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[減肥] 經過了一個多月的減肥(體脂完全不降...)

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/05/25 09:49), 編輯推噓13(13推 0噓 80→)
留言93則, 19人參與, 最新討論串1/1
以下是4/22及今天測的數值變化(5/25) 身高：162 體重：64.7 -> 63.7 BMI：24.65 -> 24.27 體脂率：31.6 -> 31.6(崩潰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) 早餐：比起之前 戒掉早餐店和麵包了 現在都是自製 之前發文請教過了 午餐：幾乎都是1碗紫米+一份不炸主菜以雞魚為主+3樣甩甩炒青菜 晚餐：有時便當 有時自助餐(小碗白飯+少許肉+4~5樣微過水炒青菜) 其他：1~2天會吃1次水果 (看冰箱有無水果 大多蘋果 木瓜 奇異果皆控制在1~2份內) 假日也有在控制了 只是沒有平日這麼嚴苛 (現在有在飲食紀錄版每天po文了) 運動習慣： 一個禮拜4~5天 每次都會重訓15~30分鐘 再來就是跑步機(7.7~7.9) 或 健身車(level 4) 或 交叉機(level 6) (依照使用比例排順序 都約做40~45分鐘左右) 我的問題： 為什麼我的體脂完全沒降...(超級大難過QQ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.24.140
推
05/25 09:52, , 1F
要崩潰之前先反思一下自己的"正常飲食作息"執行率幾趴
05/25 09:52, 1F
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05/25 09:55, , 2F
正如我昨天在你的飲食記錄推文，你一直FOCUS在『非常
05/25 09:55, 2F
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05/25 09:55, , 3F
非常認真的運動，為何還不瘦』，但你有沒有想過你的飲
05/25 09:55, 3F
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05/25 09:56, , 4F
食作息也非常非常認真在扯後腿╮(﹀_﹀")╭
05/25 09:56, 4F
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05/25 09:57, , 5F
所以我真的要完全禁止早點和午點才有機會嗎?
05/25 09:57, 5F
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05/25 09:57, , 6F
如果總是把爆食之後的罪惡感跟運動綁在一起、覺得自己
05/25 09:57, 6F
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05/25 09:58, , 7F
動了多少就一定要馬上看到怎樣的成果，坦白講，我覺得
05/25 09:58, 7F
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05/25 09:58, , 8F
你會很累，而且，很有可能會成為另一個壓力
05/25 09:58, 8F
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05/25 09:59, , 9F
有誰說要禁止早點午點？XDDDD 唉～
05/25 09:59, 9F
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05/25 10:01, , 10F
那我還是不太懂版娘的意思耶 我自認為的爆食就是早午點
05/25 10:01, 10F
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05/25 10:01, , 11F
你回想，從你有記憶以來，溜溜效應了幾次？每溜一次
05/25 10:01, 11F
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05/25 10:02, , 12F
只會更容易讓下次更"事倍功半"...
05/25 10:02, 12F
恩...我開始相信yo-yo效應了... 高三那年曾經胖到68公斤 是人生的最尖峰 我真的快要嚇死!!!(幾乎都活在椅子上) 但當時觀念錯很大 實施了節食減肥法 晚餐只吃沙拉+茶葉蛋+無糖豆漿 所以68 -> 64~65 然後升大一暑假過得太快樂了 又胖到65~66..... 所以去年4月又開始警覺意識啟動! 減肥方也也變得健康一點 少吃多運動 共認真減了4個月 從64.7 -> 58.2 (體脂29) 然後從4月開始維持到9月都是58公斤 但是接下的又要準備期末考 又開始生活在書桌上+懶散...... 真正大爆炸是今年過年!!!去高雄玩1個月禮拜 每天吃超好料 早餐吃1~2份 午餐 晚餐都上館子 消夜水果零食...就這樣過年的日子過到今年3月中... 所以我認命了= = 6個月就胖了7公斤 所以我減肥變得如此困難重重都是我自己惹的禍...
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05/25 10:04, , 13F
如果你很容易復胖，那就代表你那段時間使用的方式有很
05/25 10:04, 13F
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05/25 10:05, , 14F
大的改善空間，甚至於觀念有機會需要砍掉重練...
05/25 10:05, 14F
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05/25 10:06, , 15F
其實看你在本版發的這幾篇文，觀念是真的有待加強啦
05/25 10:06, 15F
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05/25 10:13, , 16F
再來，對比你這幾天動輒低標18xx大卡、高標可能破2600
05/25 10:13, 16F
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05/25 10:14, , 17F
大卡的飲食內容，以你減肥較安全的1600大卡來說，你不
05/25 10:14, 17F
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05/25 10:15, , 18F
該一味苛求"好認真運動為何沒變輕"....
