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[減肥] 菜單待批^^

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (存在的勇氣)時間14年前 (2012/04/23 09:02), 編輯推噓16(16推 0噓 79→)
留言95則, 12人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：80.1 BMI：30.1 體脂率：35.7 基礎代謝 1557大卡 體脂年齡 48 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：蔥抓餅(半徑約8cm)加蛋加兩塊薯餅(4cm*7cm) 午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4 塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯) 晚餐：1/3碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯 其他：一週約3~4杯1000C.C.微糖微冰烏龍綠；每天喝水約4000C.C. 日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床 生活型態：上班族+學生 運動習慣：一週約慢跑4天約跑1小時10分鐘，速度約6KM/1HR，心跳數約130~140左右 我的問題：希望越快越好讓體重降至61KG，不知道這樣的生活習慣是否需要調整？ 慢跑是否強度足夠？飲食會不會阻擾減重？ 謝謝大家的建議^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.165.60 ※ 編輯: frans329 來自: 114.41.165.60 (04/23 09:04)
推
04/23 09:06, , 1F
好多人午晚餐都吃淡到不行 可是早餐吃好油..
04/23 09:06, 1F
→
04/23 09:06, , 2F
飲料少喝一點吧
04/23 09:06, 2F
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04/23 09:17, , 3F
早餐很油請全部換掉 午晚餐也不夠均衡 飯要吃夠 蛋白質也是
04/23 09:17, 3F
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04/23 09:19, , 4F
百頁熱量也很高 最好換成一般豆腐吧
04/23 09:19, 4F
推
04/23 09:38, , 5F
你早餐熱量有一半是油吧u_u 而且很不均衡
04/23 09:38, 5F
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04/23 10:03, , 6F
那麥當當的豬肉滿福堡(350卡左右)呢？比拳頭大一點飯糰？
04/23 10:03, 6F
推
04/23 10:11, , 7F
跑步可以在快一點點~3KM/25min~飲料......
04/23 10:11, 7F
推
04/23 10:14, , 8F
這什麼嚇人的早餐@o@!!!
04/23 10:14, 8F
→
04/23 10:15, , 9F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區<--看來你沒做…
04/23 10:15, 9F
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04/23 10:29, , 10F
你的一般早餐偶爾吃吃就好...都滿油的
04/23 10:29, 10F
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04/23 10:30, , 11F
回原po,麥當當的豬肉滿福堡應該ok,
04/23 10:30, 11F
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04/23 10:31, , 12F
板娘之前有放在早餐菜單中間,不過記得不要加薯餅阿
04/23 10:31, 12F
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04/23 10:34, , 13F
不過看原po的體重跟性別來說,基代還滿高的
04/23 10:34, 13F
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04/23 10:35, , 14F
在控制飲食的時候,注意不要吃太少吃不到基代,這樣反而不好
04/23 10:35, 14F
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04/23 10:37, , 15F
嗚嗚~我誓死改掉那嚇人的早餐!!!可是慢跑，我是奉行慢慢
04/23 10:37, 15F
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04/23 10:38, , 16F
跑的，這樣比較不會太負荷。我是希望可以慢慢加到25圈左
04/23 10:38, 16F
推
04/23 10:38, , 17F
有考虑骑脚踏车吗？
04/23 10:38, 17F
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04/23 10:38, , 18F
右。那早餐的飯糰ok嗎？
04/23 10:38, 18F
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04/23 10:39, , 19F
！怎麼變簡體字… 你要不要快走腳踏車游泳也來試試？
04/23 10:39, 19F
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04/23 10:40, , 20F
自己包過飯糰就知道 小小一顆但卻是很多飯壓出來的
04/23 10:40, 20F
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04/23 10:40, , 21F
腳踏車超累的(爬坡)，我又比較喜歡慢跑，不會游泳> <
04/23 10:40, 21F
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04/23 10:41, , 22F
另外你這樣跑步這樣很好啊
04/23 10:41, 22F
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04/23 10:42, , 23F
飯團..我覺得最好不要,飯團包的酸菜,菜脯,肉鬆.油條
04/23 10:42, 23F
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04/23 10:42, , 24F
當作固定菜單的話不怎麼好
04/23 10:42, 24F
推
04/23 10:49, , 25F
不用爬坡啊。@@?
