PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 腰臀瘦不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Jeremy)時間14年前 (2012/05/08 17:00), 編輯推噓9(9推 0噓 25→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/1
代PO 想請問一下大家 性別:女 身高:155 體重:48 體脂肪:26% 腰圍:27 臀圍:37 QQ 一直以來都有在看板上的文章 了解到要減脂肪是要靠有氧 參加健身房也有兩年多了 但是體重 體脂肪還有腰臀 一直不動如山 先敘述一下背景 麻煩大家幫我找出問題點: 兩年來一直以跑步為主，一個星期3天 每次都是跑45分鐘，均速在8.5KM/HR，心跳在120-130 (跑步機測得) 飲食多半是外食 油炸比較少碰 EX: 1.兩人吃一碗大牛肉麵+燙青菜一份 2.兩人吃日式便當一份+一碗飯 我男友也跟著我運動兩年 身高178 體重83 這兩年來體重也沒甚麼變化 但是體脂肪從30->21 一樣一個星期三天 而他跑步30分鐘而已，但有搭配重訓1個小時 跑步均速在9.0KM/HR，心跳在160-170 (也是跑步機測得) 飲食我們多半都一起吃 為什麼總是沒辦法降低腰臀 個人覺得腰圍有點誇張 = = 參照我男友體脂肪有下降 所以想出以下解決方式 1.跑步心跳太慢?? 要把速度加上去(目前加到9.5KM/HR 心跳130-140)?? 2.沒有重訓的關係?? 有在看健身版開菜單 3.外食更要慎選?? 從以前的兩人一天兩杯減少至兩人加起來一天一杯(微糖) 這三項我們這三個月來有慢慢在改變了 但效果目前還不顯著 想請問大家，除了這三個原因之外 有沒有更需要注意的地方 尤其是我那腰圍和臀圍.............QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.133.108
→
05/08 17:10, , 1F
一天一杯(微糖) 是指...?
05/08 17:10, 1F
→
05/08 17:14, , 2F
五X嵐的綠茶
05/08 17:14, 2F
推
05/08 18:07, , 3F
其實微糖不很妙
05/08 18:07, 3F
→
05/08 18:12, , 4F
兩人吃一份...感覺你的量化最好清楚一點
05/08 18:12, 4F
→
05/08 18:41, , 5F
早餐正常約一份夾肉蛋吐司+無糖豆漿
05/08 18:41, 5F
推
05/08 18:42, , 6F
問一下微糖很不妙事什麼意思?
05/08 18:42, 6F
→
05/08 18:51, , 7F
中餐約一碗普通麵癱的小乾麵或麥當的39元漢堡
05/08 18:51, 7F
→
05/08 18:57, , 8F
晚上約一個正忠便當+一碗白飯除以2
05/08 18:57, 8F
→
05/08 18:59, , 9F
沒吃特別少也不敢多吃
05/08 18:59, 9F
→
05/08 19:44, , 10F
多喝低脂奶or低糖豆漿 手搖茶少喝
05/08 19:44, 10F
→
05/08 19:45, , 11F
加重訓 另外建議可以的話路跑 不要跑步機 兩者差很多
05/08 19:45, 11F
→
05/08 19:47, , 12F
另加其他有氧 如今天跑步明天游泳之類的 身體是會習慣的
05/08 19:47, 12F
推
05/08 20:15, , 13F
感覺吃沒到基代耶~加重訓比較有幫助
05/08 20:15, 13F
