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[減肥] 22歲男生建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ((沒什麼特別))時間14年前 (2012/05/14 12:13), 編輯推噓14(14推 0噓 27→)
留言41則, 19人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：174 體重：目前75.8 BMI：目前25.0 體脂率：22.4 三餐內容 早餐：台北:單獨豆漿或水煎包配豆漿 午餐：自助餐約60元 晚餐：自助餐約60元 其他：偶爾含糖飲料 1周約1次，啤酒1個月1500cc，零食近1個月戒了，約一個月2包乖乖 日常作息時間:滿正常的，7-9起，22-24睡 生活型態：普通大學生 運動習慣： 近1年來冬天慢跑20分鐘，夏天游泳50分鐘，一周4-5次，心跳數破百吧，不太清楚 近一個月偶爾加打老人籃球，偶爾投投籃。 提供一下數據 2009.7月 174cm 72kg~74kg 2010.7月 174cm 74kg~76kg 2010.12月 174cm 76kg~78kg 2011.6月 174cm 76kg~77kg 2011.10月 174cm 75.1kg fat 22.5% 2011.12月 174cm 76.7kg fat 23.2% 2012.3月 174cm 78.9kg fat 25.1% 2012.5月 174cm 76.2kg fat 23.0% 運動以游泳為主，偶爾投投籃。 最近牙齒矯正，進食少很多。 給點建議吧 3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.249.30
推
05/14 12:23, , 1F
啤酒熱量是不是很高阿 還是我記錯....
05/14 12:23, 1F
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05/14 12:25, , 2F
高
05/14 12:25, 2F
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05/14 12:29, , 3F
蠻高的(默)
05/14 12:29, 3F
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05/14 12:29, , 4F
偶爾啦 會減少......
05/14 12:29, 4F
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05/14 12:30, , 5F
感覺可以再多吃一點點?如果沒有隱藏菜單的話
05/14 12:30, 5F
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05/14 12:32, , 6F
我們這裡自助餐60元很好了 還有湯有飲料...
05/14 12:32, 6F
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05/14 12:33, , 7F
酒精攝取的熱量，可是看作是攝取脂防的熱量XDDD
05/14 12:33, 7F
推
05/14 12:33, , 8F
偶爾喝沒關係 我前天親戚來我也喝了三大罐台啤XDDD
05/14 12:33, 8F
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05/14 12:34, , 9F
不要每天喝太多就好XDDD
05/14 12:34, 9F
推
05/14 12:37, , 10F
啤酒的酒精濃度不高 不要常喝還好 再加個重訓吧
05/14 12:37, 10F
忘了補充，我不太喜歡重訓QQ，較喜歡打球跟游泳，(戶外運動)，導致於我自認為線條有 一點了，但是軟軟的 XD。 我想請問，我可以先把目前的脂肪弄掉，再開始輕微重訓嗎 (我真的不太喜歡一直重複 動某一個肌群，較喜歡全身性的)。 ※ 編輯: nospecial 來自: 140.112.249.30 (05/14 12:40)
推
05/14 12:42, , 11F
我個人的經驗是重訓有助於增加有氧強度
05/14 12:42, 11F
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05/14 12:43, , 12F
如果有基礎體力,個人的經驗是一起來效果比較好
05/14 12:43, 12F
推
05/14 12:47, , 13F
自從有人說喝酒跟喝油差不多後，我就幾乎不敢再喝酒了
05/14 12:47, 13F
推
05/14 12:52, , 14F
想問一下現釀啤酒比普通啤酒不容易胖的說法有根據嗎？
05/14 12:52, 14F
推
05/14 12:53, , 15F
(樓上指的是我嗎QQ)也是不用這樣，每天一點紅酒益健康
05/14 12:53, 15F
推
05/14 12:54, , 16F
不管要做甚麼運動 都要練核心~還有重訓其實有全身性的啊
05/14 12:54, 16F
推
05/14 12:55, , 17F
我去金色三麥上廁所的時候他們貼在我眼前的XD
05/14 12:55, 17F
推
05/14 12:56, , 18F
個人也覺得先重訓較好XD
05/14 12:56, 18F
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05/14 12:56, , 19F
不過自助餐價差這麼大 只寫60元實在是很謎...