05/25 10:15, 18F
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05/25 10:15, , 19F
再加上，規律運動後（尤其又有重訓）的一段期間的體重
05/25 10:15, 19F
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05/25 10:17, , 20F
有可能不降反升，體脂率也因為各種因素不易準確....等
05/25 10:17, 20F
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05/25 10:19, , 21F
你拿個誤差率不低的數據（別忘了5/21開始接連幾天爆食
05/25 10:19, 21F
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05/25 10:21, , 22F
肯定影響數據表現）"強逼"自己心情差....何苦咧？Q_Q
05/25 10:21, 22F
推
05/25 10:22, , 23F
推板娘苦口婆心
05/25 10:22, 23F
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05/25 10:22, , 24F
PS：我看得到的你的爆食記錄是5/21開始，之前我不瞭，
05/25 10:22, 24F
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05/25 10:23, , 25F
但這陣子你爆食也沒反應在體重耶，你體重反而下降
05/25 10:23, 25F
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05/25 10:24, , 26F
，光就這點，難道不該開心"運動保你沒胖太多"嗎？
05/25 10:24, 26F
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05/25 10:24, , 27F
換個角度思考，人生會更快樂啦！ ( ′_>`)
05/25 10:24, 27F
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05/25 10:26, , 28F
不然我早被永遠的20%逼死了 ( ′_>`)
05/25 10:26, 28F
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05/25 10:28, , 29F
補充一下你的數據：減下1kg＝體脂↓0.3kg＋LBM↓0.7kg
05/25 10:28, 29F
請問這是怎麼算的呢? 這1公斤是不是不健康的瘦?
→
05/25 10:28, , 30F
你要學習我不屈不撓,百戰不退,奮勇向前,不死不休的精神
05/25 10:28, 30F
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05/25 10:37, , 31F
吃吧吃吧不是罪～～ 多吃（質對量對）多動 人生美滿
05/25 10:37, 31F
推
05/25 10:43, , 32F
點心時間爆食這點要小心,沒真的很餓就克制一下吧
05/25 10:43, 32F
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05/25 10:45, , 33F
我剛發現你昨天估1897－我估1665＝差距232大卡耶
05/25 10:45, 33F
推
05/25 10:46, , 34F
我覺得他估的午餐好像都有點高..?
05/25 10:46, 34F
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05/25 10:46, , 35F
所以也可能你自己高估熱量嚇自己（搭配數據看的話）
05/25 10:46, 35F
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05/25 10:46, , 36F
一碗飯加幾樣菜又有過油熱量應該沒他算的那麼高...
05/25 10:46, 36F
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05/25 10:46, , 37F
推樓上！
05/25 10:46, 37F
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05/25 10:51, , 38F
你似乎太高估滷雞腿的熱量 有去皮的話不會到200
05/25 10:51, 38F
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05/25 10:53, , 39F
減肥的人似乎很如容易會高估食物的熱量..
05/25 10:53, 39F
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05/25 10:53, , 40F
^^贅字
05/25 10:53, 40F
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05/25 10:54, , 41F
很多人都說有吃超過基代，但要是也很常高估熱量，
05/25 10:54, 41F
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05/25 10:55, , 42F
這個高估一點、那個高估一點....很多個"一點"累積起來
05/25 10:55, 42F
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05/25 10:56, , 43F
，可能就很容易自我感覺吃超過，其實常常吃不夠（攤手
05/25 10:56, 43F
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05/25 11:12, , 44F
請問版娘～重訓完隔天的肌肉酸痛可以幫助提升基代嗎？
05/25 11:12, 44F
推
05/25 11:15, , 45F
你菜單改這樣吃多久？
05/25 11:15, 45F
→
05/25 11:41, , 46F
運動酸痛是運動的副產物，身體的確是會耗點能來排除這
05/25 11:41, 46F
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05/25 11:42, , 47F
類不適<=這應該比較算新陳代謝的提升（基代≠新陳代謝
05/25 11:42, 47F
→
05/25 11:43, , 48F
若"短期"因運動引起的肌纖維受損的發炎腫脹，因為通常
05/25 11:43, 48F
→
05/25 11:45, , 49F
會伴隨水腫=>相同體重量得的體脂率較低=>假性LBM上升
05/25 11:45, 49F
→
05/25 11:45, , 50F
=>基代就跟著上升一咪咪...
05/25 11:45, 50F
→
05/25 11:46, , 51F
LBM＝體重－體脂重
05/25 11:46, 51F
推
05/25 11:46, , 52F
原來如此~板娘來吃飯囉~(招)
05/25 11:46, 52F
→
05/25 11:47, , 53F
角度切入不同，但我也認為會提高些許基代。因為運動酸痛，表
05/25 11:47, 53F
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05/25 11:47, , 54F
以上是回答Iamjoker的問題
05/25 11:47, 54F
→
05/25 11:47, , 55F
示肌纖維有些許受損，身體為了修補，會盡量合成蛋白質填補
05/25 11:47, 55F
→
05/25 11:48, , 56F
耗點能排除受損細胞＋增生新細胞＝提升基代
05/25 11:48, 56F
→
05/25 11:48, , 57F
當身體有額外的需要時，基代自然會提高。 例如燒燙傷病患的
05/25 11:48, 57F
→
05/25 11:49, , 58F
基礎代謝跟同樣身高體重的正常人相比，燒燙傷的病人基代較高
05/25 11:49, 58F
→
05/25 11:51, , 59F
所以重點在於『創造需求』
05/25 11:51, 59F
→
05/25 11:51, , 60F
然後我的補充不是鼓勵大家燙傷自己以提高基代，運動才是王道
05/25 11:51, 60F
→
05/25 11:52, , 61F
↖黑心藥師
05/25 11:52, 61F
→
05/25 11:52, , 62F
那個re開頭的怎麼一直插進來啦........
