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[問題] 女生增重的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風一樣的)時間14年前 (2012/04/22 15:21), 編輯推噓4(4推 0噓 27→)
留言31則, 4人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FawuY72 ] 作者: windlikes (風一樣的) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 女生增重的問題 時間: Sun Apr 22 15:07:10 2012 我自己本身對於增重應該也算半個達人了 之前有發過幾篇文 目前兩年多已經成功增重18公斤 但目前問題是我的方法應該無法完全適用於女性 我女友之前很瘦 胸.臀.腿都沒肉 但肚子有... 原本她沒什麼觀念 認為女生超過50公斤就太胖 但由於看到我從排骨人變身成標準身材 好不容易說服他接受增重 去年剛開始運動有多了約兩公斤 目前數據169/51 體脂很久沒測過 目測約20~25% 但從今年以來體重已沒什麼進步 有時還會不小心更瘦 由於是要增重但又要消小腹 所以有排有氧 方式是兩天純有氧 一天有氧+重訓 重訓的話是一次做每個部位各四組12下 但重量不大 就我來看一組做完是沒力竭 但他說他做不了了 也不想太勉強她 女生做的話是否也要做到力竭? 飲食就是叫他盡量少量多餐 因為她食量小 所以給他一些高蛋白作為額外補充 叫他每次運動完喝約10克(約8克蛋白) 女生使用微量高蛋白是否會有不良影響? 已持續半年多 體重沒增加太快有可能是有氧 但似乎四肢的線條也都沒什麼變化 不知道是不是有哪邊方式不對 想請專業人士或有經驗的女性給予一些建議 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.8.196 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: windlikes (112.104.8.196), 時間: 04/22/2012 15:21:52
推
04/22 15:58, , 1F
你要先搞清楚你女友很瘦因天生還是刻意節食使然....
04/22 15:58, 1F
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04/22 15:59, , 2F
據你所言，你女友是有肚子的人<=所以是瘦四肢肥中盤？
04/22 15:59, 2F
推
04/22 16:00, , 3F
有空還是帶她量一下INBODY或啥的啦，體脂率20%~25%的
04/22 16:00, 3F
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04/22 16:01, , 4F
差別多大？請看 http://tinyurl.com/yhl4xkm 游標下拉
04/22 16:01, 4F
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04/22 16:02, , 5F
正常的飲食不先審視調整，依懶高蛋白或啥的很瘦荷包欸
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04/22 16:03, , 6F
賴
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04/23 00:10, , 7F
不願吃佔比較大的機率吧...如果心中一直有"多吃會變胖"的想
04/23 00:10, 7F
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04/23 00:11, , 8F
法,就算客觀上了解了營養與訓練的平衡,還是不願意去"賭這個
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04/23 00:12, , 9F
機率",因為"其他女生都在節食(與暴食之間游走)",所以自己潛
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意識就是一定要抗拒.
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04/23 00:14, , 11F
之前印象也陸續有板友發過您這樣的文章,後來當事者如何也沒
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有再繼續表述過了吧...
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04/23 00:16, , 13F
169/51這種數據也不算是很誇張的瘦,為了健康,請她多做做核
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04/23 00:17, , 14F
心,也加減能維持點骨質密度,蛋白質就吃吃蛋喝個牛奶也就足
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夠,不過看敘述似乎是你自己買的營養補充品,那是也無妨啦...
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另外,男性的增肌方式當然能用在女生身體上,只是男性的心理
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層面和女性往往是不同的,趨力不足,要有什麼結果當然也有難
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度囉...
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其實我想順便請教板娘，瘦四肢肥中盤是不好的情況嗎
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04/23 08:43, , 20F
我有朋友很驕傲自己四肢超瘦這樣，我一直不懂這算
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不算好事。
04/23 08:43, 21F
推
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太瘦的女生以重訓為主 我是女生 天天重訓 少量多餐
04/23 09:03, 22F
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04/23 09:04, , 23F
多吃瘦肉~~運動完後要補充熱量
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04/23 09:04, , 24F
我覺得吃天然食物比較好
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04/23 09:05, , 25F
有肚子的話重訓要全身 不能只作肚子 效率差
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04/23 09:06, , 26F
主要還是減脂增肌 看體重不準確 也有數字低但很有肌肉
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04/23 09:07, , 27F
四肢全身都要練 這樣才會均勻喔 太瘦的地方要多練
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通常尺寸不會變 但一樣的外型 有肌肉就不會覺得過瘦
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而有了肌肉線條之後 反而比較有曲線 更顯瘦
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04/23 09:09, , 30F
重訓是一種享受 若為了想要追求成果而逼對方反而會扼殺
04/23 09:09, 30F
推
04/23 09:22, , 31F
to masterenfant：http://tinyurl.com/7jaatfw
04/23 09:22, 31F
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