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[問題] 重訓後若去游泳 肌肉比較不痠痛?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Crosis)時間14年前 (2012/05/25 14:00), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 4人參與, 最新討論串1/1
想請教各位先進前輩一個笨問題 根據小弟我兩星期的實驗結果 我星期一到五都會去健身房活動筋骨 結束之後會休息一下再去學校游泳 大約游30~40分 蝶式混蛙式居多 游完當天練的部位也沒明顯的痠痛 隔天起床也沒有 這是因為游泳的關係 還是 我的訓練重量不夠紮實呢? 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.221.210
推
05/25 15:24, , 1F
延持性酸痛主要由於肌肉的離心收縮 所以想要明顯酸痛感的話
05/25 15:24, 1F
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05/25 15:25, , 2F
你只要把離心收縮的行程有多慢做多慢就ok la
05/25 15:25, 2F
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05/25 16:14, , 3F
還有一個有多重做多重 兩個都有保證第二天爽到升天 科科
05/25 16:14, 3F
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05/25 17:06, , 4F
小弟我貪生怕死 超負荷的重量只敢做3下 Orz
05/25 17:06, 4F
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05/25 17:07, , 5F
例如現在臥推一邊是10KG@8下 剛加到12.5 就3下 XDDDD
05/25 17:07, 5F
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05/25 17:08, , 6F
還是沒有很明顯的酸 按胸肌束也只是緊緊的而已
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05/25 17:14, , 7F
3下太少 盡量作到6下
05/25 17:14, 7F
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05/25 17:16, , 8F
我貪生怕死~下次我再試試看~
05/25 17:16, 8F
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05/25 17:16, , 9F
另外 可以最重6下後 做別的運動 然後少個兩公斤 再來6下
05/25 17:16, 9F
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05/25 17:17, , 10F
盡量把肌肉力量榨乾 你就會有非常扎實的爽感 ^.<*
05/25 17:17, 10F
推
05/25 17:44, , 11F
我重訓完肌肉沒力的話通常不會酸,不過會有漲漲的感覺
05/25 17:44, 11F
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05/25 17:44, , 12F
隔天的話有時候會感覺肌肉熱熱的.給你參考一下
05/25 17:44, 12F
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