[減肥] 甩開指肪肝，迎接健康新生活!(菜單待批)

看板FITNESS (健身/體適能)作者hazih (Aal izz well煞氣騰mode!)時間14年前 (2012/04/25 00:29)推噓10(10推 0噓 25→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：22 身高：166 體重：84 BMI：30 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：小七的39元或是 49元通常是御飯糰，配一杯熱量最低的飲品，最近是配柳橙汁午餐：便當通常會是一碗飯一~二份肉一顆蛋兩道青菜偶爾會把蛋換成青菜晚餐：便當同中午的菜色差不多其他：很少喝飲料除非天氣非常熱才會買一杯多多綠但也會用無糖不然就是像嫩芽無糖茶這種來解饞，基本上一天水會喝兩千到三千因為GPT太高有吃五味子芝麻錠，要穩定肝發炎的情形偶爾會和朋友老師一起聚餐一周大概一次基本上都吃蠻撐的... 日常作息時間：因為大四比較沒課基本上兩天有課其他時間拿去練車還有考證照基本上早上常常睡到中午才醒，大約晚上11點~凌晨1點左右睡生活型態：等待菸酒生的大學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）因為有參加學校的健康活動，所以規定一個禮拜要去學校 →跳有氧一次一次一小時心跳數大約130~150吧，通常都參加拳擊有氧或是階梯有氧，偶爾會跑去飛輪有氧 →健身房兩次一次一小時會先跑橢圓機二十分鐘有一種很像是輔助仰臥起坐躺著有扶手練胸膛做兩百下。重訓的話，就把健身房的器材都跑過一次，大概跑三次 →這學期還有選游泳課，一周一個半小時左右我的問題：因為在兵役體檢的時候，發現肝功能GPT 165超過正常值80快兩倍本來小學還蠻瘦的，但是那時候常吃麥當勞麥克小雞塊，開始變胖到至今，因為大家說胖胖的很可愛也沒有意識到身體越來越不好於是在超音波檢查之下，整個肝幾乎都是白白的脂肪，還有一個小黑點，醫生說最快治療方法就是「減肥」，剛好現在比較有時間又是走寫程式這條路的，肝不好的人只會更不好，所以想把身體調整好，培養運動的習慣，但是住在逢甲夜市這邊，太多好吃的了....XD 常常從學校走回宿舍，已經吃飽的狀態，總是會多一包吃的，以克制了! 目前有幾個問題，第一個是早餐，好像早上喝豆漿很好，但是天生腸胃很奇怪，每喝必跑廁所像牛奶也是，但吃早餐不配個飲品好像很怪，而 7-11配的感覺也不是很理想，不知道有沒有其他推薦的。午餐應該還好，但是晚餐就比較嚴重一點，我常常卡在該先吃東西，還是先運動，因為不知道為什麼晚上的時候消化就很慢，拿今天來說晚餐便當是一碗飯一份肉一顆蛋兩份菜，五點多吃，但是到八點還是感覺到它的存在，導致今天拳擊有氧的時候，超想打嗝，但是礙於密閉空間就忍住；但是運動完再吃的話，常常會吃過量，就會超餓.... 我也不知道該怎麼辦.... 還有不知道我吃的東西這樣OK嗎，有哪些需要調整，這禮拜開始，晚上沒有排運動的這幾天，會去跑步大約一個小時，那這樣運動量夠嗎? 最近量體重都一直在83徘徊，甚麼時候才能到七呢Q_Q 念逢甲就胖了十公斤... 主要希望甩掉脂肪肝，讓自己健康一點，當然體脂肪也能降下來好的運動習慣，這是我的目標.... 希望大家不吝指教:) 感恩!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.25.58

推

lph

04/25 03:22, , 1^F

04/25 03:22, 1^F

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lph

04/25 03:23, , 2^F

04/25 03:23, 2^F

沒試過燕麥耶，改天試看看也對辣好像都沒吃到蘋果....

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opm

04/25 05:36, , 3^F