Re: [減肥] 六月底前的目標，該加入重訓嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者itsalsome (.....)時間14年前 (2012/04/14 16:36)推噓4(4推 0噓 7→)

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因為有問題要重新請教大家所以用回文的方式詢問 ----------------------------------------------------------------------- 基本資料性別：女性上班族年齡：34 身高：168 體重：早上58 晚上59 BMI：21.3 體脂率：早上26% 晚上23% 飲食:一天攝取1500~1600大卡，飲食盡可能均衡，避開油炸、甜食睡眠:11:00am~6:00am 減重目標:6月底前53kg，22%(早上測量數據) 減重方式:有氧心跳130以上，每日70~120分鐘，每日運動量消耗500大卡，假日照常，生理期休息兩天。 ------------------------------------------------------------------------ 以上是原本的計畫，但有網友推文建議重訓+有氧，速度會更快讓我很心動(因為這一個月來的減重數據讓我擔心達不成目標) 可是朋友告訴我: 1.一開始減重應以有氧為主，一陣子後再加重訓我的問題:(1)我已經運動一個月了(一周4天增加到一周7天)，應該現在就加入重訓，還是再等一個月後再加? (2)如果現在就加入重訓，應該怎麼分配有氧及重訓的時間，會使效率達到最高? 我可以運動的時間是 05:00~06:00/17:00~21:30 2.重訓後如果沒有繼續維持，肌肉就會變成肥肉我的問題:一開始我愣住沒有回應，後後來想想有點生氣，因為肌肉根本就超難練，在這短期的兩個半月減重時間，能有些許線條就該偷笑了，不過我想起阿諾史瓦辛格，好像在他年紀大一點的時候，肌肉變成了垮下來的肥肉的樣子....(印象中好像有，但又不是很確定)，麻煩大家糾正一下，這樣的觀念到底正確與否?! 以上的問題，尤其是第一個問題，拜託大家幫忙了~~ 謝謝各位喔!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.127.242