[減肥] 減肥一個多月的高體脂人...囧

看板FITNESS (健身/體適能)作者chabi (chabi)時間14年前 (2012/04/24 14:56)推噓10(10推 0噓 34→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：166 體重：69 BMI：25.04 體脂率：39.8 (是的長官！您沒看錯！直逼40啊！) 參考照片：太害羞了，跳過>///< 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1)巧克力厚片 2)火腿蛋吐司(不加任何醬) 3)7-11黑糖饅頭基本上就是早餐店及便利商店可以買到的東西午餐：1)7-11御飯糰x2 2)麵店賣的燙青菜x2(不加肉燥只加醬油) + 白飯半碗辦公室附近選擇很少，不然我也想吃自助餐啊QAQ 晚餐：在家吃媽媽煮的，或看媽媽買啥就吃啥(如果是便當就吃一半) 其他：平日基本上不喝飲料，水大概每天有喝1500cc就了不起了。因為我原本是一天至少兩杯八分糖手搖奶茶的人，白開水則是滴水不沾= = 減肥後才開始強迫自己喝水。現在除非是週末出門或跟朋友聚餐才會喝飲料。不過我幾乎每週都有聚餐，聚餐就不太會控制食量，吃任何自己想吃的。日常作息時間：23:30睡，07:00起床。假日會睡晚一點生活型態：上班族運動習慣：每天騎x-bike至少60分鐘 (阻力3，速度30以上，歡樂錶上心跳120左右，偶爾才會破130) 有時比較晚回家或太累偷懶就會只騎30分鐘>"< 假日如果整天在家就會下午晚上都各騎60分鐘我的問題：記得我的體脂肪在一年前約是32左右，明明已經破表，但我還毫無自覺。減肥也都只靠節食，導致體重下降但體脂肪完全不動。後來搬回家住更是肆無忌憚的吃油炸食品(我最愛麥當勞跟鹹酥雞) 直到上個月去看皮膚科被醫生要求量體重，我才驚覺自己已經突破70大關！ (因為家裡體重計壞了很久，自我感覺良好的以為變胖也了不起60幾公斤) 所以當我聽到護士小姐宣告我71公斤時真是有五雷轟頂的感覺=口= (而且醫生還偷笑超機車的) 我個人最大的問題是，飲食習慣相當不好。極度挑食，不喜歡吃蔬菜(包括菇類或瓜類) 所以即使現在減肥也常常不知道該吃什麼好..... 從3/19開始減肥半個月才終於買了體重計， 4/9第一次量的結果是69.4公斤，體脂42.8！！！(我根本是花媽吧) 今天量是69.2公斤，體脂39.8 不知道這樣的速度會不會太慢呢？雖然體脂有降很開心，但體重幾乎沒什麼變，我可以樂觀的想成是肌肉增加了嗎？XD 需不需要增加運動強度呢？因為原本運動量是零，現在每天騎x-bike我已經自以為我有進步了。慢跑我跑沒100公尺就會喘到不行，速度又慢，所以不考慮。有考慮等體力好一點就要跳鄭多燕。麻煩大家的批評指教>////< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.165.93

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edina

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edina

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chabi

04/24 15:09, , 3^F

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