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[討論] 腰開過刀如何運動?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (曼珠沙華)時間14年前 (2012/06/11 23:22), 編輯推噓1(1推 0噓 13→)
留言14則, 4人參與, 最新討論串1/1
敝人有一位朋友 18歲左右時腰受過傷開刀 大學畢業後也因腰傷不用當兵, 替代役都免了 目前他29歲，過去曾經也練過重訓 但是練一練腰又開始痛 於是就停了... 老實講他的身材很糟糕了，180cm, 95kg, 缺乏運動的那種 可是他又有腰受傷的問題 有沒有哪些無氧或是有氧的方式是比較適合他的呢? 謝謝 -------------------------------------------------- 我朋友絕對不是我，敝人每天都做運動很累 Orz ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.190.126
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06/11 23:29, , 1F
先承認你就是你朋友XDDD
06/11 23:29, 1F
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06/11 23:31, , 2F
1.靜態核心,看他是否要去跟著人家上課比較有動力這樣.
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06/11 23:32, , 3F
2.阻力訓練,就算有各種椅子,九成九還是會腰懸空玩...(遠目)
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06/11 23:33, , 4F
要馬就腳抬高讓骨盆前引,讓下背也貼在椅墊上(平板椅或上斜
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椅,抬高即可,垂直椅背就看情況紮腰帶(皮製為佳)或盡量腳抵
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06/11 23:35, , 6F
硬物務使屁股貼平椅背,下背才有貼平的機會=>一般這動作可能
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06/11 23:36, , 7F
是練肩膀,那目標肌群既是肩膀,就不要弓腰硬挺當做在練上胸,
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06/11 23:36, , 8F
要做上胸,用上斜椅對下背還比較友善點
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不過不要連羅馬椅下背伸展都在紮腰帶,那很囧.
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06/11 23:39, , 10F
3.如果連騎磁控車或階梯機滑步機都不行,那他也未免嚴重了點
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06/11 23:40, , 11F
到這地步,應該是要定時回醫院做復健了吧?
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推
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這種地步了 首先去找醫院的復健師吧 別越搞越嚴重
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06/12 00:31, , 13F
謝謝各位，我會與他分享這些，也提醒他先走復建路線
06/12 00:31, 13F
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06/12 14:55, , 14F
關鍵字 核心肌群 核心運動
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