04/23 10:49, 25F
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04/23 10:56, , 26F
因為我家旁邊多山坡> <那如果騎車要多久？多快？我都可以
04/23 10:56, 26F
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04/23 10:57, , 27F
吹到微風勒~因為剛爬完波在平地就當休息。
04/23 10:57, 27F
推
04/23 11:02, , 28F
其實我覺得因為你的體重，對你的關節來說，可能不要
04/23 11:02, 28F
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04/23 11:03, , 29F
太急躁比較好。 大家推薦你腳踏車跟游泳真的是因為
04/23 11:03, 29F
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04/23 11:04, , 30F
看到數字後，都會建議比較不傷膝蓋運動
04/23 11:04, 30F
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04/23 11:05, , 31F
爬坡時，不是用力往下採就好，試著調到小圈的齒輪
04/23 11:05, 31F
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04/23 11:10, , 32F
是喔!我覺得膝蓋騎車還比慢跑累耶!
04/23 11:10, 32F
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04/23 11:11, , 33F
我兩年之前約65kg時，就常慢跑約25-27圈，所以才覺得應該
04/23 11:11, 33F
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04/23 11:12, , 34F
希望能回到以前的狀態。
04/23 11:12, 34F
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04/23 11:21, , 35F
那就是你用力用到膝蓋了...
04/23 11:21, 35F
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04/23 11:28, , 36F
早餐和晚餐都讓我好想翻滾XDDD,一個太油一個太少QQ
04/23 11:28, 36F
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04/23 11:28, , 37F
台巴子
04/23 11:28, 37F
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04/23 11:41, , 38F
後來想想也沒有用力用到膝蓋
04/23 11:41, 38F
→
04/23 11:42, , 39F
應該只是一開始肌肉還不習慣
04/23 11:42, 39F
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04/23 11:45, , 40F
什麼是台巴子？**
04/23 11:45, 40F
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04/23 11:47, , 41F
我都傍晚5點去慢跑，大概7點吃飯。其實身體都還熱熱的，
04/23 11:47, 41F
→
04/23 11:48, , 42F
只覺得很口渴，沒什麼食慾耶~
04/23 11:48, 42F
推
04/23 12:22, , 43F
騎車騎多久喔？ >30min 多快，心跳>130
04/23 12:22, 43F
→
04/23 12:22, , 44F
肌力心肺不夠先不要爬坡 怕你爆心跳...
04/23 12:22, 44F
推
04/23 13:06, , 45F
一般道路騎腳踏車要騎到心跳上去的速度會有點危險..
04/23 13:06, 45F
→
04/23 13:27, , 46F
對啊!還要注意路口、車子和狗狗 > <
04/23 13:27, 46F
推
04/23 13:38, , 47F
大概是我騎習慣了XD 河堤有時候反而難騎
04/23 13:38, 47F
→
04/23 13:38, , 48F
飲料 如果是無糖 那更好
04/23 13:38, 48F
→
04/23 13:39, , 49F
我推薦去買茶包自己泡冷泡茶喝
04/23 13:39, 49F
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04/23 13:40, , 50F
早餐如果是素食或是蔬菜三明治 會更好
04/23 13:40, 50F
→
04/23 13:40, , 51F
如果真的要喝飲料的話 那樣又省又安心~
04/23 13:40, 51F
推
04/23 13:50, , 52F
冷泡茶+1
04/23 13:50, 52F
→
04/23 13:52, , 53F
我可以推薦好茶行
04/23 13:52, 53F
→
04/23 14:23, , 54F
冷泡茶就只用茶包泡涼水嗎？這樣泡的開嗎？
04/23 14:23, 54F
推
04/23 14:30, , 55F
要泡久一點才會開 想喝冰的可以前一天晚上丟進去冰冰箱
04/23 14:30, 55F
推
04/23 14:30, , 56F
我都泡涼水前一天晚上就放冰箱隔天就可以喝到冰茶水XD
04/23 14:30, 56F
→
04/23 14:31, , 57F
當然泡得開~~ 連直接泡冰水都泡得開 只是要花上20分鐘
04/23 14:31, 57F
→
04/23 14:31, , 58F
但是味道不錯！
04/23 14:31, 58F
推
04/23 14:34, , 59F
有陣子我超愛喝冷泡碧螺春....
