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[減肥] insanity workout

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (叮噹)時間14年前 (2012/06/01 23:37), 編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 9人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：173 體重：88.4 BMI：29.5 體脂率：29.7% (6/1量) 備註：跳insanity之前 5/22 87.9kg 體脂30.8% 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋餅 + 豆漿 饅頭+蛋+鮪魚 + 豆漿 午餐：便當(枸杞梅花肉/烤雞腿 + 三菜) 雞肉飯 + 番薯(150g~200g)/關東煮(竹筍/蘿蔔/香菇) 晚餐：自助餐 三菜一肉(非油炸)一碗飯 其他：一星期約喝一次無糖綠茶，1.5周約一次嘴饞會吃甜食or炸物 一天喝水5000 ml 有嘗試過少量多餐，可是因為我現在戴矯正器，醫生告訴我吃完東西就要刷牙，所 以就得一直刷牙，嘴巴都快破皮了，只好放棄。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上12點就寢，早上七點半到八點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 研究生 運動習慣： 之前是一週慢跑三~四次，一次慢跑一小時，約8700m，心跳數約140~170。 從這周開始做insanity workout，照表操課，一星期六天，影片大約是35~45分鐘。 我去年9月開始慢跑，從一次跑三千進步到上一次跑了一萬，後來看到insanity workout 的廣告，決定嘗試跳60天(這期間應該就不會跑步了)。 (我跳insanity的地方有鋪上巧拼。) 我的問題： 1.這樣的飲食OK嗎？ 2.我常常做到第七八分鐘就沒力了，這個時候我都是把影片停下來休息，稍微不喘再 繼續做，常常一部影片都要做到70、80分鐘。 我應該要繼續這種做法，還是就讓影片繼續播，喘好了就接續著跟動作？ 3.很多動作做到一半我會有重心不穩以及腳底板痠痛的問題，請問是因為我核心太弱 ，還是沒穿鞋子會有影響呢？ 4.體重的上升是因為我吃太多，還是因為換了一種運動的影響呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.20.107
推
06/02 00:10, , 1F
若排除量測誤差，10天上升0.5kg=體脂↓0.8+lbm↑1.3kg
06/02 00:10, 1F
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06/02 00:11, , 2F
根據上述數字回答你的問題：
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06/02 00:12, , 3F
1.這樣的飲食對目前的你的狀況OK，SO可以繼續執行。
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2.繼續你的做法
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3.運動前熱伸＋請穿運動鞋＋平時強化相關肌群
06/02 00:13, 5F
推
06/02 00:14, , 6F
4.有可能飲食太鹹+運動到不同肌群造成肌纖維受損發炎
06/02 00:14, 6F
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PS：飲食鹹≠吃太多
06/02 00:14, 7F
爬文發現我伸展動作真的做得不夠多 飲食的話我會先維持目前的量，然後在挑清淡一點的菜 感謝版娘大大 (￣▽￣) ※ 編輯: h12258 來自: 220.132.20.107 (06/02 00:36)
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06/02 00:54, , 8F
體重增加,體脂降低,很好耶! 我都體重上升時體脂也升
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推
06/02 01:03, , 9F
想請問是去哪裡買DVD?
06/02 01:03, 9F
推
06/02 02:16, , 10F
Insanity 第一個月的量都在30~40分鐘 第二個月就會延長到50
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06/02 02:17, , 11F
分鐘到60分鐘 跳到真的想往生XD
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推
06/02 08:55, , 12F
囧 第一個月都可以跳70~80分鐘 等跳第二個月Max- 不就要
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跳兩個小時
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加油啦 記得穿有氣墊的 不然power jump的衝擊很大
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06/02 09:00, , 15F
體重上升 是因為你都沒在做重訓只做有氧運動 長肌肉啦
06/02 09:00, 15F
看他給的表才知道原來第二個月變成Max 崩潰╰(〒皿〒)╯
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06/02 09:21, , 16F
沒做重訓只做有氧長肌肉?
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推
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=_= 長肌肉是他做insanity動到一些平常不會動的地方
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是說他本來都只做有氧 因為做insanity長肌肉 體重上升
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只做有氧是要長什麼肌肉啊
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是你自己講的 = =
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乾我屁事... QQ
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WTF 啊我不是補充說明了嗎 體重上升是做了insanity增肌啊
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我也知道 是wtf甚麼... 是你一開始這樣講的 別氣嘛~
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06/02 11:22, , 24F
我的錯~
06/02 11:22, 24F
我只有在剛開學做了幾次重訓，後來就沒做了。 我想問如果我跳insanity，有需要再加入重訓嗎？ 如果加入又該怎麼安排呢(一周六天都已經有insanity 我都是晚上9點開始做)？ ※ 編輯: h12258 來自: 111.242.2.55 (06/02 13:11)
推
06/02 13:26, , 25F
這個跳的內容很多阻力訓練在裡面了,你要加強某些部位才
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需要額外重訓吧,不然他的內容也含有重訓了
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或是說你要加重肌力訓練
06/02 13:28, 27F
那我多跳幾天看看情況如何，在看要不要加入重訓好了，感謝c大的回覆! ※ 編輯: h12258 來自: 114.33.208.33 (06/02 15:24)
推
06/02 17:41, , 28F
奇摩拍賣搜尋就有了
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06/02 23:20, , 29F
真摯的建議你，一定要伸展熱身收操，不然受傷得不償失！
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06/02 23:21, , 30F
我本身做完第一個月在recovery week膝傷大爆炸，停工一個月
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06/02 23:21, , 31F
＝＝｜｜請加油！
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推
06/04 17:55, , 32F
跳完後面都有大概5分鐘的伸展緩和 不要跳過喔～
06/04 17:55, 32F
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06/04 20:47, , 33F
恩嗯!
06/04 20:47, 33F
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