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[減肥] 飲食上的問題...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Jordan)時間14年前 (2012/04/26 15:22), 編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：168 體重：69 BMI：24 體脂率：22.3 參考照片：無 三餐內容 早餐： http://ppt.cc/jkDB 四片costco賣的統一早安全麥吐司和一杯大該450CC的林X營全脂牛奶 (號稱，其實是非全麥，我之後去costco論壇查到的= =) 午餐： http://ppt.cc/B6gv 自助餐，大量青菜，避開肉類 晚餐： 晚餐，隨意，沒特別限制，但還是盡量少油少鹽，清淡口味 有時候也會午餐隨意，晚餐就自助餐 反正就是午餐或晚餐，會吃一頓自助餐，不吃肉，然後大量青菜 其他： 一天就吃這三餐，然後就多喝水 日常作息時間：最晚12:30，早上7:00起來運動 生活型態：學生 運動習慣： 每天早上7:00跑步，距離大概7km，時間算一下 差不多40分鐘左右 然後晚上洗澡前，都會做重量訓練，除了星期四 星期四休息 我的問題： 問題就是，現在自己有點疑問 就是降體脂的效率問題 我之前3/6開始，po了一篇自己的菜單 #1FLW5H0M 然後實行一個月後 體脂從24.6掉到23.6，掉了1% 那個月晚餐都是吃這樣，下面有實體照片 http://ppt.cc/egk6 圖中是蕎麥麵，一顆蛋，和水煮鮪魚罐頭 http://ppt.cc/,5n- 圖中一碗白飯，青菜，和水煮雞里肌肉 然後第二個月開始，從4/9開始到前天4/24 體脂從23.6來到22.3，掉了有1.3% 4/9開始，心態就改變 原本想要快點看到成果 但是因為實在用的越來越懶惰，而且吃到超膩 心態就轉換成，我持續運動一定會有效果 只是時間問題，然後就改吃今天Po的菜單 但是沒想到，4/24去量，居然降到了22.3 比我前一個月晚餐吃得少還有效果 這之間是出了什麼誤會嗎?= =有點驚訝 兩個月差最多的就只有飲食，而且反而吃的更多，體脂消的越快 另外就是有關量體脂的問題 我在康市美測量體脂，測到的結果 比學校還要低，哪一個數值參考價值比較高呢? 康市美用的體脂計，大家都清楚，就是歐姆龍 而學校用的是一台好像是Genius-220 測量的時間雖然都不是剛睡醒 但是時間點都差不多，下午四、五點 還有我知道水分會影響到測量的結果 所以剛醒來的結果最準確 那其他時間點量，是會比準確值偏高還是偏低呢? 題外話：國中的時候還有再練田徑 但自從畢業後，肚子的肉明顯變多 尤其大學，更是誇張= = 這兩個月下來，每天運動真的感覺身體比較健康 而且體脂也一直都有降下來 雖然體重沒掉，不過肌肉質量也從47.1KG到現在49.1 我還會繼續努力重訓跟運動的 也希望大家都能順利減脂成功囉^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.26.123.79 ※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 15:23) ※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 15:26)
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04/26 16:28, , 1F
其實照鏡子最準，我家的歐姆龍有時體脂率誤差很離譜
04/26 16:28, 1F
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04/26 16:28, , 2F
偏偏照鏡子明顯瘦很多，線條也比較好看XD
04/26 16:28, 2F
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04/26 17:26, , 3F
你的蛋白質攝取有足量嗎 為什麼不吃肉QQ
04/26 17:26, 3F
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04/26 17:30, , 4F
肉得罪你了嗎QQ~不長肌肉基代不易上升吧?
04/26 17:30, 4F
推
04/26 17:44, , 5F
你幹嘛不吃肉
04/26 17:44, 5F
推
04/26 17:48, , 6F
肉:得罪大家就不用被吃了嗎?A_A
04/26 17:48, 6F
推
04/26 18:11, , 7F
幹嘛不吃肉!!!
04/26 18:11, 7F
樓上的各位賢拜，抱歉 可能小弟沒講清楚= = 我有在重訓，然後會再補充乳清蛋白，大概有30G的蛋白質 晚餐隨意，就是想吃什麼就吃什麼 沒有在挑的...包括肉類，但就是會盡量少油少鹽
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04/26 18:36, , 8F
我有在吃乳清蛋白= =...所以我就沒多補充
04/26 18:36, 8F
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04/26 18:37, , 9F
而且晚餐隨意，我沒說不吃肉
04/26 18:37, 9F
推
04/26 18:39, , 10F
costco吐司不要吃
04/26 18:39, 10F
可以請問一下為什麼不要吃嗎?謝謝
推
04/26 18:46, , 11F
51天共減0.8公斤＝體脂↓1.8公斤＋LBM↑1公斤
04/26 18:46, 11F
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04/26 18:47, , 12F
若排除量測誤差，那麼這份飲食與運動計劃可繼續執行
04/26 18:47, 12F
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04/26 18:49, , 13F
^^^^^^^^^^^^^^ 成效狀似不錯哦，加油！v(￣︶￣)y
04/26 18:49, 13F
謝謝版娘，我會再努力的
推
04/26 19:11, , 14F
蛋白質還可以吃豆類。
04/26 19:11, 14F
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:25)
推
04/26 19:21, , 15F
蛋白質含量為每份奶類8g 每份蔬菜1g 每份五榖根莖2g
04/26 19:21, 15F
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04/26 19:22, , 16F
每份豆蛋魚肉7g 原PO菜單若排除乳清 則含約49g蛋白質
04/26 19:22, 16F
推
04/26 19:23, , 17F
並不是只有豆蛋魚肉才含蛋白質.....
04/26 19:23, 17F
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04/26 19:24, , 18F
其實一般人正常吃三餐不偏食，很少會蛋白質攝取不足
04/26 19:24, 18F
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04/26 19:25, , 19F
有時很疑惑為何很多人寧可吃乳清也不好好的吃頓正餐QQ
04/26 19:25, 19F
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04/26 19:28, , 20F
原PO正餐攝取的蛋白質49g＋乳清30g＝約79g
04/26 19:28, 20F
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04/26 19:28, , 21F
差不多每公斤體重攝取約1.14g多的蛋白質
04/26 19:28, 21F
會改用補充乳清的原因 是因為之前重訓完，是補充牛奶 但我發現在幾個禮拜下來，成效不是很好 我改轉向補充乳清蛋白，在測量過後 乳清蛋白的效果真的比較好 肌肉質量生長速度較快 ※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:43) ※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:43)
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04/26 19:52, , 22F
你的"比較前後"的三餐飲食是一模一樣的嗎？
04/26 19:52, 22F
是沒辦法每天說一樣啦 但是身為學生的我 能吃的都是學校附近那幾間 沒有什麼太大差異
推
04/26 19:53, , 23F
應該是吸收的問題　不是食材的問題...
04/26 19:53, 23F
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:55)
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