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[減肥] 飲食及運動菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間14年前 (2012/05/22 20:40), 編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 7人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：169 體重：75 BMI： 26 體脂率：22 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 義美豆漿(含糖)400CC or 全脂鮮奶400CC 午餐：A.水煮一把青菜(傳統市場那種一整把的)+百頁豆腐一條 B.麥片200克+沖泡調味包(合計約600大卡) C.買便當 D.自製果凍1000克(350大卡)偶爾吃爽的 晚餐：幾乎都在家吃家母煮的,基本是一菜一肉一湯 如果中午有吃便當,晚餐白飯會調整為半碗 一定吃到八分飽,特別是肉跟白飯 其他：除了油炸食品不吃以外,沒有特別忌口的食物 中餐跟晚餐至少有一頓要吃白飯 每天兩份水果(主要為芭樂,奇異果,蘋果,香蕉)及維他命B群 在下午嘴饞或有飢餓感時吃 零食則控制在200大卡內(罐裝咖啡120大卡 or 兩包餅乾200大卡 or 海苔) 日常作息時間： 07:30起床 24:00左右就寢 生活型態： 每天的行程 1.早上08:00快走半小時~1小時 2.晚上19:00吃飽休息半小時後 A.坐姿啞鈴推舉4組/20下/單手10磅 立姿側面平舉4組/20下/單手10磅 立姿正面平舉4組/20下/單手10磅 B.啞鈴仰臥推舉4組/20下/單手10磅 集中彎舉 4組/20下/單手10磅 3.晚上20:30 A.快走1小時~1個半小時 B.每周兩堂有氧舞蹈課程(50分鐘) 4.睡前會做四項皮拉提斯的動作,各4組 參考這個網址http://ppt.cc/pHvf 我的問題： 2月份時體重維持在79~80之間 三月份時因為受傷避免跑步,改為夜間快走+皮拉提斯 現在體重降至75後,加長了時間以及加入重訓 1.這樣的菜單是否有不妥或是能改進的地方? 2.想把一小時快走 改為 慢跑+快走 ,慢跑要放前面還是後面好? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.97.196
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05/22 20:43, , 1F
吃得很糟糕 果凍都出來了
05/22 20:43, 1F
果凍是有時候想吃冰冰甜甜的東西 前天晚上先做好的,半個月吃一次而已
推
05/22 20:48, , 2F
早餐太虛
05/22 20:48, 2F
我也有點這麼覺得.... 常常運動回家都在煩惱要不要再吃點東西
推
05/22 21:02, , 3F
也吃太少......會有溜溜球效應
05/22 21:02, 3F
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05/22 21:02, , 4F
你的三餐等於我的1正餐加一午點(我真會吃~XDDDD
05/22 21:02, 4F
看起來單調,可是份量真的不少, 常常會吃到接近2000大卡, 我很少感覺肚子餓,或許跟我家碗大也有關係? 一般人家的碗是\_/ 我家的是|__|
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05/22 21:04, , 5F
好餓.....lb也懂我們的心情了 XDDD
05/22 21:04, 5F
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05/22 21:17, , 6F
為何要吃百頁一整條XD 你的早餐我正常女生會餓死...
05/22 21:17, 6F
百頁一整條吃起來超爽的(有切成片啦) 偶爾也會換成木耳或是油豆腐 可能是因為以前都沒吃早餐的習慣 早上不太會肚子餓
推
05/22 21:22, , 7F
但是阿龍...我現在在隔壁版寫日記 發現自己吃過多...
05/22 21:22, 7F
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05/22 21:22, , 8F
而且還很難減少 因為我會餓QQ
05/22 21:22, 8F
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05/22 21:25, , 9F
lb我看了你的餐點，很多都是用炒的耶
05/22 21:25, 9F
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05/22 21:26, , 10F
要不要考慮改變一下肉類的烹調方式（不要逼我又來
05/22 21:26, 10F
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05/22 21:26, , 11F
po食譜 XDDDDD）
05/22 21:26, 11F
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05/22 21:27, , 12F
我昨天在17983那邊推文裡面藏了點食譜，你要不要看一
05/22 21:27, 12F
推
05/22 21:28, , 13F
你的三餐好單調喔@@ 麥片五百克??我有看錯嗎??你用碗公吃
05/22 21:28, 13F
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05/22 21:28, , 14F
麥片嗎?
05/22 21:28, 14F
已更正@@ 就是鮮奶麥片的沖泡包+ 純麥片約200克 但的確是用碗公沒錯.... 還是有其他變化 只是中餐大多是青菜麥片便當這三種組合居多 頻率大約是每種一周內各兩天吧
推
05/22 21:31, , 15F
謝!外食族很難避免炒...我假日盡量!(抱歉歪文推)
05/22 21:31, 15F
推
05/22 21:31, , 16F
你的生命在燃燒呢 三餐都很悲劇..
05/22 21:31, 16F
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05/22 21:32, , 17F
你這樣一天有吃到1000卡嗎~"~?
05/22 21:32, 17F
一定有1000卡以上,我水果吃很多 晚餐不挑食而且會吃到八分飽 原來這樣子很悲劇嗎...... 謝謝各位的建議, 特別是早餐我會吃好一點
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05/22 21:34, , 18F
喔對抱歉推文會歪。基本上我覺得霜降肉那個很方便啦
05/22 21:34, 18F
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05/22 21:35, , 19F
我還會一次滾個兩塊然後想到切薄片來吃就好
05/22 21:35, 19F
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05/22 21:35, , 20F
今天跟我媽討論過，水鋪牛肉那個可以用蒸的，我覺得
05/22 21:35, 20F
水煮五花肉,切片在淋上醬油就很下飯!!
推
05/22 22:40, , 21F
水果的糖份不低呢 要的話我比較建議吃點粗糙澱粉類的
05/22 22:40, 21F
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05/22 22:41, , 22F
血糖的起伏相對來說比較穩定點
05/22 22:41, 22F
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05/22 22:43, , 23F
水果我都是運動完快速補充血糖用的(尤其是香蕉 吃了很爽)
05/22 22:43, 23F
家裡有種芭蕉 雖然很好吃可是熱量超高,我一天只敢吃兩根 可以運動後拿來代替早餐嗎?
推
05/22 22:53, , 24F
你的早餐是運動前吃嗎？
05/22 22:53, 24F
我是運動前只喝豆漿或鮮奶
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05/22 22:56, , 25F
如果早上有運動 我會先吃個饅頭夾蛋或是喝杯低脂牛奶
05/22 22:56, 25F
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05/22 22:57, , 26F
運動完之後就吃根香蕉+無糖豆漿或低脂牛奶
05/22 22:57, 26F
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05/22 22:57, , 27F
運動前吃的東西就以你運動時不會感到不舒服的量去斟酌
05/22 22:57, 27F
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05/22 22:58, , 28F
我的作法給你參考看看 不一定要照我這樣做啦@@
05/22 22:58, 28F
謝謝你的意見~ 運動結束就放心多吃些東西了 ※ 編輯: fakinsky 來自: 175.181.97.196 (05/22 23:06)
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05/23 08:44, , 29F
其實我覺得更方便的是火鍋肉燙熟/蒸熟 連切都不用
05/23 08:44, 29F
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05/23 08:45, , 30F
（阿你是有多懶.....= =）
05/23 08:45, 30F
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