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[減肥] 可以麻煩大大幫我看一下我的減重方法是否

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小蜜蜂)時間14年前 (2012/05/28 16:03), 編輯推噓15(15推 0噓 105→)
留言120則, 17人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：155 體重：68.5 BMI：28.5 體脂率：36.5% 參考照片：大腿及手臂肥大，屁股也大！ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：光泉高鈣減糖豆漿210大卡、全家茶葉蛋1顆75大卡、地瓜約140克估178大卡 午餐：1.爭鮮約400~500大卡 2.全家飯糰約360大卡+燙青菜1份(任何沾醬都不加)估50大卡 晚餐：馬玉山擂茶110大卡、芭樂150克估60大卡、筊白筍300克估90大卡(水煮)'萬歲牌堅果16克估100大卡 其他：基本上我一天估吃1300大卡 日常作息時間：8~17點 工作 中間有1小時休息及吃飯 23~5點 睡眠(最近有在運動後睡得比較少，不知道為什麼) 19~21點 運動(慢跑4公里約35分鐘，拉筋約20分鐘，散步4公里/小時約60分鐘) (偶而只走路2小時，速度一樣) 上班時約有30分鐘可以做衛生署的健身操(約50%會做) 其餘時間就是上網 吃飯 看電視 生活型態：上班族(每天坐在電腦前) 運動習慣： 慢跑35分鐘，心跳數約90~110左右 走路1小時，心跳數數70~80左右 我的問題：我希望每周減1公斤，大約10月底減到50公斤，我的方案是否可行？ 另外我爬文發現好像大家都建議不只要做有氧運動，也要做重量訓練 我可以每天做個仰臥起坐60下就可以了嗎？還是要加強其他的重訓 還是需要買啞鈴來訓練，後來爬文也有醫生建議減重8周後再加入重訓？ 我的初級目的就是要瘦，年紀越大，胖子毛病好像越多，請大大提供一下寶貴的意見！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.84.247
推
05/28 16:23, , 1F
運動沒意見，但吃的東西何不考慮正常飲食..
05/28 16:23, 1F
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05/28 16:26, , 2F
馬玉山擂茶 堅果 水果當正餐，好像不太好
05/28 16:26, 2F
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05/28 16:32, , 3F
那早餐及午餐OK嗎？其實我是為了算熱量方便想出來的方法
05/28 16:32, 3F
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05/28 16:34, , 4F
已經執行1周了，大約瘦了2公斤...不過爬文後發現要瘦脂炕
05/28 16:34, 4F
推
05/28 16:35, , 5F
怎麼講，早餐吃多一點，中餐吃點普及化的東西，像我每天
05/28 16:35, 5F
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05/28 16:35, , 6F
脂肪，另外現在每天刻意喝2000~2500CC的水
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05/28 16:36, , 7F
中午幾乎都吃便當，有雞腿就吃，有排骨就啃，但油炸盡量免
05/28 16:36, 7F
推
05/28 16:39, , 8F
我是覺得菜單盡量走可以方便買的到，和以後瘦下來也會吃的
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推
05/28 16:39, , 9F
爭鮮400-500卡 不會飽吧 就跟餅乾一樣熱量高卻不能飽
05/28 16:39, 9F
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05/28 16:44, , 10F
但是我是希望5個月可以瘦20公斤，所以才用可以量化的方法
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05/28 16:47, , 11F
一般爭鮮都是1碗湯+2盤鮮蝦握壽司+1盤鮭魚握壽司+1盤綠
05/28 16:47, 11F
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05/28 16:48, , 12F
而且會飽丫，至於營養價值應該比餅乾好吧，我覺得啦..
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05/28 16:59, , 13F
1300大卡...恩～我比你瘦，這樣吃都會燃燒生命
05/28 16:59, 13F
推
05/28 16:59, , 14F
為什麼不好好吃一個便當啊，爭鮮天天這樣吃也很傷荷包吧
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05/28 16:59, , 15F
會飽 =/=真的有道你的需求喔
05/28 16:59, 15F
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05/28 17:00, , 16F
到
05/28 17:00, 16F
推
05/28 17:00, , 17F
爭鮮個人認為會泡沫化，且不合"取得容易"，這特點
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05/28 17:04, , 18F
再仔細看了一下，晚餐超級不ok
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推
05/28 17:07, , 19F
你的基本資料跟我都差不多，好好吃一頓飯吧!!
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推
05/28 17:08, , 20F
沖泡包跟便利商店飯團都有很多添加物,偶而吃可以,但天天吃
05/28 17:08, 20F
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05/28 17:09, , 21F
對身體健康並不好...既然經濟上撐的起天天吃爭鮮,不然把錢
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05/28 17:11, , 22F
拿來買台10人份電鍋,煮白飯 蒸饅頭/地瓜/雞肉/豬肉 都很讚
05/28 17:11, 22F
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05/28 17:14, , 23F
至於運動，重訓絕對不是只有仰臥起坐，很多動作根本
05/28 17:14, 23F
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05/28 17:14, , 24F
不用啞鈴，置底文都有
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05/28 17:15, , 25F
先去看一下置底文吧
05/28 17:15, 25F
推
05/28 17:31, , 26F
吃爭鮮可以玩矇眼睛
05/28 17:31, 26F
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05/28 17:41, , 27F
冏~妳吃好少....那差不多是我點心的量(吃的少時>"<)
05/28 17:41, 27F
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05/28 17:47, , 28F
說真的 中午吃個超商便當也比這樣好
05/28 17:47, 28F
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05/28 17:49, , 29F
原po似乎很怕澱粉 但脂肪的燃燒必須建立在葡萄糖之上
05/28 17:49, 29F
推
05/28 17:54, , 30F
你真的要吃這樣吃一輩子嗎?我看了都覺得好餓
05/28 17:54, 30F
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05/28 18:41, , 31F
我不是每天吃爭鮮，一周吃1~3次，剩下的4~6次吃全家飯糰+
05/28 18:41, 31F
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05/28 18:42, , 32F
燙青菜，我的原則是先吃基礎代謝率的熱量
05/28 18:42, 32F
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05/28 18:42, , 33F
等到目標達到後一天就可以吃1700大卡
05/28 18:42, 33F
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05/28 18:43, , 34F
基代1310，這樣吃法又運動是低基代+營養失衡 頗傷身
05/28 18:43, 34F
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05/28 18:44, , 35F
你這樣做，很容易培養出一個易復胖體質
05/28 18:44, 35F
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05/28 18:50, , 36F
吃太少了QQ
05/28 18:50, 36F
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05/28 18:50, , 37F
那要吃說少熱量，或是怎麼吃壓？
05/28 18:50, 37F
推
05/28 18:54, , 38F
等到達到目標後再增加熱量這樣有比較好嗎= =?
