[問題] 不固定/大夜的作息減重
我想請問一下板上有沒有因為工作作息很不固定的板友，
可以分享一下減重方式？
我是超易胖體質，小時後又服用過類固醇，
所以一胖起來真的無法控制。
大學的時候靠超量的運動（每天4小時以上，每周5天以上），
在兩年內瘦了30公斤（95-65），
之後正常作息、運動和吃喝，大概兩年復胖了5公斤，
近一年胖了大約10多公斤。
因為有靠運動成功瘦下來過，
所以我都不太考慮不健康的減重方式，
當然看板上也是說健康正常為主，但最近已經有想要節食的念頭。
我覺得自己目前最大的問題是卡在作息，
因為邊唸研究所邊兼了一個約聘的工作，
作息時間只能用超混亂來形容…
每個禮拜大約有2-3天不等的「可以睡」的夜班，2天的假日班，
夜班的作息如下：
00:00上班，工作提前作完00:00可以睡，沒做完約01:30-02:00睡，
02:40起床，02:50睡，04:20起床，05:40睡，07:40醒，08:00下班。
夜班下班很累大概會睡到中午12:00。
假日班每天隨機分配到夜、早、晚其中之一，
早班08:00-16:00，晚班16:00-24:00。
我的作息這樣狀態下，幾乎是完全沒有規律可言，
而且其實斷斷續續的睡眠品質差，一定得固定時間醒來工作，也睡不太著。
我的基代去康是美量是1800接近1900，體脂18，
平常吃東西每天控制在2000左右，或少或多。
除非我連好幾天沒上夜班，會正常三餐時間吃，
不然大多是08:00-09:00左右早餐，16:00-17:00間晚餐，
有上大夜可能會買個消夜，茶葉蛋關東煮之類墊胃。
運動的部分游泳大約一小時，每周4-5天，
每次游視當天體力，最少700m-最多2000m，正常是都1000m。
我在這樣的作息下一年胖了10公斤，
而且前半年除了游泳每周還有多一天打球（2小時）兩天慢跑（1小時）。
我知道作息是最基本要求，
但是我目前無法沒有這份薪水，
所以也不會換工作就是了，
想請問看看有沒有人能分享一下有甚麼方式可以減重。
順便想請問有在游泳的板友，
因為我游泳是完全自學，
自由式1000m/35-40分鐘算是正常速度嗎？
以上討鞭，麻煩各位。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.99.18
推
04/27 11:18, , 1F
04/27 11:18, 1F
推
04/27 21:39, , 2F
04/27 21:39, 2F
→
04/27 21:40, , 3F
04/27 21:40, 3F
推
04/27 21:46, , 4F
04/27 21:46, 4F
推
04/27 22:00, , 5F
04/27 22:00, 5F
→
04/27 22:00, , 6F
04/27 22:00, 6F
→
04/28 15:13, , 7F
04/28 15:13, 7F
→
04/28 15:34, , 8F
04/28 15:34, 8F
→
04/28 15:36, , 9F
04/28 15:36, 9F
→
05/01 19:14, , 10F
05/01 19:14, 10F
我平常的運動量應該是大於(#1EpqE7_8)那篇的，
所以運動方面沒問題，我有時間會自己再加。
另外吃的時間表方面我是無法完全照表操課，
因為我的工作並不是全都是大夜班，
我大概每周有4天，偶爾會有5天是可以正常作息度過的，
但是會受到夜班影響，生理時鐘還是會亂。
例如我這周的班表就是：
(一)大夜，(二)(三)正常，(四)大夜，(五)正常，
(六)正常（假日班無法運動），(日)大夜。
下周的班表則是：
(一)大夜，(二)(三)(四)(五)正常，(六)大夜，
(日)正常（假日班無法運動）。
這樣子舉例應該有清楚一些，
就是我的工作是排班制所以作息不確定的。
夜班一次讓我作息失調後，我可能中間兩三天想調作息，
馬上下個夜班又亂掉了，這是比較困擾的地方，
所以我失眠的情形還滿嚴重。
我平常有吃綜合維他命，
B群我之前有吃7-11那種89元的，但停大概四個月了，
有沒有影響我也不太清楚。
感謝版主！
※ 編輯: resound 來自: 111.254.55.15 (05/01 19:26)
推
05/02 15:34, , 11F
05/02 15:34, 11F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
