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[閒聊] 才一天而已體脂可以差到1% @@a

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (壓力摳米人)時間14年前 (2012/04/30 01:08), 編輯推噓4(4推 0噓 69→)
留言73則, 6人參與, 最新討論串1/1
我是用歐姆龍的362機種量的 每個月回高雄會量一次 量測時間約早上7:00 (睡醒小便後) Date Weight(kg) Fat% 基代(Kcal) 2/26 68.5 18.3 1607 3/31 68.3 18.2 1605 4/28 68.0 17 1604 4/29 68.3 17.9 1606 4/27晚上回高雄因為很累馬上就睡了 4/28吃得比往常多且晚上還有吃宵夜 (每次回高雄都會吃很多 @@a) 4/29體脂就上升了 @@a 不過基代部份倒是都差不多... 像這樣兩天量出來有差很多的情況 大家是以生活作息(含飲食)比較正常的那天為主嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.77.89
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04/30 01:15, , 1F
一天都可以差到5%囉 1%很準了 一天沒有參考價值
04/30 01:15, 1F
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04/30 01:16, , 2F
喝一公升水馬上也可以少 1% 以上，真的喔！
04/30 01:16, 2F
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04/30 01:23, , 3F
如果是早上跟晚上是可以差到3~4% 但同一時段量
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04/30 01:23, , 4F
也會有那麼大的差異? orz
04/30 01:23, 4F
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04/30 01:27, , 5F
因為作息不一樣嘛 前一天晚上如果少喝水 或吃鹹一點
04/30 01:27, 5F
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04/30 01:27, , 6F
就會不太一樣啦
04/30 01:27, 6F
推
04/30 01:52, , 7F
我個人認為體脂肪是不需要每天去量的東西喔
04/30 01:52, 7F
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04/30 01:53, , 8F
會有點患得患失 每天固定一個時間量體重
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04/30 01:53, , 9F
然後體脂肪雙週量一次就很足夠了吧
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04/30 02:06, , 10F
機器本身就有 +/- 3% 以上的誤差了
04/30 02:06, 10F
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04/30 08:11, , 11F
只是這樣相較之下我就不知道這個月有沒有進步了 @@a
04/30 08:11, 11F
推
04/30 08:36, , 12F
進步也不只是看數字 身體狀態應該有變 耐力肌力之類
04/30 08:36, 12F
推
04/30 08:40, , 13F
你的飲食跟運動要調整一下了....
04/30 08:40, 13F
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04/30 08:49, , 14F
請問是哪裡出問題要調整 (緊張)
04/30 08:49, 14F
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04/30 09:05, , 15F
我是看你去年11/16跟今年4/29比較的
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04/30 09:07, , 16F
因為持續有氧+重訓，就算你之前72公斤的體脂率很漂移
04/30 09:07, 16F
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04/30 09:08, , 17F
對比你的BMI，LBM的成長也不該只有↑0.6～↓1.4公斤
04/30 09:08, 17F
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04/30 09:09, , 18F
這是假設你的重訓很紮實+有氧也不怠慢的情況下
04/30 09:09, 18F
推
04/30 09:10, , 19F
既然LBM成長這麼不彰，再加上有出現一些心理障礙 (?!)
04/30 09:10, 19F
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04/30 09:10, , 20F
所以我才說要嘛不是飲食出問題，不然就是運動要檢討。
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04/30 09:12, , 21F
是有人跟我說素食者很難同時減脂+增肌...
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04/30 09:12, , 22F
要我先選一條路來走....
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04/30 09:13, , 23F
ㄟ......那我之前回你的文你一定沒看仔細（指）
04/30 09:13, 23F
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04/30 09:21, , 24F
我以為那篇的重點在吃營養一點+多喝水 @@a
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04/30 09:22, , 25F
事實上4月份吃得比3月份好，訓練方面則是把有氧/重訓
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04/30 09:22, , 26F
分在不同天做，結果體脂反而還下降了....
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04/30 09:23, , 27F
若以單純重訓而言，不管是肌肉的增加、體脂肪的減少，
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04/30 09:23, , 28F
奶蛋素的確輸一般飲食<=但這是"比較"結果，不代表否定
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04/30 09:25, , 29F
對呀，那篇的重點之1在吃營養一點+多喝水，所以你目前
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04/30 09:25, , 30F
還延續去年的飲食嗎？不同階段，可能要略微調整。:)
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04/30 09:29, , 31F
4月份相較於3月份是把有氧和重訓拆在不同天做...
