PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 麻煩幫忙檢驗三餐!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (zxc1223)時間14年前 (2012/05/10 12:59), 編輯推噓4(4推 0噓 39→)
留言43則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：176左右(有段時間沒量 不知道有沒有長高) 體重：74 BMI：24 體脂率：20%左右.... 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：香雞堡+蛋 不加菜 (找不到香雞堡的熱量~"~) 午餐：7-11 300卡內的三明治*1 晚餐：自己奶奶煮的 飯1碗 盡量控制自己別吃太多肉 約一手掌內 + 青菜能多吃就 多吃 其他：每天都有水果 最近鳳梨 西瓜很多..超甜超好吃 可是熱量...? 日常作息時間：凌晨1點就寢，7點30分起床 生活型態：學生 運動習慣：出去慢跑+快走約30分鐘 慢跑的距離大概是4km左右 剛開始體力很差 未來會逐量增加 仰臥起坐50個*2 伏地挺身15*2 我的問題：剛剛爬了文發現基代非常重要 google到一個程式 算出來基代是1800!? 請問這樣有準嗎 體脂肪非常高 上半身體態非常難看ˊ.ˋ 請問三餐是否需要做些更改? 到了晚上會很嘴饞 目前只能靠著0卡果凍撐過去 順便問一下昨天忘了何時量體重竟然高達76 可是後來有排便 然後睡了一覺到早上量才73.x 有沒有差這麼多阿0.0 -- 今 ▄┐▄▄ █◤┼▄ ▄ ▄└ ▄ ▄┼ ─′‵─ ▄▄▄ 天 幾 ▄ ▄ ▄ ┘ ▄▄ ┘▄ ─ ▄▄▄ .▃ ▃. █ █ 你 個 ▄▄▄┼ ▄▄▄▄▄ ▄▄▄ ▄▄┼ ▄▄ ▄▄ _|'▁'|_ ▄ ▄ ▄ 聽 了 ▄▂▂▄ ▄▄▄▄ ┼▄ ▄ │ ＝ ▆ ＝ ▄ ▄▄ 到 ： Ssss 咚－ 噁～ 茲茲 …… 喵嗚 prpr ： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.226.132.92
推
05/10 13:03, , 1F
你的正餐我估計大約只有1000卡,水果吃很多算你500卡好了
05/10 13:03, 1F
→
05/10 13:04, , 2F
還是不到基代...正餐好好吃吧,不吃是沒力運動滴
05/10 13:04, 2F
→
05/10 13:07, , 3F
才幾歲就跟人家搞節食這招QQ...多吃點好嗎？
05/10 13:07, 3F
→
05/10 13:15, , 4F
午餐是我吃的最痛苦的一餐吧~"~
05/10 13:15, 4F
→
05/10 13:15, , 5F
所以我基代1800 屬於正常嗎@@? 我只是輸入身高體重年紀
05/10 13:15, 5F
→
05/10 13:16, , 6F
他就幫我算了! 我也想愉快的吃我愛的食物~"~
05/10 13:16, 6F
推
05/10 13:16, , 7F
我158 60 運動量跟你差不多（吧） 你吃這樣我都餓了
05/10 13:16, 7F
→
05/10 13:16, , 8F
可是我的上半身體態真的不好看~"~ 夏天我也想在沙灘上
05/10 13:16, 8F
→
05/10 13:17, , 9F
1我的基代12xx
05/10 13:17, 9F
→
05/10 13:17, , 10F
找個時間去康是美量吧.網路的程式非常不准
05/10 13:17, 10F
→
05/10 13:17, , 11F
赤裸裸的展現~"~ 而不是自卑的在那邊QQ
05/10 13:17, 11F
→
05/10 13:17, , 12F
你基代是套公式算的 體脂不會也是吧...