有記帳的關係 我把詳細的一個禮拜吃的放上來好了 由於和男友工作幾乎是朝夕相處 所以有些會一起吃 星期三 早餐 一個包子+半個燒餅油條夾蛋+300cc無糖豆漿 中餐 大碗鍋燒烏龍麵/2 晚餐 (一個日式便當+生菜沙拉+一碗白飯)/2 星期四 早餐 (傳統飯糰+傳統割包)/2 + 300cc無糖豆漿 中餐 自助餐4樣菜/2 + 一碗白飯 晚餐 夜市魯味80元(高雄的物價) 星期五 早餐 自助餐三菜一肉/2 + 一碗白飯 + 300cc無糖豆漿 中餐 紅燒排骨麵大碗/2 + 微糖綠小杯 晚餐 蔥油餅雞排+小乾麵 星期六 早餐 鱈魚堡 + 300cc無糖豆漿 中餐 大碗鍋燒意麵/2 + 微糖綠小杯 晚餐 (大碗牛肉麵+一盤乾絲)/2 星期日 早餐 鮪魚蛋吐司/2 + 水煎包2顆 + 300cc無糖豆漿 中餐 火雞肉飯便當 晚餐 家中煮的4菜1湯 吃大約一個便當的量(飯吃比較少) 星期一 早餐 巧克力厚片吐司 中餐 雞腿便當(飯和大雞腿各一半給老爸) + 微糖綠小杯 晚餐 苓雅水餃15顆(大約只有八方的2/3大小) + 小碗酸辣湯 星期二 早餐 漢堡蛋 中餐 排骨便當(飯一半給老爸) 晚餐 (羊肉燴飯+炒青菜+羊肉湯)/2 + 200cc無糖豆漿 大概就是這樣了 0.0 ※ 編輯: VLGwen 來自: 218.173.140.3 (05/08 22:07)
推
05/08 21:57, , 14F
如果手搖茶(XX嵐)的綠茶 點無糖呢? 謝謝~
05/08 21:57, 14F
→
05/08 22:56, , 15F
不管你吃什麼XD 肌力訓練不一定要器材 瑜珈也可以
05/08 22:56, 15F
→
05/08 22:57, , 16F
也許增加肌力訓練 +拉長有氧次數或時間會有效
05/08 22:57, 16F
推
05/08 23:06, , 17F
抱歉我沒說很清楚 只是我不太建議喝糖份飲料QQ
05/08 23:06, 17F
→
05/08 23:28, , 18F
忘了說 基代才1200卡 COSTCO歐姆龍體脂計量的
05/08 23:28, 18F
推
05/08 23:32, , 19F
謝cleansing010大 其實我也蠻疑惑他們的無糖茶怎麼做的
05/08 23:32, 19F
→
05/08 23:33, , 20F
增加重訓是有效的 推
05/08 23:33, 20F
→
05/09 00:31, , 21F
謝謝各位的建議!!
05/09 00:31, 21F
→
05/09 07:28, , 22F
為什麼一定要喝那些粗劣的茶呢
05/09 07:28, 22F
→
05/09 07:29, , 23F
有喝茶習慣 比較瞭解茶葉的話你就知道那種「茶」有多糟
05/09 07:29, 23F
→
05/09 07:30, , 24F
最糟糕（品質低/過季）的茶葉才會拿去50嵐那種店賣
05/09 07:30, 24F
推
05/09 08:39, , 25F
我可以推薦很不錯的茶粉，冷熱泡皆宜
05/09 08:39, 25F
推
05/09 09:23, , 26F
喜歡手搖茶的可以參考一下以下三篇數字版文章
05/09 09:23, 26F
→
05/09 09:23, , 27F
05/09 09:23, 27F
→
05/09 09:26, , 28F
市售手搖茶的風險，不是只有加不加糖或奶精....
05/09 09:26, 28F
→
05/09 22:10, , 29F
真的喔...只是覺得方便 喝不出好不好 0.0
05/09 22:10, 29F
→
05/10 00:13, , 30F
數字版是(舉手)?
05/10 00:13, 30F
推
05/10 00:25, , 31F
數字版＝八卦版＝Gossiping
05/10 00:25, 31F
→
05/10 13:29, , 32F
貴又傷身 方便在哪
05/10 13:29, 32F
→
05/10 13:30, , 33F
白開水才是首選
05/10 13:30, 33F
→
05/10 23:45, , 34F
恩恩 來戒飲料了 ˊ_>ˋ
05/10 23:45, 34F
※ 編輯: VLGwen 來自: 218.173.131.207 (05/10 23:46)
‣ 更多 VLGwen 的文章
文章代碼(AID): #1FgE2yB4 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 VLGwen 的文章
文章代碼(AID): #1FgE2yB4 (FITNESS)