[討論] 運動的安排
一直知道自己的運動中缺乏重訓
前陣子去上課有提到 重訓、有氧、瑜珈 三者平衡很重要
中間提到333原則，一周運動三次循環，三個禮拜休息一周，三個月後休息一個月
舉例：禮拜一 重訓 禮拜三 有氧 禮拜五 瑜珈，這樣循環
老師說給身體充分的休息，他會給你更多的回饋
(內心小小的os：休息一個月我會超不安的~"~)
因為我的運動幾乎都以有氧為主，聽完課後想要稍稍做調整
最近做的有氧都以曲線雕塑、塑身球為主
課程型態大約是有氧30~40分鐘，肌力訓練20~30分鐘
這邊我有個小小的疑惑想要請教一下大家
肌力訓練是不是不等於重訓呢?
如果不等於的話，
那我想要一個禮拜加入三天30分鐘的重訓，再配合瑜珈跟有氧
看看運動效果會不會比現在好 @ @
感謝各位的解答~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.158.90
推
06/07 11:38, , 1F
06/07 11:38, 1F
肌力的內容 通常是訓練腹部、大腿、臀部，偶爾穿插手臂和背部
腹部會做像仰臥起坐的姿勢，有不同的姿勢，訓練不同的腹部肌群
蠻多姿勢像底下至底文的省錢阻力訓練法
不過我不清楚這算哪部分的訓練 @ @
→
06/07 11:48, , 2F
06/07 11:48, 2F
→
06/07 11:49, , 3F
06/07 11:49, 3F
上課中老師是常提到這些訓練可以增強肌耐力、雕塑曲線
我在想如果這樣算是重訓的話，
那那那以後就常做這一方面的課程
是不是有氧和重訓就都可以兼顧到了 XDDDD
※ 編輯: ying216 來自: 123.192.158.90 (06/07 12:08)
→
06/07 12:07, , 4F
06/07 12:07, 4F
→
06/07 12:08, , 5F
06/07 12:08, 5F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
