[減肥] 請幫看減脂增肌的菜單跟運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者zirca (竹楓)時間14年前 (2012/05/09 07:19)推噓1(1推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：35 身高：178 體重：70 BMI：22 體脂率：上周日康是美量 17.8 參考照片：三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請1儘可能量化並描述）早餐：麥片+葡萄乾15g+微糖豆漿400g--熱量約350大卡 (大約吃六年了) 上午茶：上周開始吃，因為被本板嚇到了玉米片+微糖豆漿150g----熱量約264大卡午餐：吃公司阿姨煮的，白飯、青菜、肉類----只能粗估熱量約425大卡下午茶：也是上周開始吃，不敢餓肚子了芝麻糊泡水-------------熱量133大卡晚餐：老媽煮的，糙米飯+青菜+肉類----------吃的比中午飽應該有650大卡總計為1822大卡我的基代為1650大卡 (康是美量的) 日常作息時間：睡眠：晚11點前睡，6點半前起床生活型態：上班族，一直坐著那種運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）有氧：目前慢跑38分鐘，心跳數約140~150左右，應該會改為跑45分鐘，一周三次重訓：每天：頭下腳上仰臥起坐 17次*2組腳墊高伏地挺身 11次*4組抬腿 8次*6組這樣是一個大組一天做兩次次數會一周或兩周再往上加我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）先感謝本版讓我改掉輕節食的壞習慣但目前的熱量大於基代「最少」200大卡這樣的運動量夠嗎？還是要再多吃點？我的目標是減脂5kg 增肌7kg 這樣做一年有機會達成嗎？有什麼地方可以改進先謝謝熱心的版友的回答了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.140.31.218