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[討論] 鄭多燕健身操動作？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (拾起一點一滴的回憶)時間14年前 (2012/06/02 09:13), 編輯推噓5(5推 0噓 24→)
留言29則, 8人參與, 最新討論串1/1
我想請問一下關於鄭多燕健身操的動作， 應該是第一代健身操，其中第四片墊上運動，Figure mat 10、11 Figure mat 10 平躺臉朝上，雙腳板著地抬臀部 Figure mat 11 動作是平躺臉朝上，抬臀部，單腳板著地，另一隻腿是伸直往上，抬臀部 請問一下這兩組動作分別是訓練哪些肌群呢？ Figure mat 10可達成，做完是臀部及大腿前側肌肉覺得酸 但是11我覺得好難，腳既要伸直，還得把屁股抬起來， 動作很不標準，非常勉強把動作作完，但卻是覺得小腿最酸， 不曉得有沒有用錯地方出力。 該怎麼辦才能把第11組動作做得正確呢？ 是不是那部分肌群沒有力氣，所以第11組動作才做不好？ 感謝大家。:) -- 我還是要繼續保持我的呼吸 因為我永遠也不知道明天生命的浪潮會帶給我什麼東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.107
推
06/02 09:30, , 1F
看你描述好像是橋式運動
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06/02 11:02, , 2F
跟
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?
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06/02 11:05, , 4F
一個是腹腔核心+骨盆腔穩定+臀部與腿後膕膀等長穩定
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另一個再加上骨盆前側與大腿前側的等長運動,覺得難做就先別
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貓大，沒錯，就是這些動作。是我的疏忽，忘記貼上連結 http://www.youtube.com/watch?v=-ng16TSyTKs
（大概18分開始處） 看來好像是我的核心肌群沒力。>"< 我會好好加油，努力加強。 不曉得有什麼動作可以加強核心肌群， 我是想再尋鄭多燕第二代大球操影片來運動，聽說這一代動作比較能加強核心肌群？ 雖然板上普遍都說鄭多燕動作偏簡單、單調， 但我是做得蠻開心的，覺得比電腦人有趣一點。^^ ※ 編輯: Raxiel 來自: 140.112.25.107 (06/02 11:15)
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更正等張運動,抱歉囧
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把腿抬來抬去,作靜止的等長運動就好.
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她的影片本身就很多加強核心的動作,跟不上就慢一點,強化是
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06/02 11:18, , 9F
需要時間的,如果你喜歡她的東西,就跟著玩下去吧:)
06/02 11:18, 9F
推
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嗯...貓大的第二個連結不太一樣.
06/02 11:20, 10F
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稍微有點不同，但我想第二個連結好像比鄭多燕原來的動作
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06/02 11:21, , 12F
簡單一點（想像起來），我可以先試看看。
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06/02 11:25, , 13F
我做format11也很累.不過我做完酸的地方不同
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06/02 11:28, , 14F
放在地上支撐的那隻腳.的大腿後側和臀部比較酸
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06/02 11:29, , 15F
樓上你得到它了@@
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貓大~我剛剛試做了一下~鄭的的確比較累喔~^^~
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看來我是用錯地方了，我最酸的地方是支撐腳的小腿>"<
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原PO你把接觸點重心放在腳底板中間或腳跟,不用用前腳掌撐,
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11那個動作除了核心的穩定作用外,大致就是臀與腿後的收縮,
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另外,不常跑步或騎單車的人,小腿的肌力表現就可能會比較差,
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就像在健身房狂操重量訓練的人,常背還能操,前臂卻先沒力,
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也不是什麼用不用錯地方的問題,不用因此想太多囉XD
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嗚，大感謝。 因為很怕用錯地方出力反而讓自己受傷。
推
06/02 13:37, , 23F
怕用到小腿的力,可以把腳尖稍微抬高,腳跟着地就好了
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核心,置底阻力那篇或搜尋core exercise影片就會有很多
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06/02 13:43, , 25F
06/02 13:43, 25F
好棒的資訊！ 太謝謝大家了，我今天晚上試試看。 ※ 編輯: Raxiel 來自: 140.112.25.107 (06/02 14:41)
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06/02 19:41, , 26F
我是著地的那隻腳的那腿後側會像筋拉到的感覺耶QQ這樣
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06/02 19:41, , 27F
我有做錯嗎QQ？
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推
06/03 02:48, , 28F
推 我也是11做不起來的人QQ
06/03 02:48, 28F
推
06/03 03:15, , 29F
我也是最怕11＝ ＝｜｜｜ 超難做的！
06/03 03:15, 29F
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