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[減肥] 請幫我看減肥飲食菜單(重新調整)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (閉關修煉 不玩鐵、不跑馬)時間14年前 (2012/05/25 12:12), 編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：169 體重：72 BMI： 26 體脂率： 23~25(小弟人在國外，這邊真的沒辦法量，只能粗略估計抱歉) 參考照片：http://ppt.cc/P5Nd http://ppt.cc/UvuH (剛剛拍的) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 因為小弟隻身在國外，只能盡量找到一些自己吃得慣的現成食物及方便料理的食材 加上廚藝不佳及料理時間與廚具有限，所以盡量簡單化 早餐：1.自製蛋餅/300kcal(餅皮是當地玉米餅/150kcal) + 鮮奶500cc./300kcal 2.麵包夾起司片/250kcal(麵包約與熱狗堡同樣大小)+荷包蛋/120kcal+鮮奶 早點 :1.RTIZ餅乾一包/120kcal + 全麥蘇打餅乾一包/120kcal + 黑咖啡一杯 2.綜合堅果一包/260kcal + 黑咖啡一杯 午餐：吃學校只吃主菜牛肉或雞肉(因為真的吃不慣) + 不明果汁 /200~300kcal 午點 : 1.綜合堅果一包/260kcal + 黑咖啡一杯 2.RITZ餅乾一包/120kcal + 全麥蘇打餅乾一包/120kcal + 黑咖啡一杯 晚餐：1.烤牛排+冷凍蔬菜+兩片全麥吐司+一份水果(西瓜或香蕉或蘋果)/700kcal 2.1/4烤雞(與Costco烤雞類似)+兩片全麥吐司+一份水果/600kcal 其他：1.先前因為水土不服導致食量大幅縮減，晚上照晚餐2吃就感到有點脹 但是如果不吃吐司不知道會不會造成澱粉攝取不足 2.每日飲水2000cc~3000cc其中一半集中在運動後 日常作息時間：五點起床、六點吃早餐、八點上課、十點吃早點、一點吃午餐 三點吃午點、四點運動(一)、六點運動(二)、八點吃晚餐 十點~十一點上床睡覺 生活型態：學生 運動習慣：1.每週跑步三~四次 每次4000M~6000M/30mins~40mins 心律140~170 2.每週一~六 伏地挺身50、仰臥起坐100X3組+跳繩3000下/30~40mins +核心肌群訓練1組 3.星期日維休息日，週一~週六訓練強度會隨體力狀態逐步增加 我的問題：之前將近4個月時間因為飲食不正常每天沒吃到基代瘦了8kg，但是目標 必須在年底之前瘦到65kg，希望能在不影響體力及健康的狀態下持續減輕體重 若熱量估算錯誤請指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 190.181.148.232 ※ 編輯: sanchih 來自: 190.181.148.232 (05/25 12:13)
推
05/25 12:28, , 1F
Ritz餅乾是多大容量的阿？ 那熱量其實不低耶
05/25 12:28, 1F
推
05/25 12:32, , 2F
原PO是因受傷,所以體重增加嗎?
05/25 12:32, 2F
推
05/25 12:34, , 3F
這個體脂絕對超過25%
05/25 12:34, 3F
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05/25 12:35, , 4F
Ritz原味一小包8片，上面標註120kcal~
05/25 12:35, 4F
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05/25 12:37, , 5F
去年跑完比賽後被足底筋膜炎纏身將近半年，停滯訓練
05/25 12:37, 5F
推
05/25 12:38, , 6F
差不多是我25%時候的身材XDDDD
05/25 12:38, 6F
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05/25 12:38, , 7F
版大你就原諒我吧，今天跑了五家藥局跟健身器材行
05/25 12:38, 7F
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05/25 12:39, , 8F
當地人連體脂計是什麼都不知道，我在第三世界國家啊~
05/25 12:39, 8F
推
05/25 12:41, , 9F
^^^^^^^^沒有糧荒QQ?
05/25 12:41, 9F
推
05/25 12:42, , 10F
不然你的23~25%怎麼估的？= =a
05/25 12:42, 10F
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05/25 12:43, , 11F
貧富差距大，有一些地區真的有，目前國家口號是"零飢餓"
05/25 12:43, 11F
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05/25 12:44, , 12F
憑感覺估，因為上面註明沒填體脂率砍文，我不知道怎辦
05/25 12:44, 12F
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05/25 12:44, , 13F
可能用一些三圍算的吧？
05/25 12:44, 13F
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05/25 12:50, , 14F
我之前帶公式算結果變17.X% 這個我真的沒概念，以往都只
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05/25 12:51, , 15F
注重訓練成績，比較沒在注重體重和體脂率
05/25 12:51, 15F
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05/25 16:13, , 16F
天天吃牛排or烤雞 但買不到體脂計 這也蠻妙的....XD
05/25 16:13, 16F
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05/25 16:33, , 17F
林葛格，這是真的阿...美洲那邊肉類超多的到處都是
05/25 16:33, 17F
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05/25 16:35, , 18F
這種日子不錯啊 每天大肉 管體脂幹嘛 有氧操下去就對了
05/25 16:35, 18F
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05/25 16:35, , 19F
話說我何時成了『林葛格』......= =
05/25 16:35, 19F
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05/25 16:36, , 20F
不過美國牛的瘦肉精、狂牛症蠻恐怖的....
05/25 16:36, 20F
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05/25 16:39, , 21F
咦不是嗎？？（望向板娘.....)
05/25 16:39, 21F
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05/25 16:39, , 22F
耶不對，是砲兒.....我學砲兒的
05/25 16:39, 22F
推
05/25 16:44, , 23F
林葛格聽起來很親民和藹好相處啊 XDDDD
05/25 16:44, 23F
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05/25 17:22, , 24F
可是我朋友叫我姊接....
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05/25 17:25, , 25F
那我可以叫您林姐接嗎？
05/25 17:25, 25F
推
05/25 17:33, , 26F
勞定學砲兒搞性別模糊(指)！
05/25 17:33, 26F
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05/25 17:55, , 27F
怎麼林姐接乍看之下 看成林投姐....
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05/25 17:56, , 28F
勞定您挑一個吧
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05/25 18:51, , 29F
勞定速隨?
05/25 18:51, 29F
推
05/25 19:23, , 30F
林姐接??我以為你是男的說....我需要來杯紅茶...ˊ_>ˋ
05/25 19:23, 30F
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05/25 21:58, , 31F
我是男的姊接 ^.<*
05/25 21:58, 31F
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05/25 22:00, , 32F
......就好像嗄獸總被叫姐姐的意思嗎？
05/25 22:00, 32F
推
05/25 22:19, , 33F
板娘 板娘
05/25 22:19, 33F
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05/25 22:53, , 34F
這邊還好，牛肉都自產的，而且都是放牧的，問題比較少
05/25 22:53, 34F
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05/25 22:55, , 35F
而且他們也沒有像米國那種集中畜養的技術
05/25 22:55, 35F
推
05/25 23:45, , 36F
原PO覺得自己身材not bad嗎XD
05/25 23:45, 36F
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05/26 00:38, , 37F
單純保護當事人 XD
05/26 00:38, 37F
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05/26 01:33, , 38F
放這張或許比較適合 http://ppt.cc/OU~t
05/26 01:33, 38F
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