[討論] 想要更瘦肌肉線條更明顯

看板FITNESS (健身/體適能)作者shineboss (小E)時間14年前 (2012/04/17 10:02)推噓9(9推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀全部置底文：（是）基本資料性別：（男）年齡：25 身高：170 體重：73 BMI： 25 體脂率：20~21 參考照片：（可免填）三餐內容基本上我三餐內容不固定不過有一些吃的準則早餐：有稀飯或乾麵或蔥油餅之類的，不過都以七分飽午餐：都帶便當，帶的都是家裡剩菜，但都不會帶白飯晚餐：都買公司便當，以吃到大概有稍微飽足感即可(都先吃菜，剩的都是飯居多)。其他：飲食量明顯少很多，但不是我刻意不吃，是我已經吃到有飽的感覺就停了日常作息時間：睡眠都是 12點睡到七點午休至少15分鐘以上生活型態：上班族(常加班的科技人Orz) 減肥方式：每天在家做些滾輪，伏地挺身，仰臥起坐，假日偶爾會去有氧運動至少30分鐘以上問題陳述：在半年前，我去成功嶺受訓，短短十五天，運動量沒有我進來前多，也沒吃特別少，但在這十五天我瘦了四公斤，(八十變七六)效果真大，於是讓我體會到，生活作息規律以及戒掉喝飲料的重要性，之後我幾乎很少再喝飲料，我不敢說做到百分百，但我已經做到八成都不是喝飲料是喝開水再配合我這樣的飲食，我目前生活與我的體重達到平衡，不會胖也不會瘦。然後又看到新聞，有某男跟朋友打賭做滾輪練腹肌，短短幾個月，腹肌效過出來贏得朋友的大餐於是我開始也每天實行滾輪計畫，頻率是 50下一次，做兩次狀況好的話三次，大概15~20 分鐘內做完在這幾個月下來，我的體重從76變到74或73上下飄體態變得更瘦，(因為很多人看到我都說我變好瘦)可是我體重維持一樣74或73，體脂肪沒變但是始終不見我的腹肌跟胸肌，只能說以前身體看起來就肉肉的現在有胸肌和腹肌的感覺但摸得到看不到，我之後開始加強做些伏地挺身和仰臥起坐，20下伏地挺身跟仰臥起坐兩次加一次50下滾輪為一組每天都兩組不過因為我不知道我伏地挺身姿勢不正確還是施力點不對，做起來都很吃力做完兩組大概需要花40分鐘到一小時，通常做完我都已經手臂很沒力了假日的話有時候會去游泳居多以上是我目前的生活作息我想請問如果我需要更瘦，肌肉線條更明顯有沒有更好的建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.88.200

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dakkk

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ashin1069

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ashin1069

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