[減肥] 瓶頸期? 我該怎麼減

看板FITNESS (健身/體適能)作者keigi1203 (Panda)時間14年前 (2012/04/17 14:21)推噓5(5推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：23 身高：171 體重：78 BMI：26.6 體脂率： 19% 基代：1673 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：常常睡太晚，多跟午餐一起吃午餐：便當，通常是燒臘、排骨便當，不過飯都吃1/2 ~ 2/3 晚餐：也是便當，有時候會吃水餃12個，其他：消夜只有吃水果的習慣，但是不常吃，每天都會喝超過2000CC的水日常作息時間：早上大概9點多至10點起床，起床後弄一弄出門就快10點半，直接吃早午餐，平常在學校實驗室，晚上大概1點多入睡生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一個禮拜大概會跑步一次，游泳3-4次慢跑40-60分鐘，心跳數約我不是很清楚，如果只跑40分鐘，我會增加強度，會喘到不能正常說話如果跑60分鐘，速度會慢一點(8km/hr)，可以正常說話游泳50-60分鐘，心跳數我也不清楚>< 如果純蛙式游，大概1800m/hr 如果蛙捷交錯，因為會喘，所以蛙式都游比較慢，大概也是1800/hr 沒有在重訓，只有做仰臥起坐跟伏地挺身我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年的這時候很胖，快要90公斤，這一年減了12公斤，不過已經卡在78kg好久了在大學曾經打過校隊，最瘦時期也是78kg，然後也是遇到瓶頸，卡在這體重好久後來要考研究所，沒在運動又漸漸復胖... 最近運動量也差不多，可是減了一個月也是78... 請問我該怎麼繼續瘦下去呢是要減少吃近的熱量，還是增加運動量，又或者去重訓感謝大家回答 -- 射手其實很專情只是射手的好常使射手背上花心的等號射手其實很體貼只是射手的粗心常使射手沒安全感射手其實很單純只是射手的愛好自由卻使射手被認為不顧家射手其實是個大孩子只是射手的天真卻被認為是無理的任性射手其實很溫柔只是沒有多少人能懂射手雖總是掛著笑容而心中卻總是有很藍很藍的憂愁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.30.81