕉或奇異果早上若是沒吃水果會移到下午吃午餐：1)綠豆薏仁湯一碗+青菜一碗 <高麗菜,地瓜葉,茄子,空心菜,毛豆,豆腐,很挑食,只吃這幾樣> 2)十榖飯一碗+青菜一碗+豆腐 3)7-11痲婆豆腐飯 + 青菜一碗 4)7-11義大利肉醬蛋包焗飯(挑掉蛋皮) + 青菜一碗 5)鬍鬚張雞肉飯小碗 + 綠豆薏仁湯 6)綠豆薏仁湯 + 原味蛋餅 + 青菜一碗下午茶:中午沒吃飽的時候會吃　　　咖哩餃x1 或　蘋果x1 或　牛奶x1 或　福樂優格x1 <優格跟牛奶吃的次數最多> 晚餐：1)綠豆薏仁湯+半碗白飯+青菜一小碗+雞肉或豬肉 2)全麥饅頭 + 桂格大燕麥片一包 3)小籠包五個 + 桂格大燕麥片一包 4)泡菜豆腐鍋 (湯喝少許，不吃飯改吃冬粉) 宵夜: 八點過後，有時會偷吃義美全麥餅乾一包......(一周約偷吃三次) 其他：去年十月開始減肥，從80公斤開始減，到目前74公斤以前非常愛吃油炸食物，肉，培根，火腿和麵包，pizza 討厭青菜水果和一切健康的東西，所以變成這個樣子... 喝水喝很多，平日在公司都喝自己泡的熱茶　　　糙米茶，日本綠茶，紅茶，馬鞭草茶全部無糖還有之所以會喝很多綠豆薏仁湯，是因為之前去看中醫醫生說我 "氣虛"，溼熱體質，脈象非常弱，心律不整，　　還有十多年前做過手汗手術，汗腺轉移加上後來發胖，　　非常容易流汗，這天氣什麼都不做也能汗如雨下所以要多吃薏仁，去除體內濕氣。現在在吃中藥調整體質，約吃了一個月。日常作息時間：八點起床　　十二點睡覺生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）鄭多燕一周跳四次，其他兩天做瑜珈(40分鐘)，一天偷懶不做=_= 每天下班後，都會走路走兩小時偶爾改成去健身房跑歩機30分+腳踏車20分因為心律不整，不能做太劇烈的有氧運動，心臟會很不舒服像之前跳節奏比較快的zumba，跳的很開心，可是馬上就心律不整了所以現在以鄭多燕和瑜珈和走路為主我的問題：請問還有什麼運動適合心律不整的人做? 看到超標的體脂率，我真的很害怕 Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.89.160 ※ 編輯: mh0622 來自: 114.24.89.160 (06/16 23:29)