05/14 12:56, 19F
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05/14 12:59, , 20F
重訓也是全身性的運動 你要有氧的更有效率也得重訓
05/14 12:59, 20F
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05/14 13:00, , 21F
你想更快的消去脂肪更要重訓 請三思
05/14 13:00, 21F
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05/14 13:10, , 22F
再軍中看過貨真價實啤酒肚 好大一顆 = ="
05/14 13:10, 22F
推
05/14 15:57, , 23F
早餐不要水煎包~重訓會更有幫助~60元到底是哪些東西?
05/14 15:57, 23F
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05/14 15:57, , 24F
飲料可以不喝就不喝吧~
05/14 15:57, 24F
60元的自助餐在台大的男七宿舍餐廳大概是: 1樣主菜(肉)盡量不挑炸的，滷雞胸肉或炒肉片或 3樣副菜(青菜豆腐豬血番茄蛋)，這個就完全隨意啦 份量約便當盒的青菜格之1.8倍 1碗白飯 湯(料多)、飲料(綠豆湯或紅茶):無限 有空可以來吃 XD 男一的地下室也不錯，份量更大... ※ 編輯: nospecial 來自: 140.112.249.30 (05/14 16:40)
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05/14 17:01, , 25F
男一餐廳不見了喔??? 地下室以前只有賣一些消夜..
05/14 17:01, 25F
推
05/14 17:48, , 26F
我覺得你得問題在於你沒有寫你得目標是怎樣
05/14 17:48, 26F
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05/14 17:48, , 27F
這樣如何給建議呢?
05/14 17:48, 27F
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05/14 19:18, , 28F
加強游泳強度呢?
05/14 19:18, 28F
推
05/14 20:22, , 29F
游泳可以游多一點阿..我32歲都能游80分鐘了 你可以的
05/14 20:22, 29F
其實自由式游幾分鐘都沒問題的，小弟有大概抓到一點訣竅，可是...我還有其他事要做 啊...哈哈，而且現在陽光很毒的! 我想可以做的應該是加強速度吧! ※ 編輯: nospecial 來自: 140.112.249.30 (05/14 21:26)
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05/14 21:28, , 30F
另外男一午餐還是一樣，消夜部換了但也不錯!S
05/14 21:28, 30F
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05/14 22:33, , 31F
不 我想直接建議開始練蝶式
05/14 22:33, 31F
推
05/14 22:39, , 32F
蝶式喔...有點想學不過游的人少沒辦法看著學,怎麼入門?
05/14 22:39, 32F
蝶式我從也超想學啊，我小時候學會三式了，到現在也還是三式，可以建議學蝶式怎麼開 始嗎?自己亂游怕動作跑掉，我會蝶腳，但不知怎麼搭才順。 ※ 編輯: nospecial 來自: 140.112.249.30 (05/14 22:58)
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05/15 08:32, , 33F
喜愛戶外運動又在台北，多去爬陽明山(大縱走)~~~
05/15 08:32, 33F
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05/15 08:43, , 34F
蝶式分開來學 做蛙手蝶腳 蝶腳-蛙手-蝶腳-蛙手-蝶腳...
05/15 08:43, 34F
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05/15 08:45, , 35F
碟手自由腳 踢6下一次蝶手 這兩項會了就可以combine
05/15 08:45, 35F
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05/15 08:45, , 36F
蝶手的訣竅在於下壓後推那下要猛 要飛出水面為目標
05/15 08:45, 36F
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05/15 08:47, , 37F
收下巴但是眼睛看前面 飛出後伸展鑽入水 像水龍一樣
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05/15 08:48, , 38F
蝶腳則是要像鞭子一樣 你可以潛水蝶腳25M練習
05/15 08:48, 38F
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05/15 08:49, , 39F
腳有效率25M輕鬆 我的記錄是 50m 蛙式潛水75m
05/15 08:49, 39F
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05/15 08:50, , 40F
蝶式到後來不用像蛙式每次換氣 可以蝶很多次換一次
05/15 08:50, 40F
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05/15 08:51, , 41F
我以前新竹市游泳隊是蝶式自由式專攻 有問題可以寄信:)
05/15 08:51, 41F
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