04/30 09:29, 31F
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04/30 09:30, , 32F
重訓日的熱量攝取增加到2200卡，有氧日則維持2000卡
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04/30 10:07, , 33F
想靠增肌來降脂,天天2500以上都嫌少.你的訓練品質...(遠目)
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04/30 10:13, , 34F
訓練品質我是盡量維持在不影響隔天工作的情形就是了
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04/30 10:14, , 35F
畢竟沒有花錢上PT課，都是自己慢慢摸索
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04/30 10:14, , 36F
不影響隔天作息,靠的是休息與營養的品質,除非你花很多時間
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04/30 10:15, , 37F
在運動上頭,那就沒辦法(攤手)
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04/30 10:15, , 38F
雖說要選擇慢慢摸索或快快上手,是個人的選擇
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04/30 10:16, , 39F
不過,詢問或找個能問的"現實世界的朋友",應該不是很困難吧?
04/30 10:16, 39F
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04/30 10:17, , 40F
3月份天天重訓1.5hr+有氧40分，隔天上班上半天都是昏睡
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04/30 10:18, , 41F
狀態，也沒看到效果。4月份做上述的修改反而有進步....
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04/30 10:18, , 42F
超過兩小時,還不夠多嘛XDDD
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04/30 10:18, , 43F
4月份的有氧雖然一週總時數比3月份少(4hr->3hr)
04/30 10:18, 43F
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04/30 10:19, , 44F
訓練品質不是建立在時間的拉長上,這我想你自己也明白
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04/30 10:19, , 45F
不過有增加單次的時間跟強度就是了
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04/30 10:19, , 46F
對身體太超過,它當然不會給你好臉色(攤腳)
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04/30 10:21, , 47F
而且,營養不足也會讓你的身體抗議,用遲滯來表現還算客氣,久
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04/30 10:21, , 48F
我去的健身房叫"沛綠雅"裡面並沒有很專業的健身教練就是
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04/30 10:21, , 49F
了會不會東缺一塊西缺一塊(抖),就看它如何反撲了(抖)
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04/30 10:22, , 50F
不過館主是一直跟我說我有氧做太多影響重訓效果 (?)
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04/30 10:23, , 51F
嗯，所以經過兩個月的人體實驗(?)來看
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04/30 10:23, , 52F
充足的營養跟適度的休息也是很重要...
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04/30 10:23, , 53F
目前這家健身房的老爹教練倒是N年來始終說我吃太少..(遠目)
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04/30 10:23, , 54F
所以重訓有氧排同天的成效不如拆開不同天<=營養與休息
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04/30 10:25, , 55F
有氧影不影響,你的狀況我是不知道,但有沒有練前練中練後都
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04/30 10:25, , 56F
補充碳水,倒是很保守的營養保證手段.
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04/30 10:25, , 57F
也好啦，這樣我也比較有時間打電動(爆) 謝謝大家的建議~
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04/30 10:26, , 58F
光想靠長時間的心肺來達到當下降脂的表現,對想靠增肌來降脂
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04/30 10:26, , 59F
練前一小時會吃全麥吐司，練後40min內會喝乳清就是
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04/30 10:27, , 60F
練中是比較沒在補充，因為胃會不舒服，頂多買盒豆漿喝
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04/30 10:27, , 61F
的人來說,效益相比之下就沒那麼大,而且肯定還會有人說"補碳
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04/30 10:28, , 62F
碳水!?我要燃脂怎麼還要補進熱量!?"這類的...
04/30 10:28, 62F
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04/30 10:29, , 63F
但是,訓練本身要求的是品質,用準備良好的能量去挑戰,是否能
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04/30 10:30, , 64F
夠增進訓練強度? 有試過的自己就知道了. 至於燃不燃脂,又
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04/30 10:31, , 65F
不是補了能量,身體就不燃脂,何況練後的24~48小時,身體還要
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04/30 10:32, , 66F
動用更多營養去修補與在成長,但你若沒有用良好的訓練品質去
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04/30 10:32, , 67F
製造身體這樣巨量的需求,不才正是"浪費大好的燃脂時光"?
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04/30 10:33, , 68F
常聽到的東西是"運動要過30分鐘才會燃脂"這句屁話.
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04/30 10:34, , 69F
反而不常聽到有人說"身體隨時都需要脂肪酸等營養素"這實話.
04/30 10:34, 69F
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所以囉,訓練品質顧好,時間省下來讓你WOW(?)的時候都能多耗
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營養素去強身健體,那不是挺愜意?
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只是耗能的身體,聽起來很不節能省碳救地球就是了...(遠目)
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04/30 10:58, , 73F
節能省碳救地球 XDDD
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