05/25 11:52, 62F
→
05/25 11:53, , 63F
我也不知道為何一直插到你 ( ′_>`)
05/25 11:53, 63F
→
05/25 11:54, , 64F
再講下去好像會歪掉，咱們關起門來私底下講 XD
05/25 11:54, 64F
→
05/25 11:57, , 65F
ok（關門放狗）
05/25 11:57, 65F
→
05/25 12:13, , 66F
汪汪汪！
05/25 12:13, 66F
推
05/25 12:18, , 67F
樓上小狼狗
05/25 12:18, 67F
→
05/25 12:19, , 68F
是樓上的寵物
05/25 12:19, 68F
→
05/25 12:24, , 69F
養在樓上家
05/25 12:24, 69F
→
05/25 12:35, , 70F
怎麼那麼多樓上= =a
05/25 12:35, 70F
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.24.30 (05/25 14:41)
推
05/25 14:46, , 71F
才一個多月而已 ~你沒有耐心~要徹底改變真的需要決心
05/25 14:46, 71F
→
05/25 16:55, , 72F
這樣就崩潰 胖好幾年想要一個多月就有效果 運動的目的是
05/25 16:55, 72F
→
05/25 16:58, , 73F
身體健康 減肥只是副作用 別搞錯了
05/25 16:58, 73F
→
05/25 18:02, , 74F
哈 我第一個月也是體脂體重都沒變 可是腰圍臀圍都縮很多
05/25 18:02, 74F
推
05/25 20:21, , 75F
如果排除量測誤差，你的數據顯示你高估熱量高過頭了，
05/25 20:21, 75F
→
05/25 20:23, , 76F
所以減掉的體重中，光LBM就佔了快70%=>就是營養不足XD
05/25 20:23, 76F
→
05/25 20:23, , 77F
再次讚揚運動之美，你看看...你5月份"自我感覺爆食"，
05/25 20:23, 77F
→
05/25 20:24, , 78F
結果LBM還是流失了...XDD
05/25 20:24, 78F
請問版娘大人~如果我之前的菜單都高估 但我也都有吃到基代而且還高出2~300卡 但還是沒減到脂肪......Orz
推
05/25 20:24, , 79F
我以前也會暴食，後來改善是因為到處找人一起吃飯XD
05/25 20:24, 79F
→
05/25 20:25, , 80F
偶爾還會偷吃些甜食，不過真的變成偶爾而已了。
05/25 20:25, 80F
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.24.30 (05/25 20:36)
推
05/25 21:40, , 81F
推文重點：1.yoyo效應 2.才1個月，請耐心點
05/25 21:40, 81F
好QQ 我會等待開花的 (但是健身房好花錢XD) ※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.24.30 (05/25 21:41)
→
05/25 21:41, , 82F
你一直無限循環著墨在某個點=>很令人無言┐(─__─)┌
05/25 21:41, 82F
→
05/26 07:24, , 83F
重訓量增加會不會比較好
05/26 07:24, 83F
→
05/26 07:27, , 84F
你好緊張喔......（拍拍）
05/26 07:27, 84F
→
05/26 07:28, , 85F
給點時間讓你的身體休息一下嘛
05/26 07:28, 85F
→
05/26 07:28, , 86F
固定的作息也不是說馬上就能見效的，身體需要適應
05/26 07:28, 86F
推
05/26 11:15, , 87F
我剛開始減肥的時候每天對於吃的東西做的運動體重體脂斤斤
05/26 11:15, 87F
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05/26 11:17, , 88F
計較，弄得自己很不快樂，後來發現減肥是一種生活習慣的改變
05/26 11:17, 88F
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05/26 11:18, , 89F
變成比較在意觀念是否正確，不會在看到數字沒變化就大苛責自
05/26 11:18, 89F
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05/26 11:19, , 90F
己或自暴自棄，雖然數字變化得很緩慢，但是體型慢慢改變成
05/26 11:19, 90F
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05/26 11:19, , 91F
喜歡的樣子^^ 原波不要太緊張，加油喔～！
05/26 11:19, 91F
推
05/26 22:44, , 92F
我的經驗.....5週體脂肪drop 1% ~ 再繼續努力啦~
05/26 22:44, 92F
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05/26 22:45, , 93F
然後運動到地3個月之後~ 突然發現total 掉了3.5% XD
05/26 22:45, 93F
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