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[討論] 這樣的速度可以嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飛)時間14年前 (2012/06/04 19:27), 編輯推噓9(9推 0噓 30→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/1
目前的身材 身高161 體重50 體脂率23.2% 四月中才開始慢跑 一開始本來只是想減肥而已 只是跑到現在 不跑都會覺得怪怪的 一開始跑 跑的會很喘 且只能跑一公里 但現在跑 只有用鼻子吸氣吐氣 卻也不覺得喘 且可以跑3KM 速度的話大約是7~8min/KM 這樣的速度是OK的嗎? 還是需要要增加速度呢@@? 先謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.248.129
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06/04 19:32, , 1F
你現在的目標是?若是減脂的話，那看心跳率來決定吧
06/04 19:32, 1F
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06/04 19:53, , 2F
性別是?跑多久?目的還是減脂?
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06/04 19:54, , 3F
性別是女生 心跳大概130~140
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06/04 19:55, , 4F
大概一周3~4次 跑大概20~40分鐘 視身體狀況
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06/04 19:56, , 5F
目的的話 其實已經偏向健康@@ 因為知道要搭配重訓才
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06/04 19:57, , 6F
能雕塑身材 但我又很害怕我姿勢做錯反而造成傷害
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06/04 19:57, , 7F
所以目前還沒有涉獵到重訓y這塊
06/04 19:57, 7F
推
06/04 20:39, , 8F
減脂的話心跳達標時間夠就OK 健康的話有動就健康~~
06/04 20:39, 8F
推
06/04 20:46, , 9F
最佳減脂的心跳區間：0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
06/04 20:46, 9F
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06/04 20:50, , 10F
真是太感謝各位了 因為我看我在跑時 一直被超車XDD
06/04 20:50, 10F
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06/04 20:51, , 11F
還在想 是不是我跑太慢了QAQ
06/04 20:51, 11F
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06/04 20:52, , 12F
另外想請問 若要想消除大腿內側的脂肪 是不是只能靠
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06/04 20:53, , 13F
重訓呢 現在腿部已經有線條 腹部也比以前沒那麼
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06/04 20:53, , 14F
鬆垮 但就是大腿內側一直肥肥的 一直沒啥變動.
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推
06/04 20:55, , 15F
內側慢慢就會消了...不過加上重訓事半功倍就是
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推
06/04 20:58, , 16F
脂肪是沒辦法指定消那邊~不過加入重訓之後會比較不晃
06/04 20:58, 16F
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06/04 20:59, , 17F
有肌肉塑形之後視覺上看起來也較瘦~
06/04 20:59, 17F
推
06/04 20:59, , 18F
請持續有氧減脂，有氧瘦全身(無誤!)，時間久了一定會有成效
06/04 20:59, 18F
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06/04 21:01, , 19F
好的 我會一直持續下去 謝謝各位替我解惑-///-
06/04 21:01, 19F
推
06/04 21:40, , 20F
如果想快點收效，跑快點好啊，只是不曉得妳做不做得到
06/04 21:40, 20F
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06/04 21:42, , 21F
以我曾經接觸過的女生3K:14~16分，可以此為目標
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06/04 21:43, , 22F
個人覺得只跑3K，又配7~8分速，要看到效果要一段時間
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06/04 21:45, , 23F
不介意的話，挑戰一下5K30分內，能輕鬆完成身材不會差
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06/04 22:07, , 24F
原PO只要持之以恆，一定會更快的！
06/04 22:07, 24F
推
06/04 22:10, , 25F
我是寧可跑久也不願跑快。跑快對身體負擔較大，我認為會影
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06/04 22:11, , 26F
響到能不能持之以恆
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06/04 22:14, , 27F
完全同意樓上，小弟覺得3K六分速應該沒什麼影響啦
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06/04 22:15, , 28F
操場上很多人這個速度，雖然每個人不同，算給個目標
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06/04 22:16, , 29F
不是要原PO一下子就達成
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06/04 22:16, , 30F
我也是配速在6分速<( ＞﹏<)╱
06/04 22:16, 30F
推
06/04 22:34, , 31F
看你把減脂當目標,還是把體能當目標,減脂中低強度就好XD
06/04 22:34, 31F
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06/04 23:50, , 32F
我套用樓上的公式算 心跳要193耶= = 會不會很可怕...
06/04 23:50, 32F
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06/04 23:57, , 33F
樓上一定少乘了 0.6~0.8
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06/05 00:43, , 34F
謝謝各位的意見~ 我覺得慢跑是一件很快樂的事情
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因為可以放空 並觀賞旁邊的景色XDD
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06/05 00:45, , 36F
我應該還是會照著現在的步調走 再慢慢培養我的體力
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06/05 00:45, , 37F
期望可以往6分鐘進步 就算沒進步 我還是會很開心的跑
06/05 00:45, 37F
推
06/05 09:33, , 38F
同樣的距離 跑快跟跑慢消耗的卡路里其實差不了多少
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06/05 09:35, , 39F
開心且持久的慢跑或運動習慣是最重要的
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