05/28 18:54, 38F
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05/28 18:57, , 39F
減肥是暫時的，維持體重是一輩子的！過度壓抑或降低代
05/28 18:57, 39F
還有 41 則推文
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05/29 11:31, , 81F
吃的部份可以到1570 ~ 1670，建議進食分配跟內容比照
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05/29 11:31, , 82F
17931篇（代碼#1Fl6kub5），但是沒有很限定一定要吃
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05/29 11:31, , 83F
多少才行。建議不要太拘泥於數字上面
05/29 11:31, 83F
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05/29 11:32, , 84F
基代的意思是『至少要吃這麼多』而非『只能吃這麼多』
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05/29 11:33, , 85F
然後測量體重/體脂的條件要統一喔
05/29 11:33, 85F
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05/29 11:34, , 86F
其實我還是建議你利用這一個月去感受身體，吃飽的感
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覺。傾聽自己身體的感覺跟變化，是健康中很重要的一
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05/29 11:51, , 88F
其實我已經有買體脂機了...那我還需要去康是美量基礎代
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05/29 11:51, , 89F
代謝率嗎？
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05/29 14:43, , 90F
應該不用再特意去量基代，就照板娘食譜的調配和觀念
05/29 14:43, 90F
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好好的吃，認真的吃，開心的吃吧XD
05/29 14:43, 91F
推
05/29 14:46, , 92F
慢慢吃、開心吃！謝謝食物給我們能量能夠生活與運動！
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05/29 14:47, , 93F
謝謝食物給我們能量能夠做想做的、玩想玩的、看想看的
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05/29 14:47, , 94F
，而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上 ( ′_>`)
05/29 14:47, 94F
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05/29 16:58, , 95F
那早、午、晚點應該在什麼時間吃鴨
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05/29 17:29, , 96F
幫版娘回答，每兩到三小時進食一次
05/29 17:29, 96F
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05/29 17:30, , 97F
較佳是三到四小時
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不解..是指例如早餐6時、早點9時、午餐12時、午點15時
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、晚餐18時、晚點21時嗎？這樣會不會吃到太晚壓
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05/30 05:35, , 100F
畢竟早餐一般我都是8時吃的...那晚餐不就要拖到20時
05/30 05:35, 100F
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05/30 07:59, , 101F
你晚點也才80kcal,你怕會囤積什麼?XDDDD
05/30 07:59, 101F
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05/30 08:02, , 102F
你基代1310kcal,就算躺著不動一小時也得消耗50~60kcal
05/30 08:02, 102F
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05/30 08:03, , 103F
若加上你日常活動80kcal/hr up 都不為過,怕什麼(不懂)
05/30 08:03, 103F
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05/30 08:06, , 104F
吃宵夜會不會胖是要看你吃什麼和吃多少,比較要在意的
05/30 08:06, 104F
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是吃完後若要睡覺時還會不舒服,就需要調整了
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05/30 08:07, , 106F
3~4hr....QQ,我記錯了,我對不起板娘(掩面)
05/30 08:07, 106F
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05/30 08:13, , 107F
你沒記錯啦，有的人礙於第1餐比較慢吃，所以會變成2~3
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05/30 08:14, , 108F
小時的間隔，比如說原PO 8點吃早餐，那麼早點時段就差
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05/30 08:14, , 109F
不多落在10點~10點半或10點半~11點之間，午餐正常是12
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點，所以從午餐開始的時間就可以較正常的3~4小時，也
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就是說午點可以是15點，晚餐就18點，晚點就21點
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05/30 08:16, , 112F
其實不是硬性規定一定要2~3或3~4小時，只是透過這樣的
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05/30 08:17, , 113F
安排，把熱量錯開（易耗不易囤），同時固定時間到了就
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05/30 08:17, , 114F
塞飽身體（整日熱量控制得當，不管他餓不餓），有助於
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動不動就亂餓或嘴饞的人不至於餓過頭而爆走。
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基本上我就是這種人，少吃到一餐都覺得要補回來.要改壓！
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05/30 09:28, , 117F
寧可循循善誘解決生理與心理的嘴饞問題，不要刻意壓抑
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05/30 16:03, , 118F
板娘..我有照之前你介紹的吃了一天..不過我有個困擾
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早餐我是吃吐司+荷包蛋+生菜+起司...不過吐司是2片
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05/30 16:04, , 120F
而我又不覺得餓..這樣可以嗎？
05/30 16:04, 120F
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