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[討論] 去脂留肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (呵呵)時間14年前 (2012/04/13 09:00), 編輯推噓23(23推 0噓 35→)
留言58則, 18人參與, 最新討論串1/1
hi 板上各位大家早 本人加入健身的行列也1個月多了 除了一些肌肉酸痛的情況比較需要休息 並沒有碰到太大的瓶頸~~ 最奇怪的是體重方面 說完全沒瘦是不可能啦 但也才5~7kg 體重依然100以上QQ 不過呢 體態(外表)來看 至少瘦了15kg..... 最明顯的就是衣服 之前85kg穿的衣服(本人180) 現在102以穿得下耶 還更寬@@"?? 健身教練是跟我說 我這樣減掉的大部份是油 肉的密度變高了~ 其實我大概也知道是這樣 但看到體重沒掉就感覺有點失落 只好靠買新的小一號的衣服安慰自己(?) 板上有人也跟我差不多的情況嗎? 到最後你們真的有瘦到10~20kg嗎? 給我一點信心吧>"< ######################################### 這邊順便問一下 我之前做推拿時醫生建議我晚餐可以不要碰澱粉 但邊吃了後一開始有點效果 反而開始跑健身後失效了 這是所謂沒吃到基代率的關係嗎? 晚餐要恢復吃點飯了嗎?? 當然菜以清淡為主 少量吃 謝謝 ############################################# 我補一下我做的運動內容 目前一個禮拜4天(有時5天) 一次大約1.5~2小時 室內腳踏車10~15分鐘 快走+慢跑5000M(大約50分) 有一個可以練肚子的設備 類似仰臥起坐的 150下~300下 使密斯(目前是5KG)蹲舉30下 躺下來可以舉重的一項設備60下(大約35KG) 坐著拉鐵桿的 20KG 36下 擴胸器20KG 60下 抱歉 那些設備的名稱我記不太起來@@" 而上面的內容是從做不起來累積一個月 目前會做的量 後面四項身體酸痛會交替做 板友可以給個建議嗎? 有沒有要改的?增加的? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.171.6
推
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推
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去秤體脂率然後換算,你就不會失落了XDDD
04/13 09:08, 2F
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04/13 09:12, , 3F
看到FAT降 LBM上升 是最令人歡愉的(灑花)
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推
04/13 09:14, , 4F
推樓上！然後再去市場豬肉攤看看等重的豬油有多壯觀XD
04/13 09:14, 4F
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04/13 09:16, , 5F
把目標量化！把減下的東西實體化，你會很...震撼（抖
04/13 09:16, 5F
推
04/13 09:17, , 6F
前面不是有好幾篇減掉幾十公斤的。
04/13 09:17, 6F
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板娘貼的影片簡單易懂...XD
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推
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板娘的影片好驚悚啊!!!
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推
04/13 09:22, , 9F
第9873篇 從106→72公斤；第11638篇 從110→75公斤
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請它的成功案例，可能就麻煩原po自己搜尋 [心得]
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04/13 09:23, , 11F
其
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推
04/13 09:32, , 12F
JSRF9999大也可以看一下阿,有全系列圖片XDDD
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推
04/13 09:36, , 13F
外表有瘦就很好啦:)
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推
04/13 09:42, , 14F
#1FWT4rsZ：133→73公斤。
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推
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#1FW8HBiV：102→76公斤。
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樓上好多例子喔XDDD 我才一個月 看樣子是有點急了 繼續努力 ※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 09:48)
推
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尤其是J大一開始讓我很訝異的是他的體重80KG 14%
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推
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以我以前的認知,會認為他才60~70KG...才了解肌肉跟
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肥油體積差多大了....
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p大說得對耶 我100kg但沒人看得出來我破百 連健身教練
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04/13 09:57, , 20F
都看走眼XDDDD(教練是舉重女遠手 張來秀女士)
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上面要打選手才對....
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推
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一個月多就少5-7公斤...如果都是油...有什麼好不滿的...O_Q
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04/13 09:58, , 23F
大家推的文我有去看一下了 少說都一季或半年....
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※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 10:00)
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04/13 10:07, , 24F
原po瘦好快!!羨慕~~~~~
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推
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我175cm 四個月 81--->69
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天天都跑五千以上 或者打球 三餐都吃均衡 毅力最重要
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推
04/13 10:34, , 27F
加油加油，持之以恆，你也可以做到的!
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04/13 10:39, , 28F
哪有瘦很快>////<B大亂說XDD
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04/13 10:40, , 29F
S大12kg也4個月@@" 看來我還有空間
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推
04/13 10:43, , 30F
恢復晚餐正常飲食口以嗎...關於飲食我覺得你去教練
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04/13 10:44, , 31F
問 比較好
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推
04/13 10:56, , 32F
畢竟你有一個好教練不是嗎？
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可是教練是說飲食均衡 不然我先試著吃一小段時間好了
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04/13 11:02, , 34F
JC大呀 我沒不滿 只是有點失落@@"
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推
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飲食本來就該均衡啊，只是每個人對"均衡"的定義有落差
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※ 編輯: iori9100 來自: 203.68.171.6 (04/13 11:12)
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我以前7X也是靠"拼命"運動 "長期"下來才回到62~65
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你才減多久..... 何況 你的羅馬更大 請更有耐心
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使題分大謝謝你的鼓勵
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04/13 11:53, , 39F
我體重就100初阿 靠這版的文章 現在75...
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04/13 13:36, , 40F
樓上跟我很像 謝謝鼓勵
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推
04/13 17:14, , 41F
除非你是想要去從事有體重限制的活動
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不然減脂才是重點啊!!!! 體重減不減倒還好
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推
04/13 19:16, , 43F
體重不是重點，減脂材棒阿~ ~灑花~
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謝謝樓上兩位^^
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另外請問我的運動量有需要增加嗎?
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04/13 23:37, , 46F
你體重很重 有心減 做長期 最重要 太重怕你會垮台= ="
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04/13 23:38, , 47F
運動量 是慢慢加上去的 不是你想硬吃很多 就是正確
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推
04/14 00:01, , 48F
1個月5-7公斤,往下推算很快就15-20公斤了,這很快了吧
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我是接觸這邊前開始減的,前3個月-17,之後3個月再-5公斤
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然後今年到現在為止4個多月了,只減了1公斤Orz,雖然中間
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有過年回升1公斤,卡住中,哈哈
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不過我看板上文章後也知道自己不先解決自己的習慣,也就
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只能乖乖卡在89附近了,晚睡加3餐內容不忌
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然後運動量也沒很大,1天運動約1小時多一點
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推
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胖也不可能是一兩個月就變這樣 為什麼減重就想一兩個月瘦超
04/14 01:17, 55F
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04/14 01:18, , 56F
多...慢慢來比較快
04/14 01:18, 56F
推
04/14 11:51, , 57F
跟你一樣耶...體重沒變但衣服卻穿的下....
04/14 11:51, 57F
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04/15 07:54, , 58F
樓上一起加油阿 至少衣服可以從XL穿回L了
04/15 07:54, 58F
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