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[減肥] 請幫我確認有沒有需要改進的地方~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (被找麻煩了...)時間14年前 (2012/04/19 14:42), 編輯推噓20(20推 0噓 20→)
留言40則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：60 BMI：22 體脂率：30(用家中體脂計量的) 參考照片： 三餐內容 7點吃早餐：早餐店 吐司一份(各種口味皆有，天天換) 10點吃早點：約15顆小番茄或一根香蕉 12點吃午餐：麵食一份 自己煮的 生麵3兩 不放鹽的排骨麵(排骨沒有油炸過) 不放鹽是我原本就吃得很清淡 + 燙青菜一份(直接放湯裡沒加料) 4點吃午點：小番茄 + 蘇打餅乾4片(天祥蘇打餅)/烤全麥吐司一片 7點吃晚餐：家裡煮 我家吃得很清淡 少油少鹽少油炸 份量大約就是一般的便當 其他：晚上還會再吃水果，有什麼不一定 也不一定吃 每天喝水2000cc以上 不常喝飲料(2個禮拜一次左右 會喝清心3分糖多多綠) 不吃冰、油炸品也是2個禮拜一次左右 日常作息時間：早上六點起床，吃一顆COSTCO松露巧克力就開始運動 運動週期： 　　　　　　　　　星期日　休息 　　　　　　　　　星期一　15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 星期二 Chalean Extream(DVD)重訓 40分鐘 星期三 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 晚上1.5小時瑜珈課 星期四 休息 星期五 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停) 星期六 鄭多燕DVD 隨便挑一片做 運動完之後就幫家人買早餐回去一起吃，接下來就是上班到晚上 　　　　　　　 每天三餐時間都很固定，因為生活很規律..╮(﹋﹏﹌)╭.. 　　　　　　　 晚上11點睡覺！ 生活型態：上班族 運動習慣：如上 我的問題：我用這樣子的運動規律做了2個月，但是體重跟體脂都沒有變orz.... 本來懷疑是因為甲亢的關係，但是我有固定吃藥，也有固定回診， 　　　　　今天去問了醫生，我的甲亢值完全是正常，醫生說我的代謝完全是「正常人」 　　　　　所以瘦不下來就是自己的問題←這句是醫生說的 想請問是不是有需要再調整的地方呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.227.93
推
04/19 14:46, , 1F
妳的飲食跟作息都超健康的耶~~好厲害
04/19 14:46, 1F
推
04/19 15:04, , 2F
先吃巧克力再健身太可惜了...消耗的都是巧克力的熱量@@
04/19 15:04, 2F
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04/19 15:05, , 3F
建議可以改吃點雞肉加少許澱粉
04/19 15:05, 3F
推
04/19 15:07, , 4F
原PO現在跑步會喘嗎?運動菜單太固定 效果也會降低
04/19 15:07, 4F
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04/19 15:07, , 5F
當你體力上升之後 運動的強度或項目也要適時改變才行
04/19 15:07, 5F
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04/19 15:08, , 6F
30分鐘跑3km 這是普通快走就能達到的速度 有點慢了
04/19 15:08, 6F
推
04/19 15:09, , 7F
跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)>這我覺得有點慢，我跑10圈4km
04/19 15:09, 7F
30分鐘3km是我的估計^^"" 因為我是路跑，沒有算過實際距離是多少~ 不過我會再試著加快速度 目前跑完是會喘，但是因為我想要持續跑30分鐘，所以 有稍微把速度往下壓，怕速度一下子沒抓好，跑不到30分鐘就累了。
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04/19 15:10, , 8F
不到22分鐘，已經慢到一些不認識的女生，路過速度都比我快
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04/19 15:12, , 9F
因為你身體適應這樣的運動量 就很難再以這個強度減肥了
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可是我的重訓重量都有調整，都有做到10~12下不停不行的狀態(按照DVD內容) ※ 編輯: silia 來自: 218.164.227.93 (04/19 15:14)
推
04/19 15:24, , 10F
yslong 你跑的應該是200m的操場吧...
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04/19 15:26, , 11F
22分鐘4KM 已經是正常走路速度的三倍了
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推
04/19 15:42, , 12F
22min 4km 好快(汗
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我覺得你運動之前吃一點自然的食物可能會比巧克力好
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不是說熱量太高，反而我是覺得不夠XDDD
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推
04/19 16:38, , 15F
每天正常吃 慢跑45min/6km 一週五次 3/26跑到現在
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體脂降0.5%左右 體重多2公斤 肚子消一大圈
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最明顯是以前穿不下的褲子現在肚子那天都剛剛好了
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不過重點禁飲料 油炸 n年沒碰過了...
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　　　　　　　　　　　　　　　　　邊
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04/19 16:42, , 20F
體重變多我猜測是每天加強伏地挺身跟仰臥起坐的關係
04/19 16:42, 20F
推
04/19 18:00, , 21F
再多跑10分鐘看看，應該會有明顯的效果
04/19 18:00, 21F
推
04/19 20:25, , 22F
想請問一下，我原本也是6km/h，如果改為6km/45min會比較
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04/19 20:26, , 23F
好嗎，可是我可能就沒辦法跑完一個小時了囧
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之前是一直堅持要讓自己最少要跑一個小時這樣...
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推
04/19 22:29, , 25F
目前我本身也有做CHALEAN EXTREME的重訓，可是一個禮拜
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04/19 22:30, , 26F
不是應該會排到三天嗎？記得40min的應該是有氧？
04/19 22:30, 26F
推
04/19 22:41, , 27F
給T大慢跑時間越長越好啊 速度可以自行增加 1H當然較好
04/19 22:41, 27F
推
04/19 22:42, , 28F
你的堅持是對的～
04/19 22:42, 28F
推
04/19 23:42, , 29F
所以還是跑滿一個小時比較好囉(^ ^)那我就維持原來的了
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04/19 23:42, , 30F
謝謝你熱心的解答(^_^)
04/19 23:42, 30F
推
04/20 13:22, , 31F
為什麼我身高體脂都跟你一樣我卻比你重__k(大哭)
04/20 13:22, 31F
推
04/20 13:36, , 32F
如果有認真重訓卻連肌肉也沒長 有可能是吃不夠..
04/20 13:36, 32F
我有長肌肉唷~很明顯的手臂和大腿、屁股都有改變~
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04/20 13:47, , 33F
十八九是吃不夠..
04/20 13:47, 33F
推
04/20 16:59, , 34F
你可以再持續個2週看結果 也可以先把巧克力蘇打餅停掉
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04/20 17:00, , 35F
其它不變 運動部份可以在同樣30分鐘內多跑1000M
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04/20 17:01, , 36F
即，原本30分鐘只跑3KM，現在試試30分鐘跑4KM<=跑較快
04/20 17:01, 36F
謝謝大家 也謝謝板娘的建議~ 原來我可能還是吃太多了>"< 會試著跑快一點也再跑久一點 本來吃巧克力是怕剛起床就跑步會頭暈，我試看看停掉！ ※ 編輯: silia 來自: 218.164.227.93 (04/20 22:43)
推
04/20 22:55, , 37F
若怕晨起運動頭暈 把巧克力換成3分之1根的香蕉比較好
04/20 22:55, 37F
推
04/20 22:55, , 38F
我重新整理一下好了，以免你誤解 :)
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04/20 22:57, , 39F
方式1.目前飲食內容都不動＋跑快點 30分鐘從3KM-=>4KM
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04/20 22:58, , 40F
方式2.跑前巧克力換成1口香蕉不吃蘇打餅+運動內容不變
04/20 22:58, 40F
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