[減肥] 很想減脂阿

看板FITNESS (健身/體適能)作者zero200488 (Kiowa)時間14年前 (2012/05/17 23:32)推噓9(9推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：21 身高：181 體重：75 BMI：22.5 體脂率：18~20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： 7:30 義x饅頭*1 全麥吐司*1 白煮全蛋*2 苜蓿芽*1(份) 方形火腿*1 玉米(罐頭)*1 早點: 11:00 香蕉*1 午餐： 12:10 白飯*1(碗) 3樣菜*1 荷包蛋*1 雞胸肉*2(份) 下午: 15:00 水果*2(份) 晚餐： 18:00 高蛋白*1(150kcal)ps.有運動才喝自助餐(同午餐) 晚點: 22:00 沖泡包*1(120kcal) 日常作息時間：1點~7點 6小時+中午30分生活型態：學生運動習慣：一禮拜5~6天 2天有氧1天重訓一循環都在重訓室有氧天電腦人+plunk...(共20分)+ 20(IT心跳165、145)+20(慢跑心跳數140~150)共60分鐘重訓天目前一天腿另一天背其他少練組數加起來差不多 30組共60~70 我的問題：目前肚子還是一圈肥肉所以目標以減脂為主主要是吃的問題個人很容易餓早餐已經盡量控制了每餐7分飽想問有什麼改進辦法嗎?飲食的部分每天吃的都差不多這樣熱量會太多嗎? 因為晚上實在太餓才會泡點東西如果以不餓為主的話怕要把菜單double吧還是我不餓的定義跟別人不同呢? 如果將白飯改為地瓜呢? 因為還是學生要學版上偉人煮十穀粥有點困難阿運動部分一直有在執行上面課表只是想要將運動量量化方便計算才會排的課表目前已持訓2個月但效果有限 77→74 20→18%(體脂浮動) 這方面有哪些可改進的呢第一次PO減肥文有錯請大力鞭謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.143

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power751124

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推

reneeviolet

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