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[閒聊] 運動後睡覺時酸痛問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飛天魚)時間14年前 (2012/04/30 09:30), 編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 12人參與, 最新討論串1/1
先說明一下我的作息時間 早上8點到下午5點半上班 回到家約6點半左右 7點半左右開始運動 晚上11點左右睡覺 固定每天晚上運動快2年了 之前算是輕度運動(鄭多燕+X-Bike) 每天1個半小時 假日早上會去爬山3個多小時 晚上睡眠品質還不錯 一覺到天亮 後來想說要加入重訓 從去年12月底加入健身房 運動習慣改為一天有氧一天重訓 每次至少1小時起跳 有氧就是跑步+腳踏車+橢圓機混搭 然後睡覺就開始不安穩了 有時是半夜體溫會升高 把自己熱到醒過來 有時是全身痠痛 擺什麼姿勢都不對 尤其是腰背部超酸的 原本以為是運動方式改變不習慣 就忍了 可是到現在已經四個多月了 還是沒改善 --------------------------------------- 想請問一下各位先進 這種現象是代表運動強度太強嗎？(可是我運動完當下不會覺得累耶) 還是需要找復健師調理調理？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.69.124.43
推
04/30 09:46, , 1F
冬天的棉被收起來了嗎？
04/30 09:46, 1F
推
04/30 09:51, , 2F
XDDDDD 版娘 XDDDDD
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04/30 09:55, , 3F
重訓完肌肉發熱算正常吧....做完隔天我也會這樣
04/30 09:55, 3F
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04/30 09:57, , 4F
至於肌肉酸,健身房應該有全身震來震去的那種機器吧?
04/30 09:57, 4F
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04/30 09:58, , 5F
不然就是找人按摩or泡熱水澡,都有助於減輕肌肉酸痛的情形
04/30 09:58, 5F
版娘 =.= 我還花了一分鐘思考為啥會提到冬天的棉被..... 是說最近都換成涼被了啦 回H大 我有稍微注意一下 上述情形比較多發生在有氧那一天 尤其是有跑步的時候 所以我應該不用減輕運動量 而是要找人按摩按摩囉 感謝~~ ※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:11)
推
04/30 11:16, , 6F
至於腰背局部酸痛，可能原因：1.運動傷害 2.伸展不足
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04/30 11:16, , 7F
3.長時間運動導致肌肝醣消耗、低血糖、肝臟肝醣的消耗
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04/30 11:16, , 8F
身體水份流失(脫水)、電解質失衡、體溫上升及厭倦。
04/30 11:16, 8F
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04/30 11:17, , 9F
可以參考一下3樓HarryYu大建議的放鬆方式哦 :)
04/30 11:17, 9F
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04/30 11:18, , 10F
不過私心建議你最近運動減個量 休息的品質要提升
04/30 11:18, 10F
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04/30 11:19, , 11F
麻煩上兩句順序對調看 XDD
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04/30 11:20, , 12F
你可以把你那麼長的有氧時間分一半去認真的伸展或瑜伽
04/30 11:20, 12F
我再試試把伸展的時間拉長 瑜珈的話有做過幾次 完全沒有運動的快感耶 科科~~ 最近有在學楊式太極拳 不知道有沒有幫助？ 感謝版娘大的解說 ※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:33)
推
04/30 11:59, , 13F
忘了講，會提到冬天的棉被是因為你說半夜熱汗啊 XDD
04/30 11:59, 13F
推
04/30 12:11, , 14F
冬天的棉被我捲起來晾腳誒XD
04/30 12:11, 14F
我也一樣~~墊腳很舒服喔
推
04/30 13:00, , 15F
有跑步的時候腰背比較會痠?會不會是核心練不夠或姿勢不良
04/30 13:00, 15F
有可能 我到跑步版去看看好了 感恩
推
04/30 13:50, , 16F
有排休息日嗎
04/30 13:50, 16F
休息日就是學太極那天 其他的要覺得很累才會休息一天 但是一星期一定會運動至少5天
推
04/30 15:35, , 17F
重訓1個小時起跳....是不是有點長??(新手疑問
04/30 15:35, 17F
我重訓是集中在一天從小腿到肩背 重量就保持20到25次會酸的程度 一個部位5組 一小時其實不太夠哩
推
04/30 16:16, , 18F
該種太極拳若是強調鬆柔的話 可以幫助恢復痠痛 且因為副交
04/30 16:16, 18F
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04/30 16:16, , 19F
感神經作用 可以幫助睡眠 但是原PO若是認真練 可能沒時間
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04/30 16:17, , 20F
跑步練重訓 且腿會痠到你無法練有樣XD
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04/30 16:18, , 21F
晚上輕度運動對睡眠有幫助 但重度運動 比如重訓會使交感神
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04/30 16:18, , 22F
經興奮 原PO還來不及平復就要上床睡了 會容易睡不著
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04/30 16:19, , 23F
不過每個人體質不同也不能一概而論
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04/30 16:20, , 24F
按摩與熱敷有助於恢復肌肉損傷 也可以放鬆肌肉 對於恢復與
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04/30 16:20, , 25F
睡眠都有幫助 伸展也是其一 基本上上面的大大都講過了XD
04/30 16:20, 25F
推
04/30 16:23, , 26F
我也是覺得板娘說的有理 若是現在的運動方式睡眠不佳
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04/30 16:24, , 27F
而運動時間又不能變的話 建議運動量減一下 不然睡眠不佳
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04/30 16:24, , 28F
會是惡性循環
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推
04/30 16:31, , 29F
推D兄!!
04/30 16:31, 29F
睡不飽影響真的很大 運動時會比較沒力 可是運動時間太短又好像沒運動的感覺說 我把運動強度減輕看看好了 感謝各位的回覆~~~ ※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 17:24)
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04/30 17:45, , 30F
看過有人說不要睡前激烈運動 會不好睡 我也有過
04/30 17:45, 30F
推
04/30 18:15, , 31F
不建議泡熱水，比較推冷水或是冷熱交替
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04/30 18:34, , 32F
要冷熱交替除非去溫水游泳池..家里弄會累死吧.......
04/30 18:34, 32F
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04/30 18:35, , 33F
如果是高強度運動,那只泡熱水的確不好
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04/30 18:36, , 34F
運動完要怎麼泡比較好要看運動的內容而定就是了
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推
04/30 18:41, , 35F
冰敷熱敷要看時間點
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04/30 18:42, , 36F
原PO不太可能運動完當下冰敷吧..
04/30 18:42, 36F
推
04/30 21:52, , 37F
怎麼跟我狀況這麼像，不過最近幾天好像有比較好，不知道
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04/30 21:53, , 38F
什麼原因，因為我一次調整很多變因。XD
04/30 21:53, 38F
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