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[討論] 想請教練屁屁的方法！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (<( ＞﹏<)╱)時間14年前 (2012/06/11 21:17), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串1/1
最近請叫了幾位學長，都不是在健身房請教的 礙於問的地點吧，好像也沒辦法實際演練給我看 例如甚麼硬舉、跑步的姿勢....等 所以想要來這邊請教各位大大！ 像是跑步我會注意的好像都只是基本的，像是挺直，不要駝背 學長教得又好抽象，是說叫我跑步時注意自然手擺動帶動身體 不是只是靠腿的肌耐力去跑 想請問有其他方式可以練嗎？ 我想練屁屁上面那一塊(打籃球的好像都特別俏) 當然讓屁屁尖挺的下緣也要練！像置底省錢阻力法裡有Bridge我也有學著做 請問還有甚麼方式可以練屁屁嗎？ 我本身因為瘦了屁股變得更沒肉，現在還是有有氧的習慣 但更注意雕塑一些部位，每天也喝非常多豆漿、盡力補充蛋白質 像是手臂就有成效(但給同學看同學都說好噁心...) 我的基本資料 身高160.3 體重43~44 體脂16.6~17.5(這附近跑) 另外想請問，做無氧練屁屁可以增加屁股的肌肉讓他變更大嗎？ 希望可以有影片或是圖片，太抽象我真的看不太懂！ 拜託各位前輩了！ 謝謝大家看完！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.172.247
推
06/11 21:22, , 1F
XXXXX看成教練的屁屁
06/11 21:22, 1F
推
06/11 21:25, , 2F
搜尋蹲舉或是squat...可以練出翹屁屁!!
06/11 21:25, 2F
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06/11 21:32, , 3F
去繞操場@皿@
06/11 21:32, 3F
我剛剛立刻在客廳試，結果膝蓋一直用力撞到地板.... 提醒有看到的版友小心點XDD不要像我一樣膝蓋撞好多次都要瘀青了....
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06/11 21:34, , 4F
跟著你的HIP
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06/11 21:34, , 5F
RAISE一起做@皿@
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推
06/11 21:36, , 6F
看成教練的屁屁+1
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06/11 21:36, , 7F
光SQUAT對屁股成效有限,也不是每個人都玩腿後碰小腿的蹲法,
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06/11 21:38, , 8F
要專心屁股就做對屁股投注更多比例的訓練,另外加映有助屁股
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(臀中
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推
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Squat, lunge
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哇！謝謝大家！好興奮唷！等下就來試試看！！ 我的屁股好像突然有希望一樣！哈哈哈哈 ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.172.247 (06/11 23:26)
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06/11 23:28, , 11F
半夜要去繞操場@@!?
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D大我是在家裡繞啦！還有在家裡地上練XD ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.172.247 (06/11 23:31) ※ 編輯: hippo518 來自: 118.168.172.247 (06/11 23:32)
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06/11 23:35, , 12F
會撞到可能速度太快 請放慢速度 加強目標肌肉的感受
06/11 23:35, 12F
推
06/11 23:58, , 13F
硬舉要記得不是做直膝硬舉，做屈膝把屁股往後放的硬舉
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D大的第一個動作要注意，用腳根出力肚子HOLD住，不然會用
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06/11 23:59, , 15F
到大家最害怕的小腿，蹲舉我認為普普，深蹲比較好，但是
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06/12 00:00, , 16F
直膝才拉的到比較多屁屁吧,不過初學者不適用
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全蹲後腿碰小腿其實很簡單，可以慢慢訓練，橋式也很重要
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直膝是腿後吃比較多喔...
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看控制力吧(茶)
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是俏屁股竹子(羞)
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請看解剖學，以及肌力訓練解剖學
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你的關節角度影響到你肌肉拉成的程度 (茶)
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再說 我實際做這兩個動作 跟我的屁股可以映證
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註：成=長
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還有很多人是做動作的時候只記得把屁股往後推
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卻忘記把屁股收回來，所以控制力差感受度也差
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我的屁屁也不錯阿(羞)
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06/12 00:07, , 28F
最後的收縮動作我也都有做哦 揪咪 ^.<
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推
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為什麼日貓的照片都沒有屁股
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06/12 00:16, , 30F
因為我賣臉的(疑)
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06/12 00:20, , 31F
我賣笑的(炸
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推
06/12 00:34, , 32F
推文又歪掉惹 這次跟我沒關係了吧
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06/12 00:48, , 33F
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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06/12 08:33, , 34F
那我賣貢丸的（因為照片臉會挖洞）
06/12 08:33, 34F
推
06/12 09:35, , 35F
讓我想到鐵克都只放卡通圖案=_=
06/12 09:35, 35F
推
06/12 09:50, , 36F
看到橋式，我又想到電腦人的屁屁訓練…
06/12 09:50, 36F
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