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[閒聊] 線條的訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/05/26 22:28), 編輯推噓22(22推 0噓 69→)
留言91則, 26人參與, 最新討論串1/1
想聊聊有關全身肌肉線條的鍛鍊... 我個人覺得所有運動員中...身材比例.肌肉線條最好最勻稱的是 網球選手...男女都一樣... 我相信他們也都有做重訓，可是看看那些女網球選手個個小腿的線條都很棒 而且顯得很修長...(可能她們本身身高也高的關係....) 相信他們的體脂一定也都很低的.... 想知道網球選手的體能訓練大概是怎樣的模式呢?? 例如:重訓方面..是重量輕.次數多嗎??? 另外,因為待業中的關係...不太想要特別花錢去健身房做重訓.. 有什麼重訓是可以在家做的嗎??? 家裡有x-bike和跑步機....但都使用x-bike居多.. 不知為何很不擅長跑跑步機.... = = x-bike目前是調阻力5..轉速不知道多少(儀表計壞了= =).. 但是心跳都有130以上，時間持續30分... 因為才剛開始運動..所以想讓自己先習慣生活中有運動這件事.. 然後搭配一些簡單的重訓.... 很想要像網球選手們那種剛剛好勻稱結實的體態啊~~~!! -- NeVeR tRy NeVeR kNoW !!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.58.150 ※ 編輯: cadie 來自: 111.254.58.150 (05/26 22:30)
推
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同感耶 剛看辛吉絲跟葛拉芙都好修長結實喔
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真的!!很早就這麼覺得了...她們身材真的很勻稱又沒有大肌肉
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推
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網球注重"核心肌群"和"強大的體能基礎"
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以前我們是練完球(至少3~5HR) 還要跑5K+
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打球前先來個3K暖身 跑完練折返 然後才開始打球
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網球選手上半身肌力要很強 才能打出速度快的球
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重訓看個人 我會練核心肌群 然後再練手腕和上臂
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強大的肌耐力是基本的 但爆發力也不能缺
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對 所以才要練折返
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只能說網球很要求FIT 但爆發力也要很強 難度頗高
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我愛水上運動員的身材（那我練什麼排球跑步阿我
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其實全身協調性是最重要的 我重訓自從上班後就沒什麼
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樓上練排球是因為想成為金排球?
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靠腰 樓樓上啦
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在練 頂多每天10公里路跑練體力 可是周末打球 我光靠
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糟糕，被勞定發現惹～
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勞定的勞定啦阿
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到底勞定是啥啦 有沒有人解釋一下
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協調性擊球 球質和速度還比以前練隊的時候更快更重
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↖樓上的台語....
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就台語的"樓上"吧 我剛剛也沒看懂XD
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喔 我還以為是英文 沒想到是台語= =
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有看到一篇文章在討論網球選手重訓的一線之隔..需要爆發力
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若是以頂尖職業球員來說 網球的體能要求類似於籃球
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但重訓又不能做過頭練出大肌肉影響移動速度....
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其實競技運動都需要爆發力阿.....
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爆發力要強 協調性要高 肌耐力要強 心肺也要強
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每次看網球比賽都覺得好累
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就是什麼都要很強就對了 最最重要的在於協調性
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推
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其實打球打很兇的人 很難長出大肌肉 因為身體會自己
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每次看女網也覺得好累 光聽沙拉波娃叫就覺得好累
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找平衡點 我之前練重訓 怎麼練就那樣子 吃也吃很多
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可是有氧(打球+跑步)的分量太重 肌肉會長不太出來
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我看體育場那些體班生 每個都跟瘦皮猴一樣 可是擊球
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超威XDY
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05/26 22:50, , 36F
所以 如果園PO想要那種體格 有氧的量要夠 不用怕會長
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那是因為這種人的肌耐力訓練就已經算是頗重了
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肌肉 不是每個人都是小威或蠻牛 :P
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那有可以在家做的簡易重訓嗎??
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給勞定及勞定的勞定，其實我們歪樓了...
