[減肥] 慢跑三週了

看板FITNESS (健身/體適能)作者reflashme (horseplay)時間14年前 (2012/04/14 22:00)推噓6(6推 0噓 31→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：28 身高：156 體重：56.5 (今天在藥局量的) BMI：23.2 體脂率：26.8% (今天在藥局量的) 內臟脂肪: 4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：a) 起司蛋土司 (不抹沙拉) b) 饅頭夾蛋 c) 春捲不加花生粉和糖粉 d) 燻雞漢堡 (不抹沙拉) 通常都是以上四種輪流吃, 有空會喝低糖的豆漿午餐：公司供餐, 白飯一碗　　　肉類：1) 巴掌大烤雞排　不吃皮　　　　　　2) 兩隻炸的喜相逢　　　　　　3) 滷肉瘦肉部份　　　菜：大概都有兩份青菜　　　　　百頁豆腐知道很油, 還是吃了一個巴掌大　@@ 晚餐：1) 小便當盒份量的雞肉絲飯　（便當盒白飯格子大小大概　13x10cm) 白飯請店家裝2/3, 不淋肉湯或是滷雞腿飯　不吃皮, 不淋肉湯　　　菜類會有3格, 全吃掉　　　2) 鍋燒烏龍麵　　　3) 牛肉湯餃　（因為每天都吃便當　@@, 想換一下口味, 我知道很油) 其他：（可免填）水果類前天晚上會切好放保鮮盒 a) 1/8 ~ 1/6 顆的鳳梨, 一顆大概70塊 b) 芭樂1顆 c) 蓮霧3顆 d) 小番茄10來顆 e) 拳頭大蘋果1顆 f) 木瓜1/2~ 1/3顆 (因為木瓜切了要趕快吃掉...要多吃點）以上大概每天挑2種帶去公司, 一整天就慢慢吃掉, 基本上都當季水果飲料會喝自己泡的黑咖啡+全脂的鮮奶　1杯大概300cc. 辦公室同事分享的餅乾會吃個一兩塊以前生理期前會吃波卡小泡芙之類的零食, 也愛吃麵包不過現在什麼都漲了, 就乾脆不吃了日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）現在有運動, 11:30左右就昏睡過去了早上6點被蚊子叮醒, 時間來得及就走路大概來回15分鐘去買早餐 7點10分左右去逛一下菜市場買水果, 7點40分到公司一整天大概到下午5點40分下班生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）一整天坐著的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）下班吃完晚餐大概6:30, 休息到8:00左右到附近大學跑步 400M x 13 圈　＝＞　大概40分鐘,　比"慢慢跑＂再快一點點的速度下星期跑14圈看看好了.　這要跑了3個星期一星期會跑一~五, 星期六晚上是肚皮舞我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近跑步跑到第10圈開始, 左膝會有喀喀聲, 很像是關節沒卡好的聲音也會有一點痛, 但我跑的真的不快啊~ 回家後半蹲再起立, 也是有喀喀聲通常隔天早上就不會有聲音了, 然後當天跑到第10圈就又出現了今天中午吃完火鍋後, 去藥局買葡萄糖銨液,看到體脂計, 才順便量一下. 沒想到體脂那麼高啊（因為是假日, 休息一下, 吃個火鍋沒關係的吧）體重跟3星期前沒什麼變, 不過小腹有消下去了, 屁股小了一號, 也沒有那麼垂了@@ 會自己摸自己的屁股, 覺得有差就超開心的不過膝蓋這樣是不行了嗎? 下星期一再跑跑看, 如果真的不行, 就是游泳了不過游泳一次要120.... 現在在家裡有空會做深蹲或是立式跪姿, 看大腿肌肉會不會強壯一點想要加入重訓, 沒有健身房, 有在家裡可做的　簡單重訓嗎？可以不用道具, 階梯, 或是地板動作的　（住小套房, 空間不夠, 地板都是灰塵）請問以上飲食或是有氧重訓部份, 有需要改善或調整的地方嗎？謝謝~~ 希望體脂可以再低一點, 穿得下2年前的窄裙套裝制服　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.173.180

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a1121210

04/14 22:03, , 1^F

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peggyotina

04/14 22:07, , 2^F

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peggyotina

04/14 22:08, , 3^F

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