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[討論]腳踝脛骨刺痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (存在的勇氣)時間14年前 (2012/04/25 10:23), 編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 6人參與, 最新討論串1/1
我的體重是80kg、身高163，每周約慢跑四天，多半跑一休一，一次跑一小時，約5-6km。 最近大腿內側會痠痛，尤其是腳踝脛骨後會刺痛，但按壓時反而不會痛。 我爬文之後懷疑該不是疲勞性骨折吧？ 可是我昨天才跑了5.4km，過程剛開始只覺得很疲憊，腳很重，最後倒也撐過1小時。 我曾給中醫針炙，但效果都只維持一兩天， 有沒有有相似經驗的版友可以給建議呢？ 謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.165.60
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04/25 10:39, , 1F
休息.........
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推
04/25 10:42, , 2F
先休息吧~
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04/25 10:56, , 3F
老實說，我很怕又要從頭訓練起，好不容易跑了兩個月，體
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04/25 10:57, , 4F
力才慢慢訓練起來。但是好像還是增加太快了、太急躁了> <
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推
04/25 11:00, , 5F
怎麼說呢，會痛，就表示身體在跟你抗議。
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04/25 11:02, , 6F
因為你的體重，所以跑步對你的關節帶來的負荷會很大
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試著休息一週看看，如果有好轉，就表示你的量太大了
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04/25 11:03, , 8F
或強度太強了，請減少。
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04/25 11:04, , 9F
維持身體健康（包括關節）是一輩子的事情，不用急於
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現在。 如果降低強度/時間只是延長你達到目標的時間
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但可以換來比較健康的關節，那我願意。
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科技再進步，人工的總沒天然的好。
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推
04/25 11:17, , 13F
至於休息一週你擔心會不會對你的體能造成影響，我只
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能說，一定會，但是不會造成太大的困難，但是這個部
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04/25 11:18, , 15F
分要你自己決定囉～
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推
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先休息一陣子,如果有適合的地方,少跑一半換成爬樓梯
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04/25 11:24, , 17F
對腳踝跟膝蓋的負擔會小一點
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是指我如果只跑半小時，我就可以爬半小時樓梯嗎？不過我
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04/25 11:46, , 19F
家只有四樓耶!勢必要上上下下，這樣會不會反而不好？
04/25 11:46, 19F
推
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其實我還蠻想推薦你滑步機的....不過這要去健身房
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不過無論如何，都還是建議你先休息一陣子再說。
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04/25 13:37, , 22F
thanks anyway^^
04/25 13:37, 22F
推
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最好是大樓樓梯.上樓用爬的,下樓搭電梯
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如果找沒有的話,下樓用側走or倒退的方式,不過小心別跌倒了
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推
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休息+跑得速度再慢一點是看看
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推
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跑步姿勢的問題也有可能....
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04/26 08:55, , 27F
我跑時腳步沒有抬很高，步伐也很小(約走路)，有時還會感
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覺要停下來了，再讓身體前傾，步伐跑起來，繼續保持動力
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※ 編輯: frans329 來自: 114.41.175.253 (04/26 08:59)
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姿勢跑法?
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我對跑步沒什麼研究,不過身體前傾對膝蓋的負擔比較大吧?
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身體直挺，雙手微幅擺動約20度，前步約連後步，約散步的
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的步伐！ ... 有人看懂嗎？^^|
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會身體前傾是因為動力快停了，可見跑的多慢，要前傾才不
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04/26 13:43, , 34F
會停下來啦！
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