04/23 14:34, 59F
→
04/23 14:35, , 60F
謝謝大家的建議，我會試看看^^
04/23 14:35, 60F
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04/23 15:50, , 61F
或者換低脂牛奶也可以,其他食物大約吃到基代
04/23 15:50, 61F
→
04/23 15:52, , 62F
每天再喝個500ml的低脂牛奶約250卡 這樣正好
04/23 15:52, 62F
→
04/23 16:01, , 63F
耶都，我覺得樓上得做法不太ok :D 如果有運動，最好
04/23 16:01, 63F
→
04/23 16:01, , 64F
比基代多...不要吃剛好...這樣很危險，寧願吃多一點
04/23 16:01, 64F
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04/23 16:02, , 65F
不要喝牛奶來補熱量，也不要吃以為剛好結果不夠
04/23 16:02, 65F
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04/23 16:04, , 66F
我沒說吃剛好阿....基代15xx,每天總熱量15xx+250=1800
04/23 16:04, 66F
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04/23 16:04, , 67F
因為我有深刻體驗...這樣真的會也反效果
04/23 16:04, 67F
→
04/23 16:04, , 68F
不不不，吃就吃到18xx 不要靠牛奶補
04/23 16:04, 68F
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04/23 16:05, , 69F
這樣我覺得差不多阿.因為原po只有做有氧,1800對她夠了吧
04/23 16:05, 69F
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04/23 16:05, , 70F
我之前就是這樣結果胖了......我也是只做有氧阿
04/23 16:05, 70F
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04/23 16:05, , 71F
話說有氧消耗的熱量才多呢(煙~)
04/23 16:05, 71F
→
04/23 16:05, , 72F
我自己是沒經驗拉,那我就不知道了
04/23 16:05, 72F
→
04/23 16:06, , 73F
因為吃剛好，結果反而胖
04/23 16:06, 73F
→
04/23 16:08, , 74F
我自己基代目前約2000,有重訓 正餐約吃600上下 點心250吧
04/23 16:08, 74F
推
04/23 16:09, , 75F
（又要來自爆） 可以找我的id及相關文章看苦主文
04/23 16:09, 75F
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04/23 16:13, , 76F
可是我慢跑完都沒什麼食慾耶!有人也會這樣嗎？就都不太想
04/23 16:13, 76F
→
04/23 16:14, , 77F
吃，這樣晚餐都吃不到位啊~
04/23 16:14, 77F
→
04/23 16:17, , 78F
我自己剛開始運動的時候,有氧完我都很餓.吃的比普通還多
04/23 16:17, 78F
→
04/23 16:19, , 79F
原po試試看在跑完之後做些伸展運動(收操)再吃東西?
04/23 16:19, 79F
→
04/23 16:22, , 80F
我都有慢走加收操來結束。看見masterenfant，我開始煩惱
04/23 16:22, 80F
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04/23 16:23, , 81F
吃不到基代了~大腦飽食中樞就不想吃，不知道怎麼辦？> <
04/23 16:23, 81F
→
04/23 16:26, , 82F
我不知道我的伸展(拉筋)跟你做的的一不一樣
04/23 16:26, 82F
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04/23 16:28, , 83F
詳細及正確的方式可以看精華區z-19-5
04/23 16:28, 83F
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04/23 16:29, , 84F
不然就是你之前可能有運動完不吃東西的習慣,
04/23 16:29, 84F
→
04/23 16:31, , 85F
那就試著慢慢改,運動完多少先吃一些東西讓身體習慣
04/23 16:31, 85F
→
04/23 16:31, , 86F
沒有，我都是跑完才吃晚餐。不過身體都會還熱熱的~
04/23 16:31, 86F
→
04/23 16:49, , 87F
不然晚餐就拆成2頓吃.運動完吃一半,2~3小時後吃另外一半
04/23 16:49, 87F
→
04/23 16:53, , 88F
不過我已經7點才吃晚餐，8.9點吃東西會太晚嗎？而且想就
04/23 16:53, 88F
→
04/23 16:53, , 89F
好有罪惡感~
04/23 16:53, 89F
→
04/23 16:55, , 90F
真正的少量多餐是一天6頓 6.9.12.3.6.9 所以不用擔心,=P
04/23 16:55, 90F
推
04/24 00:57, , 91F
我覺得你的早餐不太好 午餐不要吃百頁改別的 寧可分一點
04/24 00:57, 91F
→
04/24 00:58, , 92F
熱量到晚餐吃一碗飯 這樣才不會餓想吃消夜
04/24 00:58, 92F
→
04/24 00:58, , 93F
而且你的蔬菜攝取不夠的感覺
04/24 00:58, 93F
→
04/24 08:29, , 94F
我只有晚餐才有機會吃多點蔬菜，也都很認真吃至少兩個拳
04/24 08:29, 94F
→
04/24 08:30, , 95F
頭大。現在是沒有消化方面問題。所以沒有想蔬菜不足的事
04/24 08:30, 95F
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