[減肥] 不能激烈運動+菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者diemeere1990 (love yourself)時間14年前 (2012/04/26 13:47)推噓2(2推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：70 BMI：28 體脂率：43 參考照片：全身均勻型肥胖三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油) +1~1.5碗魚或雞肉(清蒸或水煮) 午餐：一顆大饅頭(白或全麥)，或是兩片全麥麵包(真的用整顆麥子下去磨的，不加糖奶油膨鬆劑) 晚餐：1碗飯(綠豆薏仁燕麥黑豆煮成的)+ 1~1.5碗青菜(水煮後淋上橄欖油) 其他：水2000c.c以上強化鈣粉日常作息時間：22點睡，8、9點起床生活型態：學生運動習慣：每天健走30分鐘，心跳只有變快一點點。每周兩次以上練氣功，每次兩小時，心跳沒變。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為生病的關係，飲食有嚴格的規定，吃的東西都要自己處理，也不能吃水果，藥的副作用讓體力變很差，所以無法做太劇烈的運動，快走還可以，但跑步就有困難，最近穿褲子忽然覺得褲子變緊很多>"< 所以雖然在調養身體但還是希望可以瘦一點，請各位建議我比較不激烈的運動(鞠躬)，另外我想請問以我的運動量來說，我是不是吃太多了呢? 我對澱粉有奇怪的執著，尤其最近非常愛吃饅頭，原本我是不太吃午餐的(並非故意節食，是胃消化不良) 最近即使不餓，吃完早餐兩個小時就會想要吃饅頭，而且都是很大一顆冏請問有什麼辦法改掉嗎?~"~ 然後晚上餓了就會吃晚餐，不吃消夜。我的吃飯時間比較不固定，早餐是一起床後就吃，因為早上起來通常胃口最好，接下來則是看自己什麼時候餓了就什麼時候吃，但不會到太晚，晚上超過8點就不會吃東西了。飲食很清淡，調味只加鹽，不煎烤油炸，不吃外面賣的東西，不吃甜食，不喝飲料。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.217.74