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看板FITNESS (健身/體適能)作者waxbean (= =?)時間14年前 (2012/06/07 05:37)推噓2(2推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : yes 基本資料性別：男年齡：25 身高：170 體重：68 BMI： 23.5 體脂率：17.7 參考照片：內有傷眼照抱歉... 正面 http://ppt.cc/AxKw 背面http://ppt.cc/~LPP 背面 http://ppt.cc/H4ym 腿正面http://ppt.cc/NVdI 腿背面http://ppt.cc/YPNq 全身 http://ppt.cc/0p-J 三餐早餐：2片土司+花生醬 or 煎番茄起司蛋餅有時太忙就沒吃大致都是9:30以後才吃午餐：2碗白飯+咖哩 or 義大利麵 (都是自己煮肉大部分是雞腿肉去煮晚餐：同中餐... 其他：因為很愛吃巧克力偶而晚餐吃完會嘴饞吃個2顆hershey... 大概每周會煮一次珍珠(嘴饞...) 偶而吃外面漢堡薯條可樂大致1週吃2次吧日常作息時間: 0900~1030(有時到1200 = =) 起床太晚就不吃早餐了 1230~1430 大致吃中餐的時間有時12點有時1點有時太忙就沒吃中餐了 (我知道這樣很不健康...) 1830~2330 .... 我晚上作息最亂很忙的話就會11到家後才吃晚餐不過不常這樣..... 2400~0330 就寢時間.... 正常是半夜1點左右睡偶而會到3點 (大部分是假日時) 生活型態：學生運動習慣：跑步機約40分鐘，心跳數約130~140左右一週一次一次3miles 游泳約20分鐘一週3~4次蛙式(因為我不會自由式...) 是游很慢那種會游1,2趟就休息的那種重訓約50分鐘一週3~4次大約挑一些我做得動的器材做15~30下仰臥起坐跟伏地挺身自從退伍後都沒做了大概一週想到時做個1次吧 1次大約50下(分開做) 我的問題：想減脂.. 尤其是我的下半身不知道我的菜單應該增加跑步訓練嗎? 因為不是很會游泳所以游20分鐘對我而言已經很疲累了而且我不喜歡游泳.. 還是要增加像踩腳踏車等等的訓練想請益大家了感謝大家＜(_ _)＞ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.99.85.21