05/10 13:17, 12F
→
05/10 13:17, , 13F
你的體脂率是怎麼得出來的？
05/10 13:17, 13F
→
05/10 13:18, , 14F
你花多久時間胖成這樣?夏天明天也有.急什麼
05/10 13:18, 14F
→
05/10 13:18, , 15F
ㄜ 體脂是自己在學校保健室測量的
05/10 13:18, 15F
→
05/10 13:18, , 16F
再來誰說胖子就不能去沙灘曬太陽?
05/10 13:18, 16F
→
05/10 13:18, , 17F
想展現好身材還吃這麼少XDDD...
05/10 13:18, 17F
→
05/10 13:18, , 18F
err..明年...打錯了...Q
05/10 13:18, 18F
→
05/10 13:19, , 19F
沒有說不行 但是我個人會沒自信!
05/10 13:19, 19F
→
05/10 13:19, , 20F
有點難想像這數據的身材會有多見不得人
05/10 13:19, 20F
→
05/10 13:19, , 21F
謝謝 我找個時間去康是美測量一下!
05/10 13:19, 21F
→
05/10 13:19, , 22F
那你基代大概1600左右...
05/10 13:19, 22F
→
05/10 13:20, , 23F
z-13-2-2-1-11. ◇ 關於基礎代謝率公式的疑問
05/10 13:20, 23F
→
05/10 13:20, , 24F
肚子肉很多.. 胸部肉很多.. 下半身倒是完全正常....
05/10 13:20, 24F
→
05/10 13:20, , 25F
我小腿甚至算滿美的... 大腿稍微粗
05/10 13:20, 25F
→
05/10 13:21, , 26F
你要不要順便PO上你想變成的體型XDD(若是紙片人...)
05/10 13:21, 26F
→
05/10 13:21, , 27F
淡定.XD,有信心瘦下來的話,讓別人看看自己胖的樣子又何訪?
05/10 13:21, 27F
→
05/10 13:23, , 28F
我這半年沒幹麼(保持良好的習慣),還不是從22%降到19%
05/10 13:23, 28F
→
05/10 13:24, , 29F
只有
05/10 13:24, 29F
→
05/10 13:25, , 30F
也沒有想變成啥體型 只希望上半身贅肉消失 再來加強
05/10 13:25, 30F
→
05/10 13:25, , 31F
重訓 來慢慢塑造身材
05/10 13:25, 31F
→
05/10 13:26, , 32F
那你就現在一起加上吧...幹麼以後才加
05/10 13:26, 32F
→
05/10 13:38, , 33F
對吼! 因為在家頂多只能仰臥起坐 伏地挺身 還有舉舉啞鈴
05/10 13:38, 33F
→
05/10 13:39, , 34F
應該說之前去過一陣子健身房 很想去那邊練~"~
05/10 13:39, 34F
→
05/10 14:02, , 35F
話說我之前也是在家裡做阻力訓練，沒你想像那麼少東西
05/10 14:02, 35F
→
05/10 14:03, , 36F
可以做，光有啞鈴就不知道多多少動作了...
05/10 14:03, 36F
→
05/10 14:03, , 37F
置底文，省錢阻力訓練法..
05/10 14:03, 37F
→
05/10 14:03, , 38F
還有你現在最大問題在於你吃太少，多看幾篇版娘文
05/10 14:03, 38F
→
05/10 14:05, , 39F
17032 □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜單」
05/10 14:05, 39F
→
05/10 14:19, , 40F
謝謝!! 馬上來仔細看一下!
05/10 14:19, 40F
推
05/10 14:35, , 41F
我剛回了一篇基代跟你一樣的 ˊ_>ˋ
05/10 14:35, 41F
→
05/10 14:44, , 42F
感謝! 馬上看一下
05/10 14:44, 42F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
推
05/11 02:13, , 43F
有 本人體重66.6 昨天火鍋吃完70 今天拉屎+運動又回來了
05/11 02:13, 43F
‣ 更多 zxc1223 的文章
文章代碼(AID): #1FgqiwRk (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zxc1223 的文章
文章代碼(AID): #1FgqiwRk (FITNESS)