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又錯樓了 @@
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推
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練背的話 我之前在家是趴著學海狗XD 或是裝滿一桶水
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歪樓又是啥意思= =
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手腳打直持水桶 上半身放鬆 彎腰從地上提起水桶在放下
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其實水桶好處很多 練完背可以練大臂 接著練前臂和腕
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這樣我覺得乾脆買對啞鈴 才幾百塊可以用很久
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推
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我當時只是窮學生.,........而且學校宿舍的水用免驚XD
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用抗力球來做仰臥起坐或俯地挺身也算有重訓的效果嗎??
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我喜歡游泳選手的線條，寬肩細腰體脂低~
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推
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當男子選手把衣服掀起來擦汗的時候...你就知道了=.=
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推
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你有看過大小威廉絲姐妹嗎....
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不要拿特例 況且大威的身材是麻豆級的
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只要是選手，那個訓練量會讓人吐的...並不是每個人都
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可以練到那樣的線條。
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推
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以球類運動選手來說，重訓和協調性運動都很重要
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對於只是練興趣的我們來說練就對了，線條是靠肌肉撐出來的
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網路上有不少NBA球員訓練的影片，可以加減參考...
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and如果有心在家重訓，買一付啞鈴參考肌肉版，很適合初學
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推
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大威很倒楣他身材其實很好 小威應該是體脂比他姊高沒錯
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我同學網球校隊身材是真的不錯 另個同學後天學的身材就
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一般是有靠打網球從胖宅男變瘦宅男就是了
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推
05/27 00:36, , 62F
你要有練成傑森史塔森的決心才有可能練成像他的身型
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05/27 00:47, , 63F
^^^^^^^^^^痾...他還好耶...
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05/27 01:09, , 64F
我要練成Jay Cutler!!結果變成洪金寶...
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推
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因為你看比較多網球選手吧= = 體操的不就更好看
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推
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以頂尖職業選手來說 網球的體能要求類似羽球
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推
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網球頂尖選手也似籃球 固得証 籃球頂尖體能需求類似羽球
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推
05/27 01:42, , 68F
ace大我笑了 洪金寶也很萌啊 (喂
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05/27 07:19, , 69F
樓上冷神你的標準到底是？？？
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推
05/27 10:43, , 70F
但我覺得詹詠然的線條沒有很好看~不過男性選手的身材真
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的都很不錯~~以亞洲人體型來說 盧彥勳的線條很好看
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可能是因為詹詠然要練得很壯才有辦法跟外國選手打
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推
05/27 11:11, , 73F
http://0rz.tw/AefTG <--健身版友的夢想身材
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推
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身材給你臉給我...
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推
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身材給你臉給我+1
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推
05/27 11:48, , 76F
籃球小前鋒 身材都很好
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05/27 11:48, , 77F
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05/27 13:39, , 78F
重訓練到吐就會有線條 別說什麼只想有線條不想有肌肉
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05/27 13:50, , 79F
偏偏有太多人不想流汗不想太累不想頭暈不想吐就想要有線條
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05/27 13:51, , 80F
這叫我們這些每次重訓練到頭暈目眩軟腳流汗的人情何以堪Q_Q
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05/27 13:52, , 81F
(╯°□°）╯︵ ┴━┴ 翻桌囉~
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05/27 14:17, , 82F
樓上很像看到蟑螂尖叫翻桌
05/27 14:17, 82F
推
05/27 14:27, , 83F
XDDDDDDDDD
05/27 14:27, 83F
推
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通通都要練然後再針對這樣..而不是一開始就有所偏重
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那只是你沒看其他運動項目而已
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05/27 19:57, , 86F
你有沒有看過ichiro為了維持自己的體能/柔軟度，做
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05/27 19:57, , 87F
的訓練
05/27 19:57, 87F
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05/27 20:00, , 88F
很多奇奇怪怪的動作阿...
05/27 20:00, 88F
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05/27 20:56, , 89F
我的夢想身材完全不是達爾耶...
05/27 20:56, 89F
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05/27 20:57, , 90F
是普烏!!
05/27 20:57, 90F
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05/27 21:04, , 91F
其實是粉紅..(咦?)
05/27 21